Forse ti piace fare escursioni nel parco, ammirare i panorami e i suoni della natura, o forse ti piace spingere te stesso con lezioni di spinning e allenarti molto. Forse il basket in una lega ricreativa locale fa per te. Solo tu sai come motivarti ad allenarti con le tue attività preferite.

Ma anche se ti piacciono queste attività e ti piace il modo in cui ti senti quando le fai, ultimamente non sei stato in grado di raccogliere le energie per partecipare.

C'è un catch-22 che accade spesso quando vuoi allenarti, ma non sei dell'umore giusto. L'allenamento aumenterà il tuo umore e ti farà sentire meglio ^[1] , ma a causa del tuo umore attuale, non vuoi allenarti.

Chiunque può rimanere bloccato in questa routine di tanto in tanto. Potrebbe essere che il lavoro ti abbia tolto troppo tempo, o che la tua famiglia e gli impegni personali stiano consumando molto tempo ed energie. Devi trovare un modo per interrompere questo ciclo.

Come puoi iniziare?

Ecco 7 strategie per aiutarti a imparare a motivarti ad allenarti.

1. Non farti risucchiare dal buco nero del divano

Non appena entri dalla porta dal lavoro, indossa i tuoi abiti da allenamento e colpisci di nuovo la porta. Se ti siedi sul comodo divano, ci vorrà più forza d'animo per farti andare. Pensa al tuo divano come a delle sabbie mobili e non farti cadere nella trappola.

È una semplice legge della fisica, la prima legge di Newton: un oggetto in quiete tende a rimanere in quiete; un oggetto in movimento tende a rimanere in movimento. Puoi accoccolarti nel comodo divano dopo l'allenamento, ma prima, mentre sei in movimento dalla tua giornata, rimani in movimento e trova un allenamento per tenerti in movimento.

2. Trova un partner responsabile

Gli studi dimostrano che avere un partner responsabile aumenta notevolmente la frequenza e il successo degli esercizi ^[Due] . Parla con alcuni dei tuoi amici e trova qualcuno che ha il tuo stesso programma e troverai più facile motivarti all'allenamento.

Se vuoi saperne di più su come scegliere un partner responsabile, dai un'occhiata Questo articolo .

Forse hai un amico a cui piacerebbe fare un'escursione la mattina presto prima del lavoro, o forse conosci qualcuno a cui piacerebbe andare a un corso di ballo subito dopo la fine del lavoro. Sapere che devi incontrare qualcun altro ti farà pensare due volte prima di interrompere il tuo allenamento.

Non è necessario che tutti i tuoi allenamenti includano il tuo partner, ma anche se incontri questa persona una volta alla settimana, questo ti darà una spinta a voler continuare il tuo allenamento negli altri giorni. Se ritieni davvero di aver bisogno di un partner responsabile per tutto il tempo, trova 2-3 persone e incontrale 2-3 volte a settimana.

Un avvertimento: se il tuo partner di responsabilità ti annulla, sii preparato e attieniti al tuo programma. Tutti hanno delle cose che saltano fuori di tanto in tanto, ma se scopri che il tuo partner cerca spesso di annullare o riprogrammare, probabilmente devi trovare un nuovo partner.

Se un amico non sta facendo il trucco, prendi in considerazione l'assunzione di un personal trainer per un mese o due per prendere l'abitudine di essere responsabile con qualcuno e iniziare bene il tuo viaggio di fitness.

3. Renditi responsabile

Se vuoi imparare a motivarti ad allenarti, impegnati in 30 giorni di un piano di esercizi. Guarda il tuo calendario e pianifica i giorni e gli orari in cui ti allenerai, incluso quale sarà l'allenamento. Concediti due 'rifare' per eventi della vita casuali o malattie, ma solo due.

Ad esempio, supponiamo che tu abbia un obiettivo di fitness per andare a una lezione di spinning dopo il lavoro il martedì, ma un membro della famiglia chiama la cui macchina si è rotta e devi andare ad assistere.

Riorganizzerai quella data della tua lezione di spin e troverai una data diversa per inserirla nel calendario, ma vuoi farlo solo per eventi di vita esterni necessari. Premere il pulsante snooze perché ti sei svegliato troppo stanco non è una buona scusa.

Se riesci ad attenerti a 30 giorni di questo piano, dovrebbe sembrare più un'abitudine andando avanti mentre raccogli i vantaggi di avere più energia e monitorare i tuoi progressi nel tempo.

4. Integra qualche mini-movimento nella tua giornata

Se vai al lavoro e ti siedi alla scrivania per la maggior parte della giornata, ti farà sentire bene uscire e muovere i muscoli in seguito. Ma a volte, sembra difficile uscire da quella routine sedentaria e iniziare una routine di esercizi.

Una soluzione è rimanere in contatto con il tuo corpo per tutto il giorno. Imposta alcuni timer sul telefono durante il giorno e, quando si attivano, prenditi qualche minuto per eseguire diversi movimenti fisici.

Allungarsi e fare piegamenti in avanti o laterali sono ottime idee. Puoi stare contro il muro e 'sbucciare' via da esso, sentendo ogni vertebra e rilasciando la parte bassa della schiena. Togliti le scarpe e muovi le dita dei piedi. Solleva i polpacci, alzandoti e sollevando i talloni su e giù.

Per alcuni brevi tratti in ufficio, dai un'occhiata Questo articolo .

Questi piccoli movimenti eseguiti 2-3 volte durante la giornata lavorativa possono sembrare insignificanti, ma ti terranno in sintonia con il tuo io fisico un po' di più in modo da essere più motivato a fare esercizio con alcune sessioni di allenamento difficili.

Considerali come antipasti e il tuo allenamento come il pasto abbondante.

5. Mangia qualcosa di fresco

Parlando di un pasto abbondante, ciò che mangiamo e beviamo è legato a come ci sentiamo, quindi se non sai come motivarti ad allenarti, inizia con uno spuntino sano. Se non stai mangiando particolarmente bene in questi giorni, impegnati a mangiare almeno un alimento fresco ogni giorno. Magari hai una mela come spuntino pomeridiano o una piccola insalata a cena.

A volte, siamo così occupati che non ci rendiamo conto che non abbiamo mangiato fresco come vorremmo. Facendo la scelta consapevole di cercare del cibo fresco, ti prendi cura di te stesso, il che, a sua volta, ti farà pensare allo stesso tipo di scelte quando si tratta di esercizio.

Un altro vantaggio è che se mangi bene, potresti sentirti 'più leggero' e avere più energia per allenarti.

6. Crea un alter ego

All'inizio può sembrare pazzesco, ma utilizzare l'uso di un alter ego può essere un ottimo modo per rompere un'abitudine o creare alcuni cambiamenti di vita che desideri. Nel suo libro L'effetto Alter Ego , Todd Herman illustra come un alter ego sia un trucco mentale per migliorare la tua vita. Molti intrattenitori famosi hanno usato alter ego per superare la paura del palcoscenico.

Come potrebbe funzionare per te? Potresti essere troppo stanco per allenarti alla fine della giornata, ma il tuo alter ego non lo è e può agire come un allenatore di fitness gratuito a lungo termine.

Diciamo che crei un personaggio chiamato 'Ironman'. Certo, quando torni da una lunga giornata di lavoro, puoi convincerti a volerti rilassare sul divano. Ma Ironman non si sente così: è pronto a mettersi le scarpe da ginnastica, andare a correre per 30 minuti e rimanere in pista!

7. Bevi molta acqua

A volte le regole più semplici sono le più importanti. Sappiamo tutti che dovremmo essere idratati durante il giorno. Tuttavia, se sei impegnato tutto il giorno al lavoro e hai allattato un grosso bicchiere di caffè tutta la mattina, all'improvviso potrebbe essere il primo pomeriggio e ti rendi conto non hai bevuto acqua oggi .

L'acqua potabile migliora l'umore e riduce l'affaticamento. Uno studio in particolare ha rilevato che 'l'assunzione di acqua limitata ha comportato un aumento significativo della sete e una diminuzione della contentezza, della calma, delle emozioni positive e del vigore/attività' ^[3] .

Bere acqua, quindi, è uno dei modi più semplici ed efficaci per aumentare la tua motivazione se stai imparando a motivarti ad allenarti.

Assicurati di assumere acqua per tutto il giorno e, se hai bevuto caffè, bevi un po' d'acqua in più per contrastare i suoi effetti disidratanti.

Pensieri finali

Come pensi di rimanere motivato e di andare avanti questa settimana?

Motivati ​​per allenarti: versati un bel bicchiere d'acqua, tira fuori il tuo calendario e pensa a cosa tipi di allenamenti vuoi fare.

Puoi utilizzare una qualsiasi delle strategie di cui sopra per rimetterti in carreggiata e arrivare al traguardo.

Sai quanto ti senti bene quando lo fai, quindi fatti questo regalo. Non devi aspettare fino a domani, vai a metterti le scarpe da ginnastica!

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Credito fotografico in primo piano: Jonathan Borba tramite unsplash.com

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