Con la fine delle festività natalizie, molti di noi stanno cercando di iniziare ad allenarsi per vari motivi. I motivi includono la perdita di peso, l'aspetto e la sensazione di benessere, la salute generale e l'aspetto più giovane. L'esercizio fisico è un ottimo modo per sembrare più giovani, ma pochi di noi sanno che alcuni esercizi possono effettivamente accelerare l'invecchiamento. Di seguito sono riportati tre esercizi che possono accelerare l'invecchiamento.

1. Filatura

Portare le tue preoccupazioni quotidiane sulla bici da spinning o sul tapis roulant per ore è sicuramente meglio di qualche cocktail post-lavoro, e lo spinning può essere utile per rallentare il processo di invecchiamento. Tuttavia, fare sessioni cardio lunghe e frequenti può abbattere i muscoli e aumentare la produzione di radicali liberi. I radicali liberi alla fine possono danneggiare le cellule del tuo corpo con conseguente invecchiamento più rapido. Se la tua sessione di spin supera i sessanta minuti, il corpo può influenzare negativamente la fibra muscolare.

Uno studio di ricerca ha esaminato l'effetto dell'esercizio fisico pesante sui telomeri delle donne di mezza età, un indicatore di invecchiamento nelle cellule e ha scoperto che i telomeri si accorciano quando le donne di mezza età tra i 30 ei 60 anni fanno esercizio fisico eccessivo. Con le osservazioni, si è concluso che l'esercizio improvviso e pesante richiede un consumo eccessivo di ossigeno, accelerando l'invecchiamento.Pubblicità

Modifiche:

Limita la tua sessione di spin a un allenamento da trenta a sessanta minuti. Le sessioni più brevi sono efficaci purché ti impegni a essere coerente.

Esercitarsi per almeno due ore dopo un pasto: fare esercizio a stomaco vuoto o dopo aver mangiato uno spuntino leggero è ottimo per bruciare i grassi.Pubblicità

2. Crossfit

La definizione di Crossfit è movimento costantemente variato, ad alta intensità e funzionale. Le parole chiave sono alta intensità. Tutto ciò che mette più stress sul tuo corpo provoca l'accelerazione del processo di invecchiamento. Il crossfit è una forma di esercizio faticoso che può portare a sforzi eccessivi e lesioni da uso eccessivo. Lo sforzo eccessivo può portare a notti insonni e occhiaie e borse sotto gli occhi, portando a sembrare più vecchi. Le lesioni da uso eccessivo includono dolore muscolare estremo, perdita di peso involontaria, aumento della frequenza cardiaca a riposo, interruzione del ritmo circadiano e diminuzione dell'appetito, tutti fattori che possono portare a un invecchiamento accelerato.

Modifiche:

Pianifica il riposo nel tuo programma di allenamento. Ci deve essere un equilibrio tra esercizio e riposo. Questo è importante per prevenire l'infiammazione cronica e il dolore.Pubblicità

3. Fare jogging

L'attività aerobica intensa crea una richiesta significativa sul tuo corpo. Che tu stia correndo o andando in bicicletta, lo stress aerobico continuo porta alla degenerazione e all'invecchiamento. L'invecchiamento si verifica perché inizialmente il tuo corpo utilizzerà il glucosio per produrre energia e successivamente inizierà a consumare tessuti corporei sani come collagene e muscoli per il carburante. Una volta che il tuo corpo inizia a consumare il tessuto corporeo sano, può provocare l'ostruzione della risposta di rilascio dell'ormone della crescita indotta dall'esercizio (EIGR) nel corpo, quindi non stai ricevendo l'ormone della crescita dall'attività aerobica. I muscoli inizieranno quindi ad accumulare glutammina, un amminoacido che è un importante stimolatore della produzione dell'ormone della crescita.

Se il tessuto muscolare si logora, anche la glutammina immagazzinata e la produzione dell'ormone della crescita si esauriscono. Pertanto, quando il muscolo si riduce, la pelle ha meno compattezza e si incurva di più. Senza ormoni anti-invecchiamento nel corpo hai accelerato il processo di invecchiamento. L'altro risultato della continua attività aerobica, è il rilascio di cortisolo. Il cortisolo viene rilasciato in situazioni di stress e blocca l'ormone della crescita umano portando a fragilità ossea, diradamento dei capelli, rughe, perdita di elasticità della pelle e collagene.

Modifiche: Pubblicità

Limita la corsa a tre giorni, riposando per un giorno e ripetendo. Potresti anche alternare con lo yoga o il pilates per varietà. È stato dimostrato che le posizioni yoga, tra cui la posa del bambino, il cane rivolto verso il basso e i saluti al sole, migliorano la circolazione e l'ossigeno ematico. Una nuova ricerca mostra che lo yoga può ridurre l'infiammazione e aiutare a rilassare i muscoli facciali e lo stress che accelerano anche l'invecchiamento della pelle.

Queste dichiarazioni non hanno lo scopo di diagnosticare, trattare e curare o prevenire la malattia. Consultare sempre il proprio medico curante prima di iniziare o modificare il proprio programma di esercizi e dieta.