Modi per perdere efficacemente il grasso della coscia e per evitare che ritorni: mantieni una dieta sana e fai gli esercizi giusti. Mantenere questo tipo di approccio non solo ti aiuta a perdere grasso sulla coscia, ma è anche benefico per la tua salute generale. Di seguito sono riportati i passaggi che puoi seguire per aiutarti a iniziare a perdere il grasso indesiderato dalle cosce. Gli esercizi descritti ti aiuteranno anche a tonificare e ottenere quell'aspetto più liscio per le tue cosce che stai cercando.

Il motivo per cui le donne accumulano grasso nelle cosce

Prima che le donne raggiungano la menopausa possono tendere a immagazzinare grasso nelle cosce e nei fianchi. Questa tendenza conferisce alle donne quello che viene chiamato un corpo 'a forma di pera'. Il motivo per cui alcune donne immagazzinano grasso in questo modo ha una ragione evolutiva. Quando le donne vivevano nelle caverne, questo tipo di deposito di grasso spesso le aiutava a superare la siccità e la carestia. Durante la gravidanza e l'allattamento il corpo ha bisogno di circa 1.000 calorie in più al giorno. Quindi le donne che immagazzinavano facilmente il grasso nei fianchi e nelle cosce avevano un vantaggio in quanto potevano usare queste calorie extra per aiutarle a partorire e nutrire i loro bambini durante la siccità. Questa capacità di immagazzinare grasso nelle cosce e nei fianchi è stata tramandata di generazione in generazione. Questo è un fattore che contribuisce al motivo per cui il grasso della coscia può essere molto difficile liberarsene .

Gli uomini accumulano grasso nelle cosce

Le donne non sono le uniche a soffrire di grasso alla coscia. Gli uomini possono anche immagazzinare grasso in questa zona del corpo. In questo blog sono inclusi esercizi specificamente rivolti agli uomini per aiutarli perdere il grasso della coscia indesiderato.

Esercizi per perdere grasso coscia per le donne

Spinta con la mano da seduti

Siediti su una sedia stabile. Metti i piedi sul pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere piegate con un angolo di 90 gradi. Metti i palmi delle mani all'esterno delle ginocchia. Spingi le ginocchia verso l'esterno contro i palmi delle mani e contemporaneamente spingi verso l'interno con le mani. Mantieni la posizione per un minuto respirando normalmente.

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Sollevamento della gamba da seduti

Siediti su una sedia stabile. Metti i piedi sul pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere piegate con un angolo di 90 gradi. Metti le mani ai lati della sedia. Solleva ed estendi la gamba destra mentre espiri. Respira normalmente e mantieni la posizione per 30 secondi. Abbassa la gamba destra ed espira. Ripeti questa mossa con la gamba sinistra.

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Ponte seduto

Siediti su una sedia stabile. Metti i piedi sul pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere piegate con un angolo di 90 gradi. Metti le mani sul lato della sedia. Solleva i fianchi lasciando che i palmi e i piedi sostengano il peso del corpo ed espira. Solleva i fianchi finché il tuo corpo non assume la forma di un ponte. Respira normalmente e tenere premuto per 20-60 secondi. Pubblicità

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Esercizi per perdere grasso della coscia per gli uomini

Ponte sul culo sdraiato

Sdraiati a terra o su un materassino e tieni la schiena piatta e le ginocchia piegate. I piedi dovrebbero essere ben saldi a terra. Metti le braccia lungo i fianchi e solleva il bacino verso il soffitto. Cerca di creare un angolo di 45 gradi con il tuo corpo. Fletti il ​​sedere e le cosce e conta. Riabbassati sul pavimento. Ripeti questo movimento.

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Calcio all'indietro

Equilibrio su una gamba. Solleva leggermente l'altra gamba dietro di te. Tieni il sedere e il core stretti. Mantenere un ginocchio leggermente piegato per evitare il bloccaggio dell'articolazione. Piegati in avanti mentre calci delicatamente indietro la gamba sollevata. Piegati in avanti, mantenendo il corpo dritto. Dovresti sentire l'allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Contrai i muscoli dei glutei e inverti il ​​movimento finché non torni in posizione eretta. Ripeti questa mossa con la gamba opposta.

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Fai attenzione a cosa bevi

Assicurati di mantenerti idratato quando ti alleni. Bere acqua. I medici raccomandano di bere 64 once di liquidi al giorno (circa 1,9 litri). Evita bibite gassate, bevande energetiche, succhi concentrati e simili. Queste bevande contengono tutte molto zucchero (a volte fino a 300 calorie).

Bere tè

Sentiti libero di bere tutto il tè che vuoi. Bere tè verde è un'ottima fonte di antiossidanti e ha calorie trascurabili. Il tè contiene solo 1-2 calorie per litro.

Bevi prima di mangiare

Un altro buon trucco è bere un bicchiere d'acqua o una tazza di tè prima di mangiare. Questo farà sentire il tuo corpo più pieno e manterrà le tue voglie al minimo. Questo può significare che lo farai mangiare di meno durante un pasto. Pubblicità

Fai attenzione a ciò che mangi

Mantieni una dieta a basso contenuto di carboidrati

Le diete basse aiutano a ridurre il grasso. Assicurati di non eliminare completamente i carboidrati poiché il tuo corpo ne ha ancora bisogno per l'energia; tuttavia, mangiare troppi carboidrati provoca un maggiore rilascio di insulina. Il corpo risponde a questo elevato rilascio di insulina trasformandolo in glucosio (o zucchero) e questo può causare l'accumulo di grasso in più nel corpo. Gli alimenti da mangiare con una dieta a basso contenuto di carboidrati sono cose come carni ad alto contenuto proteico, pesce, verdure a foglia verde e formaggi non lavorati. Gli alimenti da evitare sono cose come pasta o pane.

Mantieni una dieta ipocalorica

Dovresti mirare a perdere circa 2 chili a settimana e per farlo devi assumere meno calorie di quelle che bruci, al giorno. Ingerire 1500 calorie al giorno è un buon obiettivo. Potresti voler limitare l'assunzione di grassi tra 35 e 60 grammi al giorno. Puoi puntare da 170 a 240 grammi di complesso carboidrati al giorno.

Se ti attieni a una dieta sana e intraprendi gli esercizi descritti in questo blog, sei sulla buona strada per ottenere i risultati desiderati per cosce più snelle e dall'aspetto più sano.

Credito fotografico in primo piano: Rimedi casalinghi tramite lethomeremedies.com