E se ti dicessi che c'è un semplice esercizio che potresti fare ovunque che migliorerebbe il tuo aspetto, il tuo pensiero e le tue sensazioni? Bene, c'è. Adottandolo, puoi imparare a rompere le cattive abitudini che feriscono il tuo corpo.

Lasciami presentarti il Power Push-up – l'esercizio più semplice ed efficace che esista.

Sommario

1. Perché il Power Push-Up
2. Come il Power Push-Up ti rende più in forma e più sano
3. Come eseguire il Power Push-Up

Perché il Power Push-Up

Mi concentravo sulla quantità invece che sulla qualità quando facevo esercizi di allenamento. In effetti, non ho cambiato il mio approccio fino a quando non ho iniziato a ferirmi. Stavo eseguendo troppe ripetizioni con una forma scadente.

Spostando la tua attenzione dalla quantità alla qualità, scoprirai che le tue ripetizioni massime diminuiranno in modo significativo. Tuttavia, questo non dovrebbe importare perché alla fine sarai ricompensato con guadagni fenomenali e un corpo sano.Pubblicità

Quindi, su quale esercizio dovresti spostare la tua attenzione? La risposta è il Power Push-up.

L'esercizio push-up è uno degli esercizi più basilari che puoi fare. È semplice e può essere fatto in qualsiasi luogo immaginabile. Altrettanto importante, è estremamente efficace in quanto fa lavorare diversi muscoli del corpo.

Tuttavia, la maggior parte delle persone si concentra sulla quantità piuttosto che sulla qualità quando fa le flessioni. In tal modo, questo porta a sforzi e lesioni e trasforma questo esercizio potente, ma semplice, in uno disastroso.

Come il Power Push-Up ti rende più in forma e più sano

Questo esercizio ti costringerà a fare le flessioni nel modo giusto. Ti aiuterà a perdere peso, rafforzare i muscoli e migliorare il metabolismo. Dalle riviste professionali ai blog, quasi tutti concordano sul fatto che (se eseguiti correttamente) le flessioni forniscono benefici per la salute fenomenali.Pubblicità

Esaminiamo alcuni di questi vantaggi:^[1]

• Aumento della forza muscolare
• Muscoli addominali forti
• Aumento della massa ossea e della forza
• Aumento dei muscoli del torace e della forza
• Metabolismo migliorato
• Aumento della massa muscolare in bicipiti e tricipiti
• Miglioramento della forma dello stomaco e perdita di peso
• Postura migliorata

Nel complesso, il Power Push-up è semplice e può essere eseguito ovunque. è utilizza quasi tutti i muscoli del corpo umano e previene le lesioni .

Come eseguire il Power Push-Up

Per dimostrare il Power Push-up, consiglio vivamente di guardare il seguente video:

Esaminiamo come eseguire il Power Push-up in quattro semplici passaggi:Pubblicità

1. Posizione del corpo. Inclina il bacino all'indietro e tieni il sedere ben stretto.
2. Posizione del braccio. Metti i polsi in una linea quasi verticale sotto la spalla. Evita completamente i gomiti svasati.
3. Gamma di movimento. Non imbrogliare! Vai fino in fondo e fino in fondo. Ci vuole un po' di tempo per abituarsi, perché è facile imbrogliare se ti concentri sulla quantità.
4. Movimento della scapola. Questo è il movimento che più spesso ho trascurato, che ha portato a infortuni. Concentrati sullo spingere le scapole verso il basso invece che verso l'alto.

Trova il tempo per l'esercizio, da 5 a 10 minuti ogni giorno per iniziare a riprendere questo esercizio all'inizio. A poco a poco, sperimenterai un corpo più in forma e più sano.

Personalmente, ho una routine di allenamento di 24 ore per mantenermi in forma e mantenere il mio cervello sveglio, puoi controllare il mio altro articolo per i dettagli:

Questo allenamento di 24 ore ti lascerà pensare, guardare e sentirti così bene Pubblicità

Se trovi che non puoi spostare la tua attenzione dalla quantità alla qualità perché desideri un numero elevato di ripetizioni, prova questo: smetti di contare. Usa i seguenti consigli offerti da Muhammad Ali,

Inizio a contare solo quando inizia a far male. Quando provo dolore, è allora che inizio a contare, perché è allora che conta davvero.

Credito fotografico in primo piano: Antonio Diaz, Getty Image via gettyimages.com Pubblicità

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