L'ultima routine di allenamento per uomini (su misura per diversi livelli di forma fisica)

L'ultima routine di allenamento per uomini (su misura per diversi livelli di forma fisica)

Ora è il momento migliore per concentrarti sul portare il tuo corpo nella migliore forma possibile. Sia che tu voglia costruire muscoli o trasformare completamente il tuo corpo, se segui la giusta routine di allenamento per uomini, otterrai esattamente ciò di cui hai bisogno.

Trovare la giusta routine di allenamento, tuttavia, è difficile. Per progredire, devi trovare un allenamento che ti piaccia e che sia fattibile in base alle tue capacità.

In questo articolo elencherò tre routine di allenamento per uomini per costruire muscoli. Ogni routine di allenamento è su misura per individui con abilità diverse: una routine per principianti, una routine intermedia e una routine avanzata.



Sommario

  1. Routine di allenamento per tutto il corpo per principianti per uomini
  2. Routine di allenamento intermedio per uomini
  3. Routine di allenamento avanzata per uomini
  4. Pensieri finali
  5. Altri consigli per il fitness

Routine di allenamento per tutto il corpo per principianti per uomini

Per iniziare, daremo un'occhiata a una routine di allenamento per principianti.



Questo allenamento è progettato per aiutarti a iniziare, anche se per chi è alle prime armi con la salute e il fitness, si rivelerà sicuramente impegnativo.

Giorno 1: petto, schiena, spalle, gambe, bicipiti, tricipiti,

  • Petto – Panca con bilanciere – 4 serie da 8 ripetizioni
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  • Back – Lat-pulldown – 4 serie da 10 ripetizioni
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  • Spalle – Pressa con manubri da seduti – 4 serie da 10 ripetizioni
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  • Gambe – Leg Extension – 4 serie da 10 ripetizioni
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  • Bicipiti – Curl bicipiti con bilanciere – 3 serie da 10 ripetizioni

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  • Tricipiti – Tricipiti Rope Pushdowns – 3 serie da 15 ripetizioni
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Giorno 2: gambe, tricipiti, bicipiti, petto, schiena, spalle

  • Legs – Leg Press Machine – 4 serie da 8 ripetizioni
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  • Tricipiti – Estensioni della barra sopra la testa – 3 serie da 20 ripetizioni
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  • Bicipiti – EZ Bar Curls – 4 serie da 10 ripetizioni
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  • Chest – Machine Chest Press – 4 serie da 10 ripetizioni
Come eseguire la pressa per pettorali in 5 semplici passaggi - Graduate Fitness
  • Back – T-Bar Row – 4 serie da 10 ripetizioni
Riga della barra a T
  • Spalle – Alzate laterali – 3 serie da 20 ripetizioni
Buff Dudes Alzate laterali con manubri GIF di Buff Dudes | Gfycat

Giorno 3: Spalle, Schiena, Petto, Gambe, Tricipiti, Bicipiti

  • Spalle – EZ Bar Upright Rows – 3 serie da 15 ripetizioni
Traps Exercise EZ Bar Upright Rows #shoulder_workout #traps_workout #traps_workout_gym #traps_exercise … | Allenamento completo per le spalle, Allenamento per le spalle, Routine per le spalle
  • Indietro – Pulldown con presa stretta – 4 serie da 12 ripetizioni
Esercizi per la schiena - Personal Trainer a Port Melbourne - Nick Hall Body Transformations Personal Trainer a Port Melbourne - Nick Hall Body Transformations
  • Petto – Cavo Fly – 4 serie da 10 ripetizioni

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Gif a forma di cavo pettorale GIF di Gymapp | Gfycat
  • Gambe – Affondi – 3 serie da 10 ripetizioni per gamba
Gif per esercizi di affondi in avanti - Flab Fix
  • Tricipiti – Schiacciateschi – 3 serie da 15 ripetizioni
bilanciere frantumatore di teschi su Crea una GIF
  • Bicipiti – Hammer Curls – 3 serie da 12 ripetizioni
Le migliori 30 GIF di Hammer Curls | Trova la migliore GIF su Gfycat

Oltre a queste routine di allenamento, puoi semplicemente seguire Corso di allenamento impegnato ma in forma di Lifehack per allenarti a casa facilmente e raggiungere il tuo obiettivo di fitness!



Routine di allenamento intermedio per uomini

Questo prossimo allenamento è l'ideale per quelli di voi che sono abbastanza avanzati da sfidarsi in palestra senza impazzire.

Questa routine di allenamento ti aiuterà a bruciare una quantità costante di grasso senza bruciarti nel processo. È un tipico suddivisione in 5 giorni che produrrà guadagni muscolari impressionanti.

Giorno 1: Petto, spalle e tricipiti

Petto

tricipiti

Le spalle Pubblicità

Giorno 2: Schiena e Bicipiti

Indietro

Bicipite

Giorno 3: gambe

Quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia

vitelli

Giorno 4: spalle, petto e tricipiti

Petto

tricipiti

Le spalle

Nota:

Ogni due settimane distensioni su panca superset e volate con manubri.
Crossover: tempi di ripetizione ultra lenti con pausa di 2 secondi e compressione nella parte superiore del movimento.

Giorno 5: ritorno e bis

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Bicipite

Routine di allenamento avanzata per uomini

Ora è il momento per noi di dare un'occhiata alla routine di allenamento più avanzata. Questa routine separerà davvero gli uomini dai ragazzi.

È ad alta intensità, include molti sollevamenti pesanti e dovresti mirare a un riposo minimo tra le serie.

Qui ti allenerai per 6 giorni alla settimana, con un solo giorno di recupero. Può sembrare brutale, ma se ci tieni ben presto raccoglierai i frutti di un fisico incredibile.

Giorno 1: petto e schiena

  • Panca con bilanciere – lavorare fino a un massimo di 5 ripetizioni per il giorno
    • Serie 1 al 50% – 1 serie da 5 ripetizioni
    • Serie 2 al 60% – 1 serie da 5 ripetizioni
    • Serie 3 al 70% – 1 serie da 5 ripetizioni
    • Serie 4 all'80% – 1 serie da 5 ripetizioni
    • Serie 5 al 90% – 1 serie da 5 ripetizioni
    • Serie 6 al 100% – 1 serie da 5 ripetizioni
  • Pressa inclinata con manubri – 3 serie da 6-8 ripetizioni
  • salse – 3 serie da 6-10 ripetizioni
  • Pullup – 3 serie da 5-8 ripetizioni
  • Righe Pendlay – 3 serie da 6-10 ripetizioni
  • Pulldown – 3 serie da 6-10 ripetizioni

Giorno 2: Gambe

  • squat : lavora fino a un massimo di 5 ripetizioni per il giorno
    • Serie 1 al 50% – 1 serie da 5 ripetizioni
    • Serie 2 al 60% – 1 serie da 5 ripetizioni
    • Serie 3 al 70% – 1 serie da 5 ripetizioni
    • Serie 4 all'80% – 1 serie da 5 ripetizioni
    • Serie 5 al 90% – 1 serie da 5 ripetizioni
    • Serie 6 al 100% – 1 serie da 5 ripetizioni
  • Pressa per le gambe – 3 serie da 6-10 ripetizioni
  • Stacco da terra a gambe rigide – 5 serie da 5 ripetizioni
  • Riccioli del tendine del ginocchio – 3 serie da 6-8 ripetizioni
  • Calf-Raising – 5 serie da 10 ripetizioni

Giorno 3: spalle e braccia

Giorno 4: Riposo

È il tuo giorno di riposo. Riposate i muscoli per prepararvi al prossimo round di allenamento.

Giorno 5: petto, spalle e tricipiti

Giorno 6: schiena e bicipiti

Giorno 7: Gambe

Pensieri finali

Quindi, il gioco è fatto, sopra ho delineato tre delle migliori routine di allenamento per uomini che potresti mai desiderare.

Ogni allenamento è duro a modo suo, ma se lo segui, spingi attraverso il dolore e spremere quelle ripetizioni extra alla fine, il tuo corpo ti ringrazierà. Inoltre, avrai un aspetto migliore che mai.

Altri consigli per il fitness

Credito fotografico in primo piano: pixabay via pixabay.com