In questo articolo, Glen Rhodes parla del ciclo del sonno che ha cercato di usare sul suo schema del sonno. Ora dorme 3 ore a notte e fa un pisolino di 90 minuti la sera. Ha scoperto che è molto meglio che dormire 8 ore. Ci sono alcune ricerche dietro di esso. Ad esempio Glen ha fatto riferimento a uno studio di Studi cognitivi applicati :

Gli studi dimostrano che la durata del sonno non è ciò che ci fa rinfrescare al risveglio. Il fattore chiave è il numero di cicli di sonno completi di cui godiamo. Ogni ciclo del sonno contiene cinque fasi distinte, che mostrano diversi modelli di onde cerebrali. Per i nostri scopi, è sufficiente dire che un ciclo di sonno dura in media 90 minuti: 65 minuti di sonno normale, o non-REM (movimento rapido degli occhi); 20 minuti di sonno REM (in cui sogniamo); e gli ultimi 5 minuti di sonno non REM. Le fasi del sonno REM sono più brevi durante i cicli precedenti (meno di 20 minuti) e più lunghe durante quelli successivi (più di 20 minuti). Se dovessimo dormire in modo completamente naturale, senza sveglie o altri disturbi del sonno, ci sveglieremmo, in media, dopo un multiplo di 90 minuti, ad esempio dopo 4 ore e mezza, 6 ore, 7 ore e mezza. ore, o 9 ore, ma non dopo 7 o 8 ore, che non sono multipli di 90 minuti. Nel periodo tra un ciclo e l'altro non stiamo proprio dormendo: è una sorta di zona crepuscolare da cui, se non siamo disturbati (dalla luce, dal freddo, dalla vescica piena, dai rumori), ci spostiamo in un altro ciclo di 90 minuti. Una persona che dorme solo quattro cicli (6 ore) si sentirà più riposata di una persona che ha dormito dalle 8 alle 10 ore ma a cui non è stato permesso di completare un ciclo perché si è svegliata prima che fosse completata...

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Il potere del ciclo del sonno - [GlenRhodes.com]Pubblicità