9 idee per la colazione ad alto contenuto proteico che possono mantenerti più sazi
L'abbiamo già sentito dire tutti, ma vale la pena ripeterlo: la colazione è davvero il pasto più importante della giornata.
Con la sua capacità di farti sentire sazio più a lungo, spingendoti a mangiare di meno durante il giorno e regolando la glicemia, fare una colazione sana ha un enorme impatto sulla tua salute!
Gli studi hanno dimostrato che un maggiore consumo di proteine a colazione può avere un impatto ancora maggiore sulla nostra salute e sul nostro girovita. Heather Leidy, assistente professore di nutrizione e fisiologia dell'esercizio presso l'Università del Missouri, ha studiato le sensazioni di fame nelle persone che avevano mangiato 40 grammi di proteine a colazione contro solo 18 grammi di proteine. Il gruppo che ha mangiato la maggiore quantità di proteine ha riportato una diminuzione della fame durante l'intera giornata.
Una colazione ricca di proteine può aiutarti a sentirti meno affamato, a fare meno spuntini, a migliorare gli allenamenti e ad aumentare i livelli di energia.
Ecco 9 idee per la colazione ad alto contenuto proteico che possono mantenerti sazio più a lungo:
Farina d'avena proteica superfood
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Fibre, proteine e aminoacidi salutari per il cuore si uniscono per darti una colazione ricca di energia con questa farina d'avena proteica Superfood! La chiave è l'aggiunta di quinoa, che aggiunge nutrienti e profondità di sapore a questa colazione confortante. Questa colazione è vegana e gluten free, quindi tutti possono gustarla. Aggiungi i tuoi condimenti preferiti: le potenziali combinazioni sono infinite!
Biscotto da colazione al forno
Un biscotto per colazione? Sì grazie! Questa colazione ricca di proteine comprende avena, proteine in polvere, burro di noci e utilizza la banana come dolcificante naturale. Abbinalo a una tazza calda di caffè o tè e ti sembrerà di avere un trattamento speciale per colazione. Questi si congelano facilmente e viaggiano meravigliosamente al lavoro / a scuola.
Insalata per la colazione del raccolto autunnale
Se non hai mai mangiato un'insalata a colazione, ora è il momento! Prepara le tue verdure per la giornata con questa deliziosa e soddisfacente insalata per la colazione! Sapori di cannella e mela si sposano perfettamente con un letto di verdure a foglia verde. Completa questa insalata con un uovo fritto per un apporto proteico a colazione.Pubblicità
Barrette per la colazione alla quinoa
Queste barrette per la colazione sono ricche di grassi e fibre salutari, che le rendono il perfetto pasto mattutino da asporto! Prepara una grande quantità durante il fine settimana e congelala in porzioni individuali per un trattamento proteico che piacerà a tutta la famiglia. Questa è anche la soluzione perfetta per la quinoa avanzata che hai a portata di mano.
Fagioli Pinto Tofu Colazione Rancheros
La combinazione di tofu e fagioli in questa ricetta ti dà più di 18 grammi di proteine per porzione! Questo è il pasto pre-allenamento perfetto e ti aiuterà a darti energia per tutta la giornata. Concedetevi e godetevi questa colazione salata e soddisfacente.
Muffin Di Zucchine Al Cioccolato Senza Farina
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Non c'è niente di sbagliato con un po' di cioccolato a colazione, soprattutto se include un'intera tazza di zucchine tagliuzzate! Questi muffin sono senza glutine e uniscono burro di mandorle, banane, zucchine e cacao in polvere per formare uno snack ricco di proteine. Abbina un muffin con un uovo sodo e un contorno di frutta per una colazione perfetta.
Frullato proteico al cocco e mandorle
I frullati e i frullati sono un ottimo modo per inserire un sacco di potere nutrizionale e proteico in un pasto. Svegliati al mattino e senti subito come se fossi diretto su un'isola tropicale con questo frullato proteico di mandorle e cocco! Mandorle, proteine in polvere alla vaniglia e cocco si uniscono per un delizioso frullato per la colazione.
Avocado, Spinaci e Chevre Scramble
È difficile trovare qualcosa di più saziante delle uova al mattino. Aggiungi spinaci e formaggio di capra e hai una colazione ricca di nutrienti e Paleo che fa bene al tuo cervello e al tuo cuore! Aggiungi varietà cambiando il formaggio e le verdure e non ti stancherai mai di questo!Pubblicità
Cantalupo Ripieno Di Yogurt
Aggiungi un tocco di colore e una sferzata di vitamine servendo il tuo yogurt tradizionale in una ciotola di melone! Lo yogurt è tradizionalmente ricco di proteine, ma assicurati di scegliere quello semplice e biologico ed evita gli zuccheri aggiunti. Completare con noci o altra frutta e buon appetito!
Credito fotografico in primo piano: La colazione è pronta tramite picjumbo.com