Soffri costantemente di gas, indigestione e gonfiore? Se è così, la tua digestione potrebbe aver bisogno di una mano.

A volte, può sembrare che tutto ciò che mangi ti provochi disagio. Anche quando stai cercando di mangiare nel modo più sano possibile, ti senti ancora gonfio e a disagio. Fortunatamente, ci sono molti integratori digestivi che possono aiutare la naturale funzione digestiva del tuo corpo.

Ecco la mia selezione dei migliori 7 integratori digestivi per dare al tuo tratto gastrointestinale la spinta di cui ha bisogno:

1. Enzimi digestivi

Sebbene il tuo corpo produca naturalmente i propri enzimi digestivi per abbattere il cibo, a volte questi non sono sufficienti per portare a termine il lavoro. Può essere che il tuo corpo non stia producendo abbastanza di questi enzimi, o che siano stati diluiti, o che la tua dieta contenga troppi grassi o proteine ​​perché i tuoi enzimi possano farcela.

Prendere un integratore di enzimi digestivi potrebbe davvero aiutare a dare una spinta alla tua funzione digestiva.^[1]

La maggior parte delle formule di enzimi digestivi contiene una miscela di enzimi che il tuo corpo produrrebbe normalmente, come lipasi (per abbattere i grassi), amilasi (per abbattere i carboidrati) e proteasi e peptidasi (per abbattere le proteine). Questi enzimi sono generalmente presi da fonti naturali, come frutta, verdura e aminoacidi.

Puoi aumentare i tuoi enzimi digestivi in ​​modo naturale mangiando cibi che li contengono. In genere, questi includono frutti come ananas, papaia e mango. Miele e avocado sono buone scelte, così come cibi fermentati come kefir e crauti.

Puoi anche cercare un marchio di qualità che contenga una varietà di enzimi digestivi. È meglio assumere gli enzimi digestivi durante o dopo un pasto.

Pure Formulations è un marchio affidabile che produce un'utile miscela di enzimi digestivi, inclusi enzimi meno comuni come la beta-glucanasi e l'alfa-galattosidasi. Cerca la loro formulazione di Digestive Enzymes Ultra:

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2. Probiotici

I batteri probiotici sono i microrganismi 'amichevoli' che vivono nell'intestino e aiutano la normale digestione. Esistono molti ceppi diversi di batteri probiotici e ogni ceppo ha un ruolo leggermente diverso nel mantenerti in salute.

Uno di principali benefici di questi batteri è il modo in cui aiutano a digerire i cibi che mangi e ad assorbire i nutrienti contenuti al loro interno.

Se i tuoi batteri probiotici sono carenti in qualche modo a causa di uno squilibrio nella flora intestinale (noto anche come disbiosi), potrebbe essere necessario integrarli con un integratore probiotico.

La disbiosi può essere causata da una cattiva alimentazione, dall'uso di antibiotici, da altri farmaci come i FANS,^[Due]e anche lo stress.^[3]

Un integratore di probiotici aiuterà anche a contrastare i batteri o lieviti 'cattivi' come la Candida albicans, che possono devastare la digestione.^[4]

Cerca un integratore di alta qualità che contenga una varietà di ceppi probiotici e abbia un alto numero di CFU (unità formanti colonie). Alcuni dei migliori ceppi per supportare la digestione includono L. plantarum, L. acidophilus e B. bifidum.

Ancora più importante, scegli un probiotico che porti i suoi batteri probiotici al tuo intestino. Cerca un marchio che utilizzi compresse a rilascio prolungato per fornire i suoi batteri in modo sicuro oltre l'acido dello stomaco.

La mia raccomandazione è il probiotico da 15 miliardi di CFU sviluppato da Balance One Supplements. Utilizza compresse a rilascio prolungato e contiene 15 miliardi di CFU di batteri. I 12 ceppi probiotici includono L. plantarum, L. acidophilus e B. bifidum.

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3. DGL (liquirizia deglicirrizinata)

No, non il dolce regalo! La liquirizia è in realtà una pianta che è stata usata per secoli come aiuto digestivo.Pubblicità

La radice di liquirizia contiene un emolliente, il che significa che può lenire i tessuti infiammati o irritati che rivestono l'intestino. È noto per aiutare a prevenire ulcere e spasmi intestinali, oltre a ridurre l'infiammazione e le allergie.^[5]

La liquirizia deglicirrizinata è una forma di liquirizia che è stata lavorata per un consumo più sicuro. La maggior parte del principio attivo glicirrizina è stata rimossa, il che rende il DGL più sicuro per l'uso a lungo termine, in particolare nelle persone con condizioni mediche.

DGL è utile per controllare l'eccesso di acidità di stomaco e ridurre il bruciore di stomaco. Gli integratori DGL sono disponibili in forma masticabile o come liquidi, capsule o polveri. Puoi anche trovare DGL in molte polveri per la salute dell'intestino, insieme a L-glutammina e radice di altea.

La liquirizia deglicirrizinata è un integratore molto economico e di solito si trova in modo relativamente economico. Un buon esempio è la liquirizia deglicirrizinata di Natural Factors:

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4. Olio di menta piperita

La menta piperita è nota per le sue proprietà rinfrescanti che possono alleviare i cattivi effetti dell'indigestione. È spesso usato per prevenire e trattare i sintomi digestivi comuni come gas e gonfiore.

Alcuni studi hanno dimostrato che la menta piperita agisce rilassando i tessuti del sistema gastrointestinale, il che può alleviare qualsiasi disagio. Aiuta anche a ridurre gli spasmi e prevenire gli spasmi muscolari lisci, che possono ridurre eventuali crampi.

Alle persone che tendono a soffrire di sindrome dell'intestino irritabile (IBS) viene spesso consigliato di provare il tè alla menta piperita o l'olio di menta piperita, con prove che fornisce un sollievo dai sintomi significativamente migliore rispetto a un placebo.^[6]

Le capsule di olio di menta piperita vanno assunte a stomaco vuoto prima di un pasto, mentre il tè alla menta può essere bevuto in qualsiasi momento per aiutare a lenire l'intestino.

Un buon esempio di olio di menta piperita è di Heather's Tummy Care. Contengono anche zenzero e sono disponibili in capsule con rivestimento enterico per garantire che gli oli raggiungano il tuo intestino in modo sicuro:Pubblicità

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5. Zenzero

Lo zenzero piccante e riscaldante è uno degli aiuti digestivi più conosciuti nella medicina naturale.

Lo zenzero è noto da tempo per le sue proprietà carminative, il che significa che aiuta a lenire l'intestino e ridurre i crampi. I carminativi come lo zenzero aiutano anche a favorire l'eliminazione del gas in eccesso dal sistema digestivo.

Lo zenzero è particolarmente utile per il trattamento di condizioni come nausea, dispepsia e coliche. Le prove mostrano che lo zenzero può aiutare ad aumentare il flusso di saliva e bile, che aiuta la digestione.^[7]

I composti fenolici dello zenzero hanno dimostrato di alleviare l'irritazione gastrointestinale (GI) e stimolare la produzione di bile. Allo stesso tempo, lo zenzero migliora anche la produzione degli enzimi digestivi tripsina e lipasi pancreatica, necessari per abbattere il grasso. Questo aiuta ad aumentare la motilità nel tratto digestivo.

Non è necessario spendere molti soldi per gli integratori di zenzero. Basta acquistare dello zenzero dal tuo negozio locale, tagliarlo a pezzetti e bollirlo per fare un tè allo zenzero semplice ma efficace.

6. L-glutammina

Se il tuo rivestimento intestinale ha subito gli effetti della Candida, della sindrome dell'intestino piombo o delle allergie alimentari, potresti farcela con una dose di L-glutammina.

Questo importante aminoacido è altamente raccomandato per qualsiasi problema digestivo, in particolare la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), una malattia infiammatoria intestinale. La L-glutammina è vitale per la sana riparazione delle cellule all'interno del rivestimento intestinale. Infatti, è l'aminoacido più abbondante nel flusso sanguigno e svolge un ruolo prezioso nel mantenere la forza della mucosa intestinale.

Supportando l'integrità del tuo intestino con la L-glutammina, migliorerai la tua funzione digestiva generale.

È stato scoperto che la L-glutammina migliora l'attività delle cellule immunitarie nell'intestino, contribuendo a ridurre il rischio di infezione e infiammazione, oltre a lenire il tessuto gastrointestinale. Nella parte inferiore dell'intestino, la glutammina è necessaria per fornire carburante per il metabolismo, regolare la crescita cellulare e mantenere le funzioni della barriera intestinale.^[8] Pubblicità

La L-glutammina più conveniente di solito si presenta in polvere. Sarà spesso combinato con altre polveri che supportano l'intestino come la radice di altea o l'olmo sdrucciolevole. Se desideri una polvere di L-glutammina pura, Pure Encapsulations produce una formulazione di alta qualità:

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7. Papaina

La papaina è il costituente attivo all'interno della papaya, il frutto tropicale. La papaina è una proteasi sulfidrilica di cui il corpo ha bisogno per scomporre le proteine. È interessante notare che questo è il motivo per cui la papaina può essere utilizzata anche come batticarne.

Gli enzimi proteolitici della papaina aiutano a scomporre le proteine ​​in frammenti più piccoli noti come peptidi e amminoacidi. Uno studio particolare che ha coinvolto una preparazione commerciale di papaya ha scoperto che ha migliorato sia la stitichezza che il gonfiore nelle persone con disfunzione gastrointestinale cronica.^[9]

Sebbene sia possibile ottenere qualche beneficio dal consumo di papaya come frutto fresco, un integratore concentrato fornirà un sollievo più efficace. Puoi assumere la papaina come capsula da sola o come parte di un altro integratore di enzimi digestivi.

Doctor's Best produce una formulazione di enzimi proteolitici di alta qualità che include papaina e altri 8 enzimi, tra cui serrapeptasi e bromelina:

Impara di più riguardo I migliori enzimi proteolitici del dottore qui .

Ecco qua, 7 integratori digestivi che possono migliorare la salute dell'apparato digerente. Se desideri imparare altri modi per migliorare la salute dell'apparato digerente, non perderti questi articoli:

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• Prebiotico vs probiotico: qual è la differenza e perché sono importanti?
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Credito fotografico in primo piano: Hilary Hahn tramite unsplash.com Pubblicità

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