È stato affermato che gli atleti moderni stanno diventando più veloci, più forti e migliori ogni anno. In un TED Talk, David Epstein ha paragonato la performance di Usain Bolt a quella di Jesse Owens nel 1936 . Jesse Owens una volta aveva il record mondiale per i 100 metri piani, ma se Jesse Owens avesse gareggiato contemporaneamente a Usain Bolt, sarebbe stato 14 piedi dietro Usain Bolt.

Viviamo in un'epoca in cui abbiamo accumulato una comprensione complessa della scienza dello sport, della nutrizione e dell'integrazione. Abbiamo applicato diversi approcci per dare agli atleti un vantaggio sui loro sport.

Se sei un atleta, o hai intenzione di diventarlo, devi massimizzare il tuo potenziale. Quali sono i segreti per aumentare le prestazioni atletiche? Ecco sette cose che devi implementare.

1. Mangiare il cibo giusto al momento giusto

Il cibo gioca un ruolo cruciale nelle prestazioni atletiche. Un atleta non può permettersi di mangiare nulla e aspettarsi i migliori risultati sul proprio corpo. Il pasto di un atleta dovrebbe essere più pulito del pasto di un Joe medio. Gli atleti seri non possono mangiare regolarmente cibo spazzatura.Pubblicità

Per questo esistono nutrizionisti specifici per gli sportivi. I nutrizionisti possono creare pasti progettati per diverse funzioni. A seconda del momento in cui il cibo viene consumato, svolge un ruolo diverso. Può essere facilmente un pasto di recupero o un pasto che verrà utilizzato come carburante per le prestazioni.

Una delle cose più basilari che gli atleti devono fare è fare una colazione sana. Una colazione sana può impedire al tuo corpo di catabolizzare i muscoli e persino avviare il tuo tasso metabolico. Se non sei abituato a fare colazione, puoi sempre iniziare a fare un piccolo pasto come prima cosa al mattino, per poi passare a una colazione completa e completa.

È anche importante scegliere il pasto giusto prima di un allenamento. Dovrebbe contenere non solo carboidrati che possono essere utilizzati come carburante, ma quantità sufficienti di proteine ​​che potrebbero prevenire il catabolismo durante gli allenamenti intensi.

2. Mangia gli integratori giusti al momento giusto

Ci sono casi in cui non puoi fare affidamento solo sul cibo che mangi. Ci sono momenti in cui dovrai consumare integratori per fornire al tuo corpo i macronutrienti, le vitamine e i minerali necessari.Pubblicità

L'integratore più basilare che puoi avere sono le vitamine. In questo modo, non devi mangiare così tanto cibo solo per soddisfare il fabbisogno di vitamine e minerali del corpo.

Le proteine ​​del siero di latte sono un popolare integratore pre e post allenamento tra gli atleti. Il siero di latte fornisce e reintegra le proteine ​​nel corpo di un atleta, consentendo un recupero e uno sviluppo muscolare più rapidi. Insieme al siero di latte sono gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA). I BCAA sono noti per essere anticatabolici e sono facilmente assorbiti dai muscoli scheletrici.

Ci sono anche integratori di grassi, come acidi linoleici coniugati, utilizzato per aumentare il tasso metabolico e per prevenire il catabolismo muscolare. Alcuni investono in pre-allenamento a base di stimolanti per aumentare la prontezza mentale. Naturalmente, prima di investire in integratori, dovresti essere consapevole degli effetti collaterali. Gli integratori sono solo una fonte secondaria di nutrienti tra gli atleti.

3. Concentrati sugli esercizi funzionali

Per affinare le capacità atletiche, è imperativo avere il giusto allenamento per lo sport giusto. Nella maggior parte delle situazioni, gli esercizi di isolamento non funzioneranno. Il solito regime dei bodybuilder non sarà vantaggioso per gli atleti. La modellatura del corpo è l'ultima delle preoccupazioni di un atleta. In effetti, ci sono atleti che non sembrano muscolosi.Pubblicità

Ecco quando entrano in scena gli esercizi funzionali. Le routine funzionali mirano a imitare i movimenti necessari nell'attività abituale di un atleta. Il suo obiettivo non è solo migliorare i movimenti, ma aumentare le possibilità di un infortunio.

Esempi di esercizi funzionali includono goblet squat, deadlift, sollevamenti olimpici, split squat ed esercizi di isolamento varianti che sono stati combinati tra loro. Il motivo per cui si chiama esercizio funzionale è dovuto all'inclusione di diversi gruppi muscolari.

4. Trapani

Un altro dettaglio importante che gli atleti dovrebbero prendere in considerazione è il modo in cui si allenano. Uno dei modi migliori per migliorare le prestazioni atletiche è ripetere gli stessi movimenti più e più volte. Questo aiuta a migliorare la reazione neuro-muscolare tra gli atleti.

Se ti sei mai chiesto come reagiscono gli atleti così velocemente a scenari diversi, è a causa degli esercizi specifici che hanno fatto più e più volte. Li aiuta a ridurre il tempo di ritardo in determinati scenari.Pubblicità

5. Cambia il tuo allenamento ogni tre settimane

La memoria muscolare è il tuo corpo che si adatta allo scenario stressante che incontra. Per gli atleti, gli allenamenti, le esercitazioni e i regimi sono considerati stress. La memoria muscolare spiega come padroneggiare determinati movimenti se eseguiti ripetutamente. Sfortunatamente, attenersi allo stesso allenamento più e più volte potrebbe non darti i migliori risultati.

La confusione muscolare può produrre risultati significativi per un atleta. Cambiare il tuo allenamento ogni tre settimane può aiutare il corpo a ottenere i migliori risultati, soprattutto quando ti senti già abituato a eseguire le diverse routine ed esercizi.

6. Registra le tue prestazioni e i tuoi miglioramenti

Gli atleti devono avere un'idea di quanto hanno realizzato. Sei diventato un po' più veloce? Sei diventato più forte? Tieni traccia delle tue prestazioni, di quanto sei migliorato e su cosa devi ancora lavorare. Questo ti dà un'idea concreta di quanto lavoro deve ancora essere fatto. Questo può anche darti un'idea delle cose su cui puoi migliorare.

7. Includi il condizionamento nella tua routine

Gli atleti si prendono il loro tempo per migliorare e perfezionare le loro tecniche. Ad esempio, i giocatori di basket eseguono allenamenti di tiro per ore, mentre i giocatori di calcio eseguono lo stesso calcio più e più volte. Invece di concentrarsi semplicemente sulla tecnica, è anche una buona idea che gli atleti si concentrino sul condizionamento.Pubblicità

Incorporando esercizi di condizionamento durante queste routine, alleni il corpo a inchiodare l'attività anche quando sei già stanco.

Se desideri migliorare le tue prestazioni come atleta, non è sufficiente che ti dedichi solo al tuo mestiere. È altrettanto importante lavorare in modo intelligente su come ci si avvicina all'allenamento, all'alimentazione e persino al riposo. Con quello che abbiamo oggi, è possibile massimizzare la tua capacità atletica al massimo.