Tutti hanno lo stress. È una delle reazioni umane più naturali. Di fronte a un conflitto, a una controversia o a qualsiasi tipo di ambiguità, di solito la risposta che scatta è quella che chiamiamo 'lotta o fuga'. Il periodo che dedichiamo a decidere cosa faremo effettivamente, ovvero se combattere o semplicemente scappare, è ciò che crea stress, e più tempo impieghiamo per fare quella scelta, più siamo stressati tatto.

In particolare per lo stress da lavoro, le cose non sono poi così diverse. Molti lavori per impostazione predefinita aggiungono più pressione di altri. Ad esempio, un medico di pronto soccorso deve effettuare chiamate rapide e ogni decisione che prende potrebbe letteralmente riguardare la vita o la morte. Pertanto, lo stress sul posto di lavoro non è necessariamente qualcosa di negativo.

Ciò che è davvero negativo è il gaslighting: trovarsi in un ambiente di lavoro senza alcun senso di responsabilità, dove tutte le tue emozioni vengono minate e trascurate. Frasi come: 'stai esagerando', 'penso che tu sia troppo tenero con te stesso', 'forse hai solo bisogno di impegnarti di più', 'forse non sei abbastanza bravo', sono probabilmente una buona rappresentazione di un ambiente di lavoro ciò non dà la priorità alla salute mentale e provoca invece stress extra (di solito non necessario).

Sommario

1. Segni di stress da lavoro
2. Cause dello stress da lavoro
   • 1. Mancanza di struttura
   • 2. Culture tossiche
   • 3. Leadership debole o problematica
   • 4. Mancanza di visione
   • 5. Instabilità finanziaria
   • 6. Violazione del contratto psicologico
3. Come Affrontare lo Stress da Lavoro in Modo Sano
   • I. Suggerimenti rapidi per aiutare con lo stress da lavoro
   • II. Cambio di mentalità
4. Pensieri finali

Segni di stress da lavoro

Prima di approfondire le dinamiche di potere organizzativo che provocano lo stress, è importante identificare i segni dello stress lavorativo, poiché molte persone affrontano una sfida quando si tratta di identificare le proprie emozioni ed etichettare i propri sintomi.

Prima di tutto, non tutti quelli che sono stressati lo sanno . Ci sono persone che si esprimono molto apertamente, e queste di solito sono quelle che soffrono di meno, poiché convalidano il loro stato emotivo invece di negarlo e sono anche perfettamente in grado di esprimersi. ^[1] Per dirla semplicemente: quando lasci uscire lo stress, non rimane dentro, e questa è una buona cosa.

D'altra parte, ci sono persone che non hanno idea di essere stressate ma che allo stesso tempo potrebbero soffrire disturbi del sonno, mancanza di energia, affaticamento, perdita di capelli, acne, problemi sessuali , senza tuttavia collegare il fatto che tutti questi indicatori sono il risultato del loro sottostante, esteso stress.

Lo stress da lavoro ha la particolarità di poter essere gravemente prolungato prima di iniziare a capire che c'è qualcosa che non va. Siamo così abituati a idee come 'nessun dolore, nessun guadagno' e 'qualunque cosa sia necessaria', che in un certo senso ci aspettiamo che lo stress lavorativo sia parte della nostra esperienza professionale, come se avere un equilibrio tra lavoro e vita privata o godersi il lavoro fosse qualcosa di sbagliato e non dovremmo meritare la promozione/il bonus/l'aumento, solo perché non ne abbiamo sofferto.

Quindi, questo stesso stress non trattato potrebbe portare a sindrome da burn-out , con un collasso totale del nostro stato fisico, emotivo e intellettuale. Quando la sindrome del burnout non viene trattata, può persino evolvere in depressione.

Cause dello stress da lavoro

Le persone hanno bisogno di coerenza e trasparenza sul posto di lavoro. Devono sapere dove si trovano e cosa aspettarsi. Servono soprattutto stabilità, rispetto e lucidità. Pertanto, qualsiasi ambiente che non potenzia questi elementi, è molto probabile che crei stress.

Ci sono molte fonti che creano stress da lavoro, ma di solito le più significative per la maggior parte delle persone sono le seguenti:

1. Mancanza di struttura

Ambienti di lavoro senza seniority o gerarchie chiare, nessun organigramma, imprecisione nella descrizione del ruolo e nei KPI (Key Performance Indicators).
Il sostentamento delle persone è solitamente molto codipendente con il loro lavoro. Di conseguenza, non sapere dove ti trovi, dove stai andando o cosa devi fare per avere successo e andare avanti, può essere una grande fonte di stress lavorativo.

2. Culture tossiche

Pettegolezzi, competizione immorale tra colleghi e comportamenti avvilenti sono solo alcuni esempi di una cultura che anche se non attivamente, almeno passivamente, sta producendo stress per la sua gente.

3. Leadership debole o problematica

Un capo che non è un leader ma a malapena un manager, un narcisista che cerca di imporsi sugli altri o addirittura un laissez-faire tipo di supervisore che non ha mai le spalle al proprio subordinato sono tutte situazioni che fuorviano le persone, lasciandole a chiedersi quale dovrebbe essere il loro comportamento e come dovrebbero agire, quando non è proprio una loro responsabilità per cominciare.

4. Mancanza di visione

Un'azienda senza strategia o senza una visione chiara può creare un forte stress. Il motivo è che le persone devono sapere in anticipo a cosa si iscrivono.

Cambiamenti continui senza giustificazione, cancellazioni di compiti, o addirittura interi progetti all'ultimo minuto e sostituzione con altri, valorizzando tratti diversi al giorno, sono tutti segni che non c'è un vero piano. Cosa c'è di più stressante dell'essere attaccati a un'azienda che non ha un piano?

5. Instabilità finanziaria

Quando un'azienda, un mercato o un'industria soffre finanziariamente, ciò ovviamente influirà sul benessere delle persone. Allo stesso tempo, molte aziende potrebbero essere fiorenti ed essere ancora finanziariamente instabili nei confronti delle loro cose, non a causa di problemi di denaro, ma a causa della cattiva gestione finanziaria e della scarsa organizzazione.

In ogni caso, ancora una volta, la maggior parte delle persone non lavora solo per evolvere la propria personalità, ma anche per guadagnarsi da vivere. Pertanto, i pagamenti 'spontanei' e le irregolarità possono causare stress, anche quando alla fine qualcuno riceve l'intero importo pattuito.

6. Violazione del contratto psicologico

Mentre il contratto finanziario con un'organizzazione copre tutti i compensi e gli obblighi, il contratto psicologico è un concetto completamente diverso.

Quando entriamo in un nuovo posto di lavoro, lo facciamo non solo per quello che va sulla carta, ma anche per tutto ciò che ci fanno credere che sia vero per loro in base al loro marchio del datore di lavoro, a come si vendono come datori di lavoro e a ciò che ci hanno detto durante il processo di reclutamento. Quando una o alcune di queste cose si rivelano false o errate, allora abbiamo una violazione del contratto psicologico, che si traduce in cinismo, abbandono silenzioso, ^[Due] e stress da lavoro.

Detto tutto quanto sopra, lo stress in primo luogo non è una brutta cosa, se incanalato nella giusta direzione.

Come Affrontare lo Stress da Lavoro in Modo Sano

Lo stress da lavoro non deve paralizzarci. Semmai, è il nostro invito all'azione. Ogni volta che avvertiamo un forte stress da lavoro, dovremmo porci le seguenti domande:

1. Perché mi sento davvero così?
2. Dove si basa il mio interesse?
3. Cosa devo cambiare per non ritrovarmi mai nella stessa posizione?

Il cambiamento è ovviamente la parola chiave.

Se ciò che ti causa lo stress è l'ambiguità sul posto di lavoro, allora puoi stabilire confini più chiari. Se ciò che ti stressa è che tutti parlano alle spalle di tutti, allora non dovresti partecipare finché non iniziano a lasciarti fuori. Se il tuo problema riguarda la leadership tossica, forse è ora che inizi a cercare qualcos'altro.

Quando cambiamo, l'ambiente tende ad adattarsi, e quindi abbiamo sempre più potere di quanto pensiamo per influenzare e provocare un cambiamento positivo.

Allo stesso tempo, dobbiamo riprendere i nostri combattimenti e risparmiare energia. Questo lavoro vale davvero la pena?

Se la risposta è sì, allora ti adatti e trovi un modo per farlo funzionare, non prendendola sul personale e concentrandoti su ciò che hai davvero da guadagnare da questa esperienza e nient'altro; le lezioni che puoi imparare, la rete che puoi costruire, lo stipendio di cui hai bisogno per fare le cose che devi fare finché non puoi fare le cose che vuoi fare.

Se la risposta è no, tieni presente che tutti noi abbiamo quantità limitate di energia compromettente e quindi se la usi impropriamente nell'incidente sbagliato (come un lavoro di cui non ricorderai nessuno tra 10 anni), allora quando il la cosa giusta arriva e hai bisogno di questa energia per essere agile e paziente e costruirla, potresti essere prosciugato.

Ovviamente, questi comportamenti sono complicati e probabilmente completamente diversi dal nostro solito modus operandi. Non ti svegli un giorno e sai cosa è importante, come non prenderlo sul personale, come prendere le distanze dal lavoro e concentrarti sulla tua agenda e sulla tua esperienza durante il tuo viaggio professionale.

Perché questa trasformazione avvenga, ci sono due possibili soluzioni:

I. Suggerimenti rapidi per aiutare con lo stress da lavoro

Sul lato pratico dell'argomento, ecco alcuni suggerimenti rapidi che possono aiutare con lo stress da lavoro:

1. Lavarsi le mani con acqua fredda

Quando ci troviamo in uno stato emotivo da cui non possiamo uscire, uno shock potrebbe essere esattamente ciò di cui abbiamo bisogno per andare avanti. Lavarci le mani con acqua fredda (anche gelida) e anche il viso, se possibile, può aiutarci a decomprimerci velocemente in modo da poter ricominciare a pensare con chiarezza.

2. Usa le onde cerebrali per alleviare lo stress

Ci sono molti suoni gratuiti online che possono aiutarti ad alleviare lo stress lavorativo, purché li ascolti mentre lavori. La maggior parte di essi è accompagnata da rumori di sottofondo rilassanti come pioggia o vento, in modo che tu possa sentirti a tuo agio e rilassato.

3. Prova lo sport

Per alcune persone, yoga e pilates sono le scelte migliori quando si tratta di alleviare lo stress.

Tuttavia, se il tuo stress è combinato con emozioni più forti come la rabbia, allora qualcosa di più dinamico come le arti marziali o la danza potrebbe essere l'ideale. Ciò che in genere è molto utile per la maggior parte delle persone è la corsa, poiché in un certo senso costringe il cervello a liberarsi e ripartire.

4. Sfiato

Non aver paura di parlare del tuo stress lavorativo. I tuoi amici, partner o anche i tuoi colleghi dovrebbero essere il tuo sistema di supporto e non devi affrontare le tue sfide da solo.

A volte, anche esprimerci e dire ciò che pensiamo è sufficiente per farci sentire meglio.

5. Crea un rituale personale

Se sei una persona che riceve molto stress dal proprio lavoro, allora devi creare una routine che ti ricalibra; questa cosa che quando lo fai, puoi sentirti al sicuro e puoi rilassarti.

Alcune buone idee per i rituali di sollievo dallo stress sono bagni di schiuma, elaborata preparazione del tè e lunghi viaggi in macchina.

II. Cambio di mentalità

Ci sono molti consigli extra da condividere sulla gestione dello stress da lavoro, ^[3] ma a questo punto ha senso concentrarsi un po' sul lato più profondo e psicologico dell'argomento e su qualcosa che, se compreso e seguito, può cambiare la vita: essere più di un semplice titolo.

Nel 1987, un ricercatore chiamato Patrizia Linville , ha proposto l'idea che la conoscenza di se stessi sia rappresentata da molteplici aspetti di se stessi.

Da un lato c'è elevata auto-complessità dove gli aspetti del sé sono molteplici e differenziati (non si sovrappongono tra loro), mentre invece c'è bassa auto-complessità dove gli aspetti del sé sono pochi e indifferenziati (si sovrappongono).

Secondo Linville , gli individui con bassa complessità del sé provano sentimenti più intensi (positivi o negativi) quando accade loro qualcosa rispetto alle persone con un'elevata complessità del sé.

In breve, più una persona è multidimensionale, minore è il carico che mette su aspetti specifici della sua personalità, mentre più una persona è risoluta, maggiore è l'intensità che sperimenta nelle poche parti della sua vita.

Ad esempio, immagina un uomo che è single e lavora come avvocato in una grande azienda. Se quest'uomo non ha altri elementi da cui guadagnare autostima, se perde il lavoro, molto probabilmente finirà per sentirsi perso, senza scopo e senza identità. Allo stesso tempo, se quest'uomo è un avvocato, un coniuge, un padre che passa i fine settimana facendo parapendio e ha anche un grande interesse per l'arte, anche se perde il lavoro, questi altri aspetti della sua personalità, o meglio ancora, identità alternative, saranno ancora abbastanza forti da dargli la fiducia in se stesso di cui ha bisogno per andare avanti e trovare un altro lavoro.

Quando siamo ossessionati da una parte della nostra vita, ovviamente ci sentiremo molto stressati, dato che è tutto ciò che abbiamo.

Pensieri finali

Il nostro lavoro è importante. La maggior parte di noi si identifica attraverso il proprio lavoro, possiamo persino amarlo, può essere la fonte della nostra indipendenza, autostima e supporto emotivo. Tuttavia, non è abbastanza.

Abbiamo bisogno di più. Abbiamo bisogno di più perché siamo di più, e non dovremmo avere paura o senso di colpa per aver abbracciato tutti i nostri elementi interni, non importa quanto possano essere contraddittori o improduttivi perché solo bilanciando tutte le nostre identità interiori possiamo non essere così liberi dallo stress come possibile, ma anche felice .

Credito fotografico in primo piano: Catalogo dei pensieri tramite unsplash.com

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