Conosciamo tutti la grande importanza dell'esercizio e, certo, ognuno di noi, a modo suo, cerca di fare il più possibile. Tuttavia, questo può essere incredibilmente difficile. Se lavori a tempo pieno, o sei generalmente molto impegnato, ottenere le ore di palestra che riteniamo necessarie può sembrare un compito impossibile.

Anche se vuoi andare a correre, potresti pensare che avresti bisogno di correre per almeno un'ora per apportare un vero cambiamento. Potremmo sentirci rassegnati al nostro stato o forma attuale, uno apparentemente imposto dal nostro programma.

Questo potrebbe essere il caso, tuttavia grazie al sistema di esercizi HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) puoi ottenere un allenamento fantastico in pochissimo tempo.

Come suggerisce il nome, HIIT si basa su brevi periodi di esercizio ad alta intensità, intervallati da momenti di riposo e recupero. Le sequenze di esercizi vengono ripetute per circa 20-30 minuti.^[1] Pubblicità

L'HIIT non è utile solo per chi ha poco tempo, gli allenamenti HIIT sono una delle migliori forme di esercizio cardiovascolare che puoi fare, qualcosa supportato da ricerche significative.^[Due]

Inoltre, c'è una grande e sorprendente gamma di altri vantaggi che mostrano che l'allenamento a intervalli ad alta intensità è la strada da percorrere per chi è in servizio.

8 incredibili benefici dell'HIIT: dalla testa ai piedi, dal fisico al mentale!

Brucia grassi anche quando smetti di allenarti

Uno dei motivi più popolari per cui le persone scelgono l'HIIT è che, attraverso l'allenamento, si bruciano grassi anche quando l'allenamento si è interrotto.Pubblicità

Ciò è dovuto all'eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC), dopo un allenamento HIIT il consumo di ossigeno aumenta in modo tale da bruciare i grassi 9 volte più velocemente. Inoltre, grazie al modo in cui gli allenamenti HIIT aumentano il metabolismo, puoi bruciare fino al 50% in più di grasso rispetto a un normale allenamento cardio allo stato stazionario, anche se gli allenamenti allo stato stazionario vengono mantenuti per periodi di tempo molto più lunghi.^[3]

Costruisci più muscoli e mantieni la massa muscolare meglio!

Allo stesso tempo, gli allenamenti HIIT stimolano la combustione e l'utilizzo di grassi e calorie, gli allenamenti HIIT producono anche ormoni anabolici per la costruzione muscolare. In quanto tale, può essere un modo molto efficace per sviluppare la massa muscolare magra.

Sorprendentemente, gli allenamenti HIIT sono in realtà migliori nella costruzione e nel mantenimento della massa muscolare, mentre perdono grasso rispetto ai regolari allenamenti allo stato stazionario poiché l'esercizio prolungato può provocare la combustione dei muscoli e l'utilizzo da parte del corpo come carburante.^[4]

Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e a combattere i sintomi del diabete di tipo 2

Gli studi hanno dimostrato che forme di allenamento intense e basate su intervalli, come l'HIIT, aiutano il flusso sanguigno e la dilatazione dei vasi sanguigni.^[5]Gli effetti sono stati particolarmente evidenti con coloro che soffrono di diabete di tipo 2, dove sono stati notati miglioramenti del flusso sanguigno entro uno o due giorni dall'esercizio. I ricercatori hanno notato che coloro che fanno allenamenti HIIT hanno livelli di glucosio gestiti meglio di quelli che non lo fanno e anche di coloro che si allenano con normali allenamenti allo stato stazionario.Pubblicità

Basta saltare e sprintare! Non hai bisogno di alcuna attrezzatura!

Quando entri in palestra per la prima volta, la prima cosa che noti sono tutte le strane macchine e dispositivi. Alcuni sono così complicati che devi essere addestrato su come usarli. Quasi tutti sono così costosi che è impossibile fare gli stessi allenamenti a casa o fuori dalla palestra. Un gran numero di allenamenti sono costruiti attorno ad alcune di queste macchine.

Sebbene alcune routine HIIT utilizzino cose come il tapis roulant, la maggior parte degli allenamenti HIIT si basa solo sul corpo. Alcuni degli allenamenti HIIT più popolari sono semplici salti e sprint. Quindi, a differenza della palestra, tutto ciò di cui hai bisogno è un po' di spazio.

Rafforza la tua attività cardiovascolare e aumenta la tua resistenza

Spingendo la frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno durante gli allenamenti HIIT. Rafforzerai e migliorerai sia il cuore che l'attività cardiovascolare e l'assunzione di ossigeno. Nello specifico, aumenterai il VO2 Max del tuo corpo, che è la quantità di ossigeno che una persona può utilizzare per kg di peso corporeo. In quanto tale, la tua resistenza complessiva e la capacità di allenarti. Col tempo noterai che avrai bisogno di sempre meno tempo di recupero.

Aiuta a prevenire l'invecchiamento e vivrai più a lungo!

La ricerca di risentimento della Mayo Clinic ha suggerito che gli allenamenti HIIT possono invertire i segni dell'invecchiamento cellulare.^[6]Ciò avviene migliorando la produzione e la sintesi delle proteine ​​da parte del corpo che a loro volta possono aiutare a combattere i segni dell'invecchiamento. Inoltre, è stato dimostrato che gli allenamenti HIIT combattono il degrado muscolare dovuto all'età.Pubblicità

Allevia le difficoltà e le tensioni del Parkinson!

I ricercatori dell'Università dell'Alabama hanno pubblicato uno studio che suggerisce che l'HIIT può migliorare le funzioni motorie, la qualità della vita e l'umore dei malati di Parkinson.^[7]Questo potrebbe essere rivoluzionario se studiato ulteriormente, poiché il Parkinson come condizione attacca specificamente le funzioni motorie del corpo umano. I ricercatori hanno visto miglioramenti nel controllo muscolare, nell'equilibrio e nel senso di benessere dei pazienti rispetto ai malati di Parkinson di età simili che non avevano intrapreso un allenamento ad alta intensità.

Ti spingi costantemente e alla fine espandi i tuoi limiti!

Per molti, questo potrebbe essere una svolta. Tuttavia ho spesso sentito che c'è uno strano, ma genuino piacere nello spingere te stesso fisicamente e uscire dall'altra parte. Come puoi immaginare, l'allenamento ad alta intensità è... beh... intenso. Ogni volta che ti alleni con un allenamento HIIT, ti stai spingendo al limite fisico, tuttavia, ovviamente, solo per pochi istanti alla volta. Per questo motivo i tuoi allenamenti non sono mai noiosi e vedrai miglioramenti reali nella tua salute e resistenza in pochissimo tempo.

Non dimenticare di farlo passo dopo passo

Come per qualsiasi cambiamento nel tuo regime di esercizio, è importante consultare il medico e sentire la sua opinione. Questo è particolarmente importante se non hai mai fatto alcun allenamento ad alta intensità prima.

Riferimento