Circa 5 anni fa, mi sono resa conto di aver gradualmente guadagnato 15 libbre, grazie allo stress, all'eccesso di cibo e alla totale inconsapevolezza delle calorie che stavo consumando. Mi sono svegliato un giorno e mi sono reso conto che se non avessi perso peso ora, forse non lo avrei mai perso. Così ho lavorato e ho cambiato la mia dieta. Ho fatto jogging, sollevato pesi, monitorato le calorie e ridotto i dolci, ma non ho apportato cambiamenti drastici. Ora sono tornato a un peso sano e ho adottato misure di base per mantenerlo semplicemente. Odio l'esercizio, ma adoro i cupcake. Per la persona pigra che c'è in ognuno di noi, ecco 18 modi diversi per aiutarti a perdere peso e mantenerlo spento: non è richiesto alcun abbonamento a una palestra. Questo ha funzionato per me!

1. Bevi acqua

Un sacco! Non solo ti fa bene eliminare le tossine e mantenere i tuoi organi funzionanti in modo ottimale, il che aiuta ulteriormente a perdere peso, ma l'acqua ti riempie anche così da mangiare di meno.

2. Dormi di più

Se stai dormendo, non stai mangiando, e più sonno significa meno energia di cui il tuo corpo ha bisogno dai cibi calorici. Obiettivo per 8-9 ore a notte, o per lo meno, 1 o 2 ore in più rispetto a quanto sei abituato a ottenere.

3. Fai colazione

Frutta, cereali integrali o anche una barretta da asporto. Dare energia al tuo corpo al mattino avvia il metabolismo per aiutarti a bruciare calorie e tenere sotto controllo i morsi della fame.

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4. Cammina 30 minuti al giorno

Ascolta la musica, medita sullo scopo della tua vita o chiama tua madre. Rimani attivo per 30 minuti al giorno e inizierai a vedere gli effetti.

5. Mangia quanto vuoi!

Di carote, mele, arance, edamame o qualsiasi frutto o vegetariano che soddisfa il tuo bisogno di sgranocchiare. Questi stanno riempiendo i cibi che ti fanno bene e, dopo alcuni giorni, il tuo corpo desidererà quelli invece di quel sacchetto di patatine unte.

6. Tieni caffè e dolci, ma mangiali presto

Se hai voglia di quel pezzo di torta o di una tazza di caffè, non privarti. Basta averli all'inizio della giornata, non subito prima di andare a letto. Lo zucchero e la caffeina inibiscono un sonno ristoratore, che può portare a mangiare troppo il giorno successivo.

7. Perdona te stesso

Non picchiarti per aver perso un allenamento o per esserti sentito stretto nei jeans. I pensieri negativi contribuiscono alla depressione, che può contribuire all'aumento di peso e all'eccesso di cibo.Pubblicità

8. Spuntini di PI!

Mangiare piccoli bocconi durante il giorno eviterà che la glicemia aumenti e ti impedirà di mangiare troppo se ti lasci soffrire la fame per troppo tempo.

9. Mantieni le calorie nel cibo

Non berli. Ti sentirai più pieno se mangi del cibo sopra una bibita. Se l'acqua non funziona, aggiungi il succo di limone o di lime o un po' di scorza d'arancia per dare un calcio. Se stai ordinando un tè freddo, tienilo senza zucchero se puoi.

10. Gomma da masticare

Frena il tuo mangiare per noia con un bastoncino di gomma.

11. Elimina l'alcol

Nonostante le calorie sull'etichetta, il modo in cui il tuo corpo elabora l'alcol non è così semplice. Alcol abbassa il metabolismo, sopprime il testosterone che brucia i grassi e si converte in insulina, mantenendo i chili di troppo. In sostanza, alimenta il desiderio del tuo corpo di immagazzinare grasso. Fai una pausa finché non raggiungi il tuo obiettivo, quindi reintroduci gradualmente l'alcol nella tua vita.Pubblicità

12. Guarda la TV mentre sollevi pesi

A seconda della struttura del corpo e degli obiettivi, sollevare 3 libbre. a 10 libbre. pesi è più facile da fare mentre guardi il tuo programma preferito. Oppure prendi dei piccoli pesi alla caviglia o al polso per aiutare a tonificare e rafforzare i tuoi muscoli, che ti aiuteranno a bruciare i grassi senza troppi sforzi extra. Basta essere prudenti e non sforzarti troppo: questi pesi indossabili alterano i tuoi movimenti e possono causare danni ai legamenti e alle ossa.

13. Rallenta i tuoi pasti

Assapora il tuo cibo! Ti piacerà mangiare e ti sentirai più soddisfatto. Diventerai anche più consapevole di quando sei pieno, aiutandoti a ridurre la possibilità di mangiare troppo.

14. Medita e respira

L'ansia e lo stress contribuiscono all'aumento di peso. Meditare ti aiuta a calmarti e a prenderti un momento per te stesso. Pensa positivo e concentrati sui tuoi obiettivi. Non solo ti sentirai meglio e otterrai più indicazioni, ma sarai incoraggiato e ridato energia per continuare a stare in salute.

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15. Usa un piatto più piccolo

La psicologia dietro questo sembra banale ma è efficace. Se il tuo piatto sembra mezzo vuoto, ti sentirai affamato; se sembra pieno, ti sentirai pieno. Quindi aiuta a snellire la vita e aiuta a riempire lo stomaco, e riempi il piatto ma rendi il piatto più piccolo. Prova alcune di queste fantastiche ricette per opzioni salutari ma deliziose.

16. Lavati i denti

Subito dopo cena, in particolare, ti aiuterà a frenare il tuo bisogno di sgranocchiare il dessert. Dopotutto, noi pigri non vogliamo lavarci i denti due volte nella stessa sera, vero?

17. Fai l'allenamento di 7 minuti

Realisticamente, i test mostrano risultati evidenti se ci sei per 20 minuti al giorno. Tuttavia, da 7 a 20 minuti di un allenamento pesante possono richiedere uno sforzo reale, ma ehi, sono solo 7 minuti su 1.440 in un giorno. Sono due canzoni di Pandora. Puoi gestirlo, giusto?

18. Uccidi la brama

Se hai bisogno di un biscotto, mangia un biscotto. Basta non mangiare 5 biscotti. Vuoi un cupcake? Prova a tagliarlo a metà e conserva il resto per il dolce di domani. Assicurati di mettere via il resto prima di scavare, così non sei così tentato di prenderne di più.Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: Piotr Szczepankiewicz / Flickr via flic.kr