Tre anni fa ho deciso di acquistare un Groupon per la kickboxing in un club di karate locale. Ho pensato che sarebbe stato qualcosa di nuovo e diverso da provare. Ero un po' nervoso all'ingresso, ma non è durato a lungo! L'istruttore mi ha mostrato le corde mentre tutti stavano facendo il riscaldamento con salto. Sì, all'inizio ero goffo, ma non è durato a lungo. Ed è stato molto divertente!

Sono un corridore con i fianchi stretti, o erano stretti. Avevo anche mal di schiena. Dopo un mese di kickboxing due volte a settimana, il mio mal di schiena è scomparso e ho avuto un notevole aumento della mia flessibilità! Ecco alcuni altri vantaggi del kickboxing:Pubblicità

1. Aumenta la flessibilità

Durante un tipico riscaldamento di classe, fai diversi allungamenti per i fianchi e le spalle. Inoltre, i movimenti durante l'allenamento stesso comportano calci alti in avanti e di lato che aumentano anche la gamma di movimento dei fianchi.

2. HIIT migliora il VO2 max

La kickboxing viene solitamente eseguita in 'round'. Un round di solito dura 2-3 minuti seguito da una breve pausa di 30-60 secondi a seconda dell'intensità che piace all'istruttore. Questo è considerato un allenamento ad intervalli di alta intensità (HIIT). Facendo un lavoro a intervalli vicino a te soglia del lattato (lavorando molto, molto duramente ma usando ancora l'ossigeno) o anche leggermente immergendosi nel tuo zona anaerobica (lavorando molto duramente senza che l'ossigeno arrivi ai muscoli), alleni il tuo cuore per essere più efficiente. Questo migliora il tuo VO2 max che si traduce in una migliore forma fisica. Da un punto di vista pratico, non ti sentirai senza fiato a salire una rampa di scale! Questo articolo di Sports Science of Combat Sport Training discute il VO2 max in relazione a varie arti marziali. Ottima lettura tecnica se ami i dettagli!Pubblicità

3. Aumenta la resistenza muscolare

Molte delle mosse nel kickboxing sono ripetitive e ad un ritmo veloce. Pugni veloci mescolati a pugni potenti, calci circolari veloci mescolati a qualsiasi altra cosa l'istruttore sogni. È non-stop per il round di 2 o 3 minuti. I muscoli non ottengono il tempo di recupero tutte le volte che potresti desiderare! Questo allena i muscoli a lavorare più a lungo, costruendo così la resistenza.

4. Allevia lo stress/migliora la salute mentale

Hai mai avuto una giornata così stressante che volevi solo urlare o prendere a calci qualcosa? Bene, ecco la tua occasione! Pugni e calci sono spesso espressi insieme a una forte espirazione e un suono per aumentare l'intensità. È incoraggiato, ma non impazzire così tanto con i suoni che le persone iniziano a evitarti! Dopo la lezione ti senti molto meglio di quando sei entrato. Se sei una palla antistress, allora questo è per TE! Vuoi un po' più di materiale da leggere su questo argomento? Leggi questo. Pubblicità

5. Alto consumo calorico (risparmia tempo!)

Programmi stretti e obiettivi di fitness possono effettivamente aggiungere stress! La cosa migliore che puoi fare è rendere il tuo esercizio il più efficiente possibile. La kickboxing brucia tra le 600 e le 800 calorie all'ora. È enorme! Non solo stai bruciando calorie, ma stai tonificando, costruendo resistenza, migliorando la tua forma fisica e spazzando via lo stress.

6. Migliora la coordinazione e l'equilibrio muscolare

Una classe tipica è ben progettata per assicurarti di lavorare sul lato sinistro tanto quanto sul lato destro. Noterai presto che alcuni movimenti sono più facili da fare da un lato rispetto all'altro. Nel tempo, il lato ritardatario impara e si coordina meglio. Questo crea equilibrio nel corpo che noterai in altre aree della tua vita come anche solo portare la spesa in casa! Noterai anche l'aumento dell'equilibrio muscolare se pratichi altri sport come corsa, calcio ecc.Pubblicità

7. Tonifica tutto il corpo

Avendo fatto molte lezioni di kickboxing, non credo davvero che ci siano muscoli NON usati durante una lezione! Tonifica davvero tutto il corpo. A parte pugni e calci, ci sono tutti i tipi di ginnastica mista come squat, pop squat, flessioni, burpees e esercizi che coinvolgono manubri o bande. Tutto funziona!

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Non puoi davvero battere questo tipo di allenamento per averti dato così tanto in cambio. E per quanto riguarda l'attrezzatura, avrai bisogno di guanti da boxe e cinghie per le mani. Sì, ti sentirai un duro! A seconda di dove stai seguendo il corso, probabilmente te li forniscono. Inoltre, molti posti ti permettono di provare una lezione gratuitamente, quindi assicurati di chiedere! Su, provaci!