Ti senti sempre occupato e stanco o esausto? Oppure, hai difficoltà a sfruttare al meglio il tuo tempo perché fai fatica a rimanere vigile durante il giorno?

Che sia dovuto alla mancanza di sonno o alla tua mente eccessivamente preoccupata, molti di noi desiderano avere più energia e concentrazione per superare la giornata.

Alcuni di noi scelgono la via del caffè, bevendo tazze di caffè durante il giorno per rimanere vigili e produttivi. Altri scelgono di dormire il fine settimana nella speranza di 'ricaricare' i nostri corpi.

Ma cosa succede se ti dicessi che questi sono tutti modi temporanei, se non inefficaci, per aumentare l'energia?

Iniziare la giornata con la nota giusta

Invece, se desideri veramente essere più produttivo giorno per giorno, devi trovare un modo sostenibile per rinnovare quotidianamente i livelli di energia del tuo corpo. Ed è davvero molto semplice.

Inizia dal momento in cui ti svegli. Giusto,lo sapevi che iniziare la mattina con la nota giusta determinerà quanto sarai produttivo per il resto della giornata? Ancora,molte persone non vedono l'importanza o la necessità di avere una routine mattutina.

La maggior parte delle mattine, ci svegliamo probabilmente ancora stanchi dalla sera prima e potremmo persino avere difficoltà ad alzarci dal letto. Se premi snooze, finisci per correre quando finalmente ti svegli.

Per molti, alzarsi e alzarsi dal letto è davvero tutto ciò che serve ogni mattina.Ma come ti svegli ogni giorno e la tua routine mattutina o la sua mancanza, influisce notevolmente sui tuoi livelli di successo in ogni singola area della tua vita.

Presentazione della routine mattutina

Hal Elrod, ultramaratoneta e autore di Il miracolo mattutino Dillole mattine concentrate e produttive portano a giorni di successo e, in definitiva, a vite di successo. Questo perché avere una routine crea struttura, elimina le distrazioni e alla fine forma un'abitudine in cui diventa automatica, in modo che tu non debba nemmeno pensarci. Un altro ottimo motivo per creare una routine mattutina è evitare l'affaticamento mentale. Pubblicità

Spesso facciamo fatica a superare la giornata perché abbiamo solo una certa quantità di energia e forza di volontà quando ci svegliamo ogni mattina, e lentamente si esaurisce con le decisioni mentre passa la giornata. Ciò è particolarmente vero se prendi centinaia di piccole decisioni al mattino che influenzeranno il modo in cui prendi decisioni per il resto della giornata. Non c'è da meravigliarsi se fai fatica a concentrarti in ufficio entro le 16:00. Quindi, con questo in mente, cerca di far variare la prima ora della tua giornata il meno possibile rispetto alla routine.

Successivamente, ti mostrerò come implementare una routine mattutina ideale che ti consentirà di superare sistematicamente la mattinata in modo rapido e senza sforzo. È una struttura per aiutarti a pianificare e dare priorità a diverse azioni che ti aiuteranno a sentirti pieno di energia e a conservare quanta più energia possibile per il resto della giornata (dove si svolge l'azione vera e propria).

Ma tieni presente che non è un programma. Invece, si tratta di trovare l'ordine migliore per fare diverse azioni, che ti aiuteranno a sentirti più energico durante il giorno per darti la massima produttività.

Prepara il tuo corpo

Quindi iniziamo con la prima parte della routine mattutina - preparando il tuo corpo. Preparare il proprio corpo al mattino significa far ripartire il motore del proprio corpo in modo che l'energia che si è accumulata dal sonno sia pronta per essere liberata per la giornata a venire.

Una credenza comune è che se dormi a sufficienza ti sentirai automaticamente riposato la mattina successiva. Ma sono anche sicuro che molti di voi sanno che non è sempre così.

Quindi quello che voglio mostrarti è che ci sono altri passi concreti che puoi fare ogni mattina per far ripartire il tuo corpo e i livelli di energia.

Prendi un corridore per esempio. Prima di una gara, un corridore di solito si riscalda, magari con una corsa di piacere o qualcosa per preparare i muscoli e il corpo per la competizione vera e propria. Allo stesso modo, dopo una buona notte di sonno, il nostro corpo ha un accumulo di energia pronto per essere utilizzato per il nuovo giorno. Ma se non ci 'scaldiamo' o non avviamo il motore, non saremo in grado di utilizzare efficacemente quell'energia.

I vantaggi di preparare il tuo corpo quando ti svegli sono che diventi più vigile, il metabolismo del tuo corpo inizia a dare calci e sei in grado di usare la tua energia in modo più efficace. Abbiamo sintetizzato 7 azioni chiave che puoi incorporare nella tua mattinata per risvegliare il tuo corpo per il giorno a venire.

1. Svegliati in tempo

Il primo è svegliati in orario tutti i giorni. Questo ti aiuta a regolare il ciclo del sonno con l'orologio interno del tuo corpo. Pubblicità

2. Apri le tende

Il prossimo, apri le tende curtain nel momento in cui ti alzi. L'esposizione alla luce naturale aiuta a dare il via all'orologio interno del tuo corpo.

3. Fai il tuo letto

E 'così semplice! Rifare il letto non solo ti assicura di alzarti dal letto, ma dimostra anche disciplina e ordine.

4. Reidrata il tuo corpo

La quarta azione da intraprendere, importante e spesso trascurata, è quella di reidrata il tuo corpo con almeno 2 bicchieri, o 16 once d'acqua, la prima cosa dopo che sei uscito dalla tua camera da letto. Rimanere idratati non solo aiuta ad avviare il metabolismo, ma, cosa più importante, dopo 6-8 ore senza liquidi il tuo corpo ha bisogno di reidratarsi.

5. Fai degli allungamenti leggeri

Una volta eliminata la reidratazione, il prossimo fai dei tratti leggeri o un rapido allenamento di 10 minuti. Lo stretching mattutino o un allenamento leggero aiutaper svegliarti dalla confusione e rimetterti in forma. Un po' di attività fisica migliora anche la salute mentale e riduce la tensione oi dolori muscolari che potrebbero essersi sviluppati dai giorni precedenti.

6. Salta sotto la doccia

Una volta che hai finito con il tuo allenamento leggero, è il momento di salta sotto la doccia !So che può sembrare quasi ridondante, ma rimarrai sorpreso di scoprire che alcune persone non fanno la doccia al mattino! Invece, possono prenderli la sera prima di andare a letto.

Fare la doccia al mattino aiuta il corpo a svegliarsi ed è sempre bene iniziare la giornata sentendosi e profumandosi di fresco!

7. Fai una buona colazione

Ultimo ma non meno importante, prima di partire per il lavoro, è importante buona colazione .Fare una colazione nutriente ti aiuterà senza dubbio a dare una spinta in più ai tuoi livelli di energia.

Inoltre, non sarai affamato quando è vicino all'ora di pranzo, il che significa che avrai un controllo migliore per non mangiare troppo durante il pranzo.

Organizzare la tua mente

Quello che abbiamo appena affrontato sono i modi per preparare fisicamente il tuo corpo al mattino. Ma c'è ancora qualcosa che puoi fare per assicurarti di ottenere il massimo dalla tua giornata senza sentirti pigro o esausto. E questo è imparare a organizza la tua mente –pensieri, azioni e piani eccezionali, in modo che la tua energia abbia la priorità per la giornata. Pubblicità

Una mentalità comune che hanno molte persone è quella di prendere le cose come vengono, o farle tutto il giorno. Ma lo sapevi che semplicemente? impiegare 3-5 minuti in più ogni mattina per fare riflessioni intenzionali e pianificare la giornata può farti risparmiare ore nel corso della giornata?

Ti dà anche motivazione e ulteriore spinta per fare di più con la giornata a venire. Ogni minuto speso nella pianificazione consente di risparmiare fino a dieci minuti nell'esecuzione. Quindi, se occorrono dai 10 ai 12 minuti per pianificare la tua giornata, questo piccolo investimento di tempo ti farà risparmiare fino a due ore di tempo sprecato e fatica diffusa durante il giorno.

1. Inizia facendo 5 minuti riflessione .

Puoi farlo mentre fai colazione se vuoi risparmiare tempo. Riflettere ti aiuta a liberare la mente e ti permette di pensare agli obiettivi a lungo termine che ti sei prefissato. Usa questo tempo per chiederti se sei più vicino a raggiungere questi obiettivi.

Se necessario, scrivi i tuoi pensieri, poiché è un flusso di coscienza di tutto ciò che hai in mente ed essenzialmente una discarica di idee per affari, vita e altre decisioni. Qualunque cosa tu voglia liberarti dalla mente, il tuo cervello funzionerà e penserà in modo più creativo.

Una volta che hai finito, la prossima cosa che ti aiuterà a ripulire la tua mente, è guardare oltre il tuo lista di cose da fare. Se hai un elenco digitale di cose da fare sul tuo dispositivo mobile, scansionalo per vedere quali sono le attività che devi svolgere oggi.

Ci sono commissioni o attività esistenti non ancora completate? Assegna loro la priorità in modo da poter vedere cosa è più urgente. Questo richiederà solo un minuto o due per declutter.

2. Fatto ciò, ora puoi pianifica la tua giornata .

Metti sempre al primo posto il compito più importante in modo da assicurarti che venga portato a termine. Cerca di non prenotare riunioni o appuntamenti fino al tardo pomeriggio, se possibile, poiché le tue mattine sono di solito le ore sacre di massima produttività.

Vuoi essere in grado di utilizzare la barra piena di energia che hai e la caffeina del mattino (se bevi caffè) verso i compiti più importanti.

3. Dopo aver completato l'ordinamento e l'organizzazione, è ora di fare qualcosa lettura per il tempo libero.

Questo può essere un rapido recupero di 15-20 minuti sulle notizie quotidiane, la navigazione di articoli online o la lettura di un libro. Leggendo un po' al mattino, stai alimentando la tua mente con conoscenza e ispirazione. Pubblicità

Leggere libri sulla mentalità, la crescita personale e gli affari, ad esempio, può anche darti ispirazione e far fluire i tuoi succhi creativi per la giornata.

Se non ti senti di avere il tempo per farlo a casa, prova a farlo mentre vai al lavoro se prendi i mezzi pubblici. Se cammini o guidi per andare al lavoro, puoi provare ad ascoltare podcast o audiolibri in alternativa.

4. Prima di uscire di casa, preparare spuntini sani portare al lavoro.

Per quanto banale possa sembrare, essere preparati fa parte dell'organizzazione della tua mente per prepararti per la giornata a venire.

Fare spuntini in ufficio ti aiuterà a colmare le tue lacune prima e dopo pranzo, e questo ti aiuterà ad avere un rifornimento costante di energia durante il giorno ed evitare il crollo pomeridiano.

5. Infine, lascia un sacco di tempo per i tuoi spostamenti quotidiani.

Lascia spazio a potenziali ritardi nel traffico o guasti ai trasporti in modo da non entrare al lavoro agitato o frettoloso, poiché ciò smorzerebbe il tuo umore, che è un grande succhiatore di energia.

Inizia la tua giornata con le giuste routine

Spero che sarai d'accordo sul fatto che avere una routine mattutina sia il modo migliore per iniziare e assicurarti di avere un flusso costante di energia per aiutarti a rimanere produttivo durante il giorno.

Con ogni nuova routine che richiede pratica e tempo, potresti voler fare un po' di tentativi ed errori con la routine suggerita per sentirti a tuo agio.

Avere un flusso di energia costante è vitale per aiutarti a rimanere vigile e in controllo per tutto il giorno. Non perdere l'opportunità di fare di più solo perché ti mancano energia o concentrazione.

Oltre ad avere una routine mattutina, ci sono altre routine che puoi provare in diversi momenti della giornata che ti aiuteranno a generare o risparmiare energia. Pubblicità

Poiché la tua produttività è strettamente associata ai tuoi livelli di energia, è importante trovare nuovi modi per mantenere il tuo corpo energizzato. Se desideri conoscere le altre routine, perché non iscriviti alla nostra newsletter oggi?

Credito fotografico in primo piano: Japheth Mast tramite unsplash.com