Non è facile costruire e creare i tuoi addominali da sei pezzi, ma può diventare un processo più semplice lavorando in modo più intelligente. Lavorare in modo più intelligente significa dedicare del tempo a leggere i suggerimenti necessari che potrebbero aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Gli addominali scolpiti sono invidiati da tutti coloro che li desiderano. Chi li desidera li vuole!

In questo articolo ti darò sei consigli su come vedere i tuoi primi addominali scolpiti e consigli intelligenti che puoi includere nella tua routine.

1. Imbrogliare a modo tuo

I pasti cheat, che tu ci creda o no, ti aiuteranno a perdere più grasso e a rendere più visibile il tuo six-pack. I pasti cheat aiutano ad aumentare un ormone importante chiamato leptina che aiuta a indurre la perdita di peso . Livelli più elevati di leptina equivalgono a una maggiore perdita di grasso.

Ti mostrerò un modo per incorporare un cheat meal durante la tua settimana di dieta e aiutarti ad aumentare ancora una volta i livelli di leptina.

Scegli un giorno della settimana e designa un pasto specifico di quel giorno come pasto cheat. Puoi anche scegliere un intero giorno della settimana, rendendolo il tuo giorno imbroglione. Questo approccio cheat day richiederà un piano più drastico. Ma per ragioni di concisione, parleremo invece di cheat meal.Pubblicità

Dopo aver speso tutto ciò che il tuo cuore desidera in un pasto, per il resto della giornata dovresti riprendere il piano di dieta/pasto prima di consumare il tuo cheat meal. C'è di più dopo che la giornata finisce e inizi il giorno successivo. Per il giorno successivo, dovrai modificare il tuo piano alimentare/nutrizionale per tener conto del surplus di calorie che hai ingerito il giorno precedente sotto forma di un cheat meal.

Lo faremo tagliando la quantità di calorie inizialmente calcolate per quel giorno specifico. Usando quel numero, sottrarremo almeno 1.000 calorie da esso. Ciò creerà una profonda riduzione delle calorie per il giorno successivo al fine di utilizzare le calorie che il corpo sta temporaneamente immagazzinando dal pasto principale. Dovrai seguire questo approccio per i prossimi due giorni. Per il secondo giorno, ridurrei la quantità di calorie a 500 calorie invece di 1.000.

2. Cardio su uno stomaco digiuno

Cardio a stomaco digiuno è probabilmente il modo più efficace per bruciare più grasso dagli addominali e dal corpo. È fatto a stomaco digiuno perché stai costringendo il corpo a bruciare il grasso immagazzinato per energia e carburante. Non hai cibo/nutrienti nello stomaco ed è per questo che il tuo corpo non sarà in grado di utilizzare l'energia da questo.

Il cardio a stomaco digiuno viene eseguito al mattino. La mattina è il momento ideale della giornata per fare questo tipo di cardio poiché stai già uscendo da un digiuno che sono le ore che hai passato a dormire la notte scorsa. Prima di saltare sul tapis roulant o eseguire un circuito di esercizi come cardio, dovrai ingerire un integratore di aminoacidi o qualsiasi tipo di proteina del siero di latte come un frullato.

Questo assicura che non stai bruciando i muscoli per il carburante durante l'allenamento cardio. Dopo aver preso gli integratori necessari, sali su una macchina come tapis roulant, bicicletta, ellittica o qualsiasi macchina cardio. Puoi anche fare un allenamento HIIT. Qualunque cosa tu scelga, attieniti a questo piano per alcuni mesi e inizierai a vedere il grasso bruciare dal tuo corpo.Pubblicità

3. Più esercizi addominali non significa addominali Ab

Più esercizi addominali inseriti nel tuo allenamento non significano che li vedrai più velocemente. Solo perché aggiungi un motore più potente alla tua auto non fa sembrare la tua auto più veloce.

Se vuoi rendere visibile o più definito il tuo six-pack, dovrai dare un'occhiata più da vicino al tuo piano alimentare/nutrizionale e alla quantità di cardio che fai. Ricorda il detto che gli addominali si fanno in cucina. Dovrai attenerti a cibi più puliti e contare la quantità necessaria di calorie durante la giornata. Invece di fare più esercizi addominali che pensi possano rendere visibili i tuoi addominali, ti concentrerai maggiormente sul piano nutrizionale e sui requisiti.

Per bruciare il grasso dalla pancia e dagli addominali, creerai una riduzione calorica. Ciò significa che calcolerai il tuo tasso metabolico di base (BMR) utilizzando un utile calcolatrice . Dopo aver trovato le calorie per il tuo BMR, sottrai almeno 500 calorie da quel numero che il calcolatore ti ha fornito.

Hai appena creato una riduzione calorica nel tuo BMR. Segui questa quantità di calorie ogni giorno, per almeno tre settimane. Dopo tre settimane, inserirai nuovamente gli input necessari delle tue informazioni nella calcolatrice e otterrai un numero aggiornato.

4. Mangiare 6 pasti al giorno non farà apparire i tuoi addominali più veloci

Se pensi di dover consumare sei o più pasti distanziati di due o tre ore al giorno per perdere grasso sopra gli addominali, ti sbagli in parte. Mi spiego brevemente. I nostri corpi rispondono e recuperano il meglio da una sana pressione e stress. Rispondi a questa domanda: quando pensi che il nostro corpo abbia bisogno di più calorie e cibo?Pubblicità

Se hai detto dopo aver fatto un allenamento intenso o aver lavorato duramente sul lavoro, hai ragione. Dopo aver lavorato duramente, ti senti davvero affamato? Sono sicuro che lo fai. Questo è un segnale salutare che il corpo ha un disperato bisogno di calorie dal cibo che stai per mangiare.

Pensa al tuo programma e al tuo piano nutrizionale. Stai consumando la maggior parte delle calorie della giornata subito dopo l'allenamento? Mangi meno calorie quando sei seduto a una scrivania o non ti muovi molto?

In questi momenti il ​​tuo corpo non è così attivo e non stai consumando molte calorie. Sarebbe controproducente mangiare una parte importante delle calorie giornaliere quando sei seduto. Durante questi periodi, il tuo corpo non brucia così tante calorie e molto probabilmente il tuo corpo trasformerà alcune delle calorie in forma di glicogeno e grasso immagazzinati.

5. Costruisci un corpo estetico complessivo

Una cosa è lavorare molto duramente per vedere finalmente gli addominali, ma un'altra è avere un aspetto ben equilibrato. Vuoi solo un'auto dall'aspetto medio come una corolla con solo un motore potente? O vuoi un'auto che ha un motore potente e sembra che vada veloce? La risposta è la seconda.

Quando stai lavorando duramente per raggiungere i tuoi primi addominali scolpiti, potresti anche considerare di completare i tuoi addominali con un aspetto generale ed equilibrato. Perché non cogliere l'opportunità di costruire gli altri gruppi muscolari e creare il tuo miglior look di sempre.Pubblicità

Vorrei darti il ​​mio miglior consiglio per questa sezione e dire che dovresti seriamente considerare di lavorare sugli altri gruppi muscolari. Ciò garantisce di non lasciare indietro nessuno di loro nello sviluppo. Crea l'aspetto estetico.

6. Più muscoli, più grassi bruciati, addominali più visibili

Crea uno stile di vita orientato alla costruzione di più muscoli. Più muscoli equivalgono a una migliore gestione delle calorie e a un metabolismo efficiente. Un metabolismo efficiente brucerà più calorie durante la digestione di un determinato numero di calorie da un pasto. Un metabolismo efficiente assegnerà posti migliori per le calorie da bruciare.

Un modo per assicurarti di bruciare più calorie e grassi in un giorno è costruire più muscoli. Il muscolo richiede un gran numero di calorie per funzionare. Più muscoli hai, più calorie verranno trasportate al muscolo e bruciate lì per produrre energia. Le eccedenze di calorie saranno gestite meglio da un metabolismo efficiente e muscoli più costruiti.

Crea una routine in palestra di una settimana, incentrata sull'allenamento con i pesi in palestra. Bilancieri, manubri, esercizi a corpo libero, macchine per esercizi, ecc... tutto questo incluso nella tua routine di allenamento ti aiuterà a costruire più muscoli. Ancora una volta, costruire più muscoli in generale ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di vedere i tuoi addominali e a costruire un aspetto generale ed estetico.

Credito fotografico in primo piano: Sara K Byrne via flickr.com Pubblicità