Aspettare un bambino? Congratulazioni! Che emozione! Forse hai già iniziato a pianificare i meravigliosi giorni a venire con un grazioso piccolo fascio di gioia nella tua vita. Eppure, tu non ci sei però. Come ogni altra cosa nella vita, ha anche un lato non proprio carino. Ahimè, Gas! Mentre vai in giro come una futura mamma orgogliosa, il gas ti fa sentire imbarazzato, spiacevole o addirittura doloroso a volte.

Quando rimani incinta, il livello di progesterone aumenta, il che fa rilassare i muscoli intestinali nel corpo. Di conseguenza, il ciclo di digestione rallenta. Ci vuole il 30% in più di tempo perché il cibo si muova nel tratto intestinale durante la gravidanza. Quindi c'è più tempo per l'accumulo di gas e finisci per sentirti più gonfio e pieno di gas.

Una volta che vai avanti nella gravidanza, l'aumento della pressione del tuo utero in crescita sulla cavità addominale può rallentare ancora di più la digestione e portare a più gas.Pubblicità

Ma ecco la buona notizia se soffri di eccessiva flatulenza durante la gravidanza. Prova questi semplici 7 consigli a casa e ti aiuterà a ridurre il tuo disagio da gas durante la gravidanza.

1. Tieni un diario alimentare e rivedi attentamente la tua dieta.

Tenere un diario alimentare può aiutarti ad analizzare la relazione tra mangiare determinati alimenti e avere più gas. Se ritieni di avere gas più del normale, tieni traccia dei cibi che mangi e del volume di gas sperimentato.

2. Cerca di eliminare un alimento specifico alla volta che sembra essere problematico.

Evita i latticini se sei intollerante al lattosio. Sostituire invece con latte senza lattosio o latte di soia fortificato con calcio. Evita i cibi fritti e grassi e controlla il seguente elenco di alimenti di cui essere a conoscenza.Pubblicità

Alimenti che possono contribuire a gas e gonfiore; bevande ad alto contenuto di carboidrati, dolcificanti artificiali, bibite gassate, bevande alla frutta, fagioli, mais, porri, cipolle e scalogno, cavolini di Bruxelles, cavoli, broccoli, cavolfiori, asparagi, carciofi, frutta secca, pere, mele, pere, carciofi, miele, mais, patate, frumento e crusca d'avena.

3. Mangia lentamente, più frequentemente e con porzioni più piccole.

Più mangi in un pasto, più a lungo rimarrà nel tuo tratto digestivo e produrrà più gas. Trasforma tre pasti regolari al giorno in cinque o sei pasti più piccoli al giorno in modo che il tuo corpo possa digerirlo più facilmente. Cerca anche di mangiare più lentamente in modo da prendere meno aria quando mangi. Inspirare aria fa bolle di gas nello stomaco. Potresti anche avere un fastidioso dolore addominale da gas quando è già associato al gas prodotto durante la digestione del cibo.

4. Aumentare l'assunzione di fibre e bere molta acqua.

Costipazione e gas spesso vanno di pari passo. La fibra nella dieta può aiutare ad alleviare la stitichezza in gravidanza e aiutare la digestione. Questo a sua volta aiuterà a ridurre al minimo la produzione di gas, il dolore da gas e il gonfiore. Includi integratori di fibre come verdure, prugne, fichi, farina di lino e cereali integrali nella tua dieta per aiutare il movimento intestinale.Pubblicità

E bevi molta acqua. Quando lo fai, bevi da una tazza o da un bicchiere, non da una bottiglia o con una cannuccia per ridurre al minimo l'assunzione di aria mentre bevi. Si consiglia di puntare a otto-dieci bicchieri da 8 once ogni giorno.

5. Esercitati e sii attivo.

Fare esercizio dopo aver mangiato può aiutare il cibo e il gas a muoversi attraverso il tuo sistema. Se ti siedi per un lungo periodo di tempo, il gas non si muoverà e potresti avere crampi e gonfiore eccessivo. L'esercizio non solo può aiutare ad accelerare la digestione, ma può anche mantenerti fisicamente in forma ed emotivamente felice. Fai una passeggiata per il vicinato, corri l'aspirapolvere, porta a spasso il cane o inizia degli esercizi per la gravidanza.

6. Cambia spesso posizione ed eleva le gambe.

Se ti senti gravato da un fastidioso attacco di gas, siediti da qualche parte in cui puoi sollevare i piedi. Mentre ci sei, indossa abiti larghi e comodi ed evita qualsiasi tensione intorno alla vita e alla pancia. Prova a sederti mentre mangi o bevi. Ciò contribuirà a mantenere il bambino in alto e ad eliminare la pressione dall'addome e consentire al corpo di digerire più liberamente.Pubblicità

7. Rilassati e goditi il ​​processo.

L'ansia e lo stress possono aumentare la quantità di aria ingerita. Elimina quanto più stress possibile dalla tua vita. Trova un momento di tranquillità durante il giorno per fare respiri profondi e rilassarti, o anche prenotare un giorno per un trattamento termale prenatale. Ricorda, il tuo bambino non ancora nato può percepire il tuo benessere nel tuo grembo. E dare alla luce un bambino sano è una benedizione sia per te che per il tuo bambino.

Infine, il gas non farà male a te o al tuo bambino ed è solo un disagio durante la gravidanza. Anche se potresti dover eliminare alcuni alimenti dalla tua dieta per controllare il gas, assicurati di avere una fonte adeguata di nutrienti mancanti come ferro, calcio, proteine ​​e vitamine. E consulta sempre il tuo medico in caso di dubbio per assicurarti che non stia succedendo qualcosa di più serio.

Buona gravidanza!Pubblicità