Il benefici della meditazione includono il miglioramento della concentrazione e l'abbassamento dei livelli di stress. La meditazione ha così tanti benefici che è diventata una pratica popolare che può migliorare notevolmente la tua salute e il tuo benessere.

Se stai cercando l'app perfetta per aiutarti a meditare con lo scopo specifico di migliorare il tuo sonno, sei arrivato nell'articolo giusto!

In questo post, esamineremo i criteri di base che dovresti utilizzare per rivedere le diverse app di meditazione per il sonno. Consiglierò anche 10 app di meditazione per dormire per aiutarti a migliorare il tuo sonno.

Requisiti dell'app di meditazione per dormire sleep

Prima di cercare ogni app di meditazione per dormire là fuori. Devi prima esaminare i requisiti necessari che l'app deve soddisfare.

• Accessibilità: Quanto costa? E l'app è disponibile per il tuo dispositivo? Puoi accedervi senza Wi-Fi per evitare distrazioni?
• Basi della meditazione: Copre i principi di base della meditazione?
  La meditazione è una tecnica precisa per far riposare la mente e raggiungere uno stato di coscienza totalmente diverso dal normale stato di veglia. È il mezzo per scandagliare tutti i livelli di noi stessi e finalmente sperimentare il centro di coscienza interiore. La meditazione non fa parte di nessuna religione; è una scienza, il che significa che il processo di meditazione segue un ordine particolare, ha principi definiti e produce risultati che possono essere verificati. — Swami Rama^[1]
• Qualità del sonno: Si concentra sul miglioramento del tuo?qualità del sonno? Ti addormenti più velocemente?

10 Meditazione consigliata per le app per dormire

Questi requisiti saranno trattati nei paragrafi seguenti per ogni singola app di meditazione per il sonno. Oltre ai requisiti, verranno elencati anche i pro e i contro. E per finire, ci sarà una valutazione da 1 a 5 stelle.

1. Calma

La calma è un po' diversa dalla maggior parte delle app di meditazione per il sonno. La maggior parte delle app utilizza un modo strutturale per presentare le proprie meditazioni e ha una sequenza da seguire. Con Calm puoi farlo come vuoi.

Innanzitutto, ci sono alcuni (30+) suoni di rumore bianco di base che possono essere scaricati gratuitamente. Quindi, hai un dipartimento specifico dedicato al tuo focus (dormire in questo caso). Quello che troverai lì sono storie; solo semplici storie rilassanti che ti parleranno attraverso una storia.

Successivamente viene il menu di meditazione che include tutte le meditazioni specifiche di cui hai bisogno. Loro hanno oltre 100 meditazioni con opzioni dal principiante alle relazioni.

La quarta opzione nell'app è la musica focalizzata su uno scopo specifico che include anche il sonno, 9 sono gratuiti.

Ultimo ma non meno importante, ci sono masterclass disponibili per i membri premium che sono tenuti da esperti nelle loro aree, da Elisabetta Gilbert (autore di Mangia, prega, ama) a Dr. Judson Brewer (Esperto di dipendenza di fama mondiale).

Requisiti

• Accessibilità: C'è molto disponibile gratuitamente. L'app è disponibile per Android, IOS e desktop. Tutto è scaricabile per l'utilizzo offline.
• Basi della meditazione: Esistono diverse opzioni per meditazioni specifiche, tutte orientate all'obiettivo di calmare la mente. Ascoltare le storie può funzionare per alcuni, ma potrebbe non esserlo per tutti.
• Qualità del sonno: Ci sono meditazioni del sonno specifiche e musica (+rumore bianco) che aiuta molte persone.^[2]

Professionisti:

• L'app offre molte opzioni, non solo meditazioni guidate ma anche storie, musica e masterclass che portano l'esperienza completa.
• Ci sono molte meditazioni gratuite disponibili.
• Prezzo basso da pagare per la versione premium ($ 40/anno).

Contro :

• Non sapere da dove cominciare perché c'è molto da sperimentare (che potrebbe anche essere divertente).

Valutazione: 4.9/5

Disponibile per ios | Android

2. Semplice abitudine

Pubblicità

L'app ha 3 diversi menu; in movimento, serie e insegnanti.

Sono disponibili viaggi gratuiti incentrati sull'apprendimento della meditazione, meditazioni mattutine, miglioramento della concentrazione, ricerca della felicità e sonno migliore (SI). Ci sono appunto 23 meditazioni incentrate sul dormire meglio (e circa 50 in più con premium) plus meditazione in movimento per dormire 5, 10 o 20 minuti.

L'aggiornamento è costoso, da $ 100 all'anno.

Requisiti

• Accessibilità: C'è molto disponibile gratuitamente. Puoi scaricare l'app su IOS e Android e tutto è scaricabile per la strada.
• Basi della meditazione: Le semplici meditazioni guidate dall'abitudine sono insegnate da insegnanti professionisti, alcuni dei quali erano monaci e scienziati. Nomi famosi includono Matt Young e Catherine Cook-Cottone.
• Qualità del sonno: Sono disponibili meditazioni specifiche per migliorare il sonno. Il resto delle meditazioni si concentra tutto sullo stesso; calmare la mente (che rende anche più facile addormentarsi).

Professionisti

• Copre tutto il necessario per praticare a fondo la consapevolezza.
• Ci sono molte meditazioni gratuite disponibili.
• Con Simple Habit puoi meditare ovunque.
• Il loro slogan è la migliore app di meditazione per persone impegnate e sono davvero all'altezza rendendo facile abbinare il tuo umore o situazione a una specifica pratica di meditazione.

Contro

• La versione premium è costosa, il che significa che dovrai ascoltare lo stesso più e più volte se continui a utilizzare l'app per la meditazione quotidiana per dormire.

Valutazione: 4.8/5

Disponibile per ios | Android

3. Timer approfondimento

Insight Timer è molto più di una semplice app di meditazione, è un'intera comunità di insegnanti e meditatori. Quando apri l'app, vedi immediatamente quante meditazioni le persone hanno fatto quel giorno e quante persone stanno meditando in questo momento. Puoi persino vederlo sulla mappa del mondo.

Oltre a ciò, sono disponibili meditazioni, timer e corsi. E la cosa migliore è che tutte le meditazioni sono gratuite. Paghi solo per i corsi di 10 giorni dei migliori insegnanti. Ci sono 10.000+ meditazioni , e ci sono molte meditazioni incentrate sul dormire meglio. C'è anche un corso di meditazione per dormire disponibile nell'app.

Requisiti

• Accessibilità: Ci sono abbastanza meditazioni gratuite per scegliere una meditazione diversa ogni giorno per più di 10 anni, la versione premium costa $ 3 al mese per l'uso offline e audio di qualità superiore. I corsi costano $ 5 per uso singolo o $ 20 per l'accesso a vita, che è piuttosto costoso. L'app è disponibile per Android e IOS.
• Basi della meditazione: Ci sono meditazioni focalizzate per scopi specifici come avere una tranquilla sessione di sonno. I corsi sono tenuti da veri professionisti, quindi offrono molto valore. C'è anche un corso di introduzione alla meditazione di 7 giorni per insegnarti tutte le basi della meditazione.
• Qualità del sonno: Esistono molte meditazioni incentrate sull'aumento della qualità del sonno attraverso tecniche di sonno profondo, tecniche di respirazione e meditazioni curative.

Professionisti

• Insight Timer è costituito dalla più grande libreria di meditazione di oltre 10.000+ meditazioni GRATIS!
• La parte della community di Insight Timer dà una svolta completamente nuova alla 'solita' app di meditazione per il sonno.

Contro

• I corsi di valore sono costosi.

Valutazione: 4.7/5

Disponibile per ios | Android

4. Mente sorridente

La cosa unica di Smiling Mind è che è tutto gratuito e focalizzato su gruppi di età specifici. Offrono anche programmi di meditazione per bambini di 3 anni! È un Organizzazione 100% senza scopo di lucro che vuole rendere la mindfulness disponibile per tutti. Il loro obiettivo è avere una soluzione preventiva a una possibile condizione di salute mentale.

Hanno programmi per lo sport, il pendolarismo, il posto di lavoro e altro ancora!

Requisiti

• Accessibilità: Tutto è gratuito e la loro app può essere scaricata su Android e IOS. Puoi anche scaricare ogni meditazione per l'uso offline.
• Basi della meditazione: Tutte le meditazioni si basano su ricerche scientifiche, quindi vedrai i risultati molto rapidamente.
• Qualità del sonno: Non hanno programmi specifici dedicati a migliorare il sonno, ma nella maggior parte dei programmi alcune meditazioni si concentrano sul miglioramento del sonno.

Professionisti

• Tutto è gratuito, letteralmente tutto.
• L'app non è solo per adulti ma anche per bambini di 3 anni. Cercano davvero di coprire quante più persone possibile in modo che tutti possano beneficiare della consapevolezza.
• Ha programmi specifici orientati al miglioramento dell'istruzione (scolastica) o del lavoro.

Contro

• Nessuna

Voto: 4.6/5 Pubblicità

Disponibile per ios | Android

5. Spazio di testa

Headspace è un'app basata sulla scienza con molte opportunità. è si concentra sul rendere il più semplice possibile fare meditazioni. Hanno meditazioni letteralmente per tutto, dalle passeggiate in città al giardinaggio.

Una cosa unica che hanno è il loro reparto dedicato ai bambini. Hanno anche animazioni, alcune delle quali sono gratuite.

Requisiti

• Accessibilità: Non hanno meditazioni gratuite incentrate sul sonno e non molte meditazioni gratuite, il che significa che dovresti aggiornare immediatamente per trarne davvero beneficio. La funzione premium è spesso scontata a circa $ 50 all'anno, il che è fattibile. Headspace è disponibile sia per IOS che per Android. Puoi scaricare meditazioni per l'uso offline.
• Basi della meditazione: Sì, si concentra sul rendere la mente calma e sull'essere completamente cosciente. Hanno anche un team interno separato di ricercatori che ha studiato molti dei risultati e delle migliori pratiche.
• Qualità del sonno: Esistono meditazioni specifiche incentrate sul miglioramento della qualità del sonno, dalla meditazione guidata per il sonno ai suoni e alle meditazioni non guidate. Hanno anche una meditazione per dormire per i bambini.

Professionisti:

• Meditazioni molto brevi (alcune di 1 min).
• Un'ampia varietà di argomenti e 30 sessioni specificamente dedicate al sonno.

Contro:

• Devi pagare quasi tutto prima di poterne ascoltare la maggior parte, fatta eccezione per il primo pacchetto di base di 10 sessioni di 5-10 minuti e alcuni primi tentativi per i pacchetti individuali.

Valutazione: 4.5/5

Disponibile per ios | Android

6. Sattva

Sattva è un'app basata sull'antico insegnamento vedico.^[3]Con questo insegnamento in mente, hai bisogno di un insegnante spirituale con questa conoscenza specifica. Uno di quegli insegnanti spirituali che hanno acquisito per l'app è Gurudev Sri Sri Ravi Shankar .

L'applicazione non si concentra solo sulle meditazioni ma anche sui canti e sui mantra . Questi sono anche buoni modi per liberare la mente.

Con il suo sistema di tracciamento, saprai esattamente quanto hai meditato e da dove. Una cosa che fanno in modo diverso rispetto alle altre app è che Sattva ha un pagamento una tantum (costoso) per la versione premium.

Requisiti

• Accessibilità: Molte meditazioni, canti e mantra sono gratuiti. Sembra che tu possa accedere a una comunità e ad altre meditazioni, canti e mantra per un pagamento una tantum di $ 249,99 (costoso). L'app è disponibile per Android e IOS. Tutto è scaricabile per l'utilizzo offline.
• Basi della meditazione: Le meditazioni, i canti e i mantra di questa app hanno tutti le loro radici nell'antica religione vedica. È insegnato da più maestri spirituali che praticano questi metodi da anni.
• Qualità del sonno: Sembra che ci sia almeno 1 meditazione per il sonno e multiple sul rilassamento profondo che potrebbero essere usate anche come meditazione per dormire.

Professionisti:

• C'è molto disponibile gratuitamente
• C'è un'ampia varietà di metodi di meditazione disponibili come meditazione guidata per dormire, meditazione autodidatta con un timer, canti, mantra e musica.
• Le collezioni a tema sono disponibili per giorni specifici, come il mercoledì del benessere, il sabato del rafforzamento e il giovedì della gratitudine.

Contro:

• La versione premium è costosa (ma non ne hai necessariamente bisogno)

Valutazione: 4.3/5

Disponibile per ios | Android

7. 10% più felice

10% più felice non è solo un'app, ma è anche una storia. Un'idea espressa in più libri, un podcast e un blog. Pubblicità

Dan Harris è la mente dietro il marchio, ha scritto il libro 10% più felice che è diventato un bestseller numero 1 del New York Times.

L'app è fatta per 'Fidgety Skeptics' come affermano sul loro sito web. Nell'app troverai meditazioni di insegnanti spirituali e praticanti di tutto il mondo.

Da Joseph Goldstein a Sebene Selassie. Puoi provare l'app gratuitamente per 7 giorni e successivamente passare a premium o avere accesso solo ai contenuti gratuiti limitati.

Requisiti

• Accessibilità: L'app non ha solo più di 100 meditazioni, ma anche più di 20 corsi disponibili. Circa il 20% è gratuito e per un prezzo di $ 99,99 all'anno puoi accedere a tutto il resto. L'app è disponibile per Android e IOS. Non sembra che tu possa scaricare meditazioni o corsi per l'uso offline.
• Basi della meditazione: Le meditazioni e i corsi nell'app sono tenuti da persone che hanno molta esperienza nel settore della meditazione. Ad esempio, Joseph Goldstein è uno dei primi insegnanti di Vipassana americani.
• Qualità del sonno: C'è una categoria specifica dedicata al sonno nell'app che consiste in 11 tipi di meditazione per dormire di cui 3 gratuiti. Si concentrano tutti su una parte diversa del sonno, dal rilassamento al sonno a quando non riesci a dormire.

Professionisti

• Molto lavoro è stato dedicato al concetto di 10% più felice che non solo lo rende un'app, ma una storia/metodo per calmare la mente che viene insegnato da molti insegnanti famosi.

Contro

• Se vuoi davvero qualcosa dall'app, dovrai acquistare la versione premium che è piuttosto costosa.

Valutazione: 4.1/5

Disponibile per ios | Android

8. Fermati, respira e pensa

Stop, Breathe & Think è un'app molto ben strutturata che ha una caratteristica unica: il check-in. Questa opzione ti permette di esprimerti e in base a quell'espressione ti consiglierà sessioni di meditazione.

Ha molte meditazioni gratuite ma anche di più premium per un prezzo di $ 59,88 all'anno. Il 10% di quei soldi va ad aiutare i bambini a imparare la pratica della consapevolezza, non è adorabile?

Le loro meditazioni sono disponibili in inglese e spagnolo, il che è un bel elemento di differenziazione dai loro concorrenti.

Requisiti

• Accessibilità: L'app non ha una libreria così ampia come Insight Timer, ma ha più di 100 meditazioni disponibili con circa la metà gratuitamente. Puoi effettuare l'upgrade per accedere a più meditazioni per $ 59,88 contribuendo alla conoscenza della consapevolezza per i bambini. L'app è disponibile per Android, IOS e persino per computer! Non sembra che tu possa scaricare le meditazioni per l'uso offline.
• Basi della meditazione: Il nome dell'app dice tutto, si tratta di prendersi un momento per concentrare la mente sul respiro e sui pensieri. In questo modo avrai le idee chiare per il resto della giornata.
• Qualità del sonno: C'è una categoria particolare dedicata a migliorare il sonno attraverso la meditazione per dormire. Ci sono in totale 22 sessioni di cui 4 gratuite. Tutti si concentrano sul miglioramento della qualità del sonno.

Professionisti

• È facile avere una panoramica dell'app perché è ben strutturata.
• Se acquisti premium, non lo fai solo per te stesso ma anche per i bambini che possono beneficiare della pratica della consapevolezza.

Contro

• Non ci sono molte meditazioni disponibili in questa data, per non parlare delle meditazioni gratuite.

Voto: 4/5

Disponibile per ios | Android

9. Omvana

Omvana è il App n. 1 per tracce di meditazione, concentrazione, sonno e ispirazione in oltre 30 paesi.

Al posto delle meditazioni, tutto si chiama traccia e può essere inserito nelle categorie; meditazione guidata per il sonno, musica, poesia, intrattenimento con onde cerebrali, suoni rilassanti e brani che inducono il sonno.Pubblicità

Invece di offrire una versione premium, devi acquistare alcuni dei brani a prezzi compresi tra $ 0,99 e $ 7,99.

Requisiti

• Accessibilità: L'app ha più di 100 tracce gratuite disponibili e, a prezzi diversi, puoi acquistare tracce diverse a seconda delle tue preferenze. L'app è disponibile per Android, IOS e desktop. Invece dell'opzione per scaricare le tracce per l'utilizzo offline, devi scaricare una traccia prima di poterla utilizzare. È un po' come con la musica.
• Basi della meditazione: Ci sono molti brani realizzati da insegnanti come Gabrielle Bernstein, ma ci sono anche suoni puri della natura. Tutto si concentra su un obiettivo; calmare la mente.
• Qualità del sonno: Come con tutte le app di meditazione per il sonno in questo elenco, Omvana include anche una categoria separata dedicata a dormire meglio. Questo è composto da 20 tracce di cui 4 gratuite. Dall'ipnosi del sonno ai sogni lucidi, qui è tutto possibile.

Professionisti

• Invece di acquistare una versione premium all-inclusive, questa app è la prima app (oltre a Insight Timer che utilizza una combinazione) che ti consente di scegliere esattamente ciò che desideri acquistare.
• Omvana è realizzato da Mindvalley che ha una comunità enorme. Se ti piace Omvana, potresti entrare a far parte della comunità Mindvalley e ottenere di più da essa oltre alla semplice meditazione per dormire.

Contro

• È disponibile un numero limitato di meditazioni dedicate al sonno.
• Devi scaricare ogni traccia che vuoi ascoltare che può occupare molto spazio di memoria del tuo telefono.

Voto: 4/5

Disponibile per ios | Android

10. L'app Mindfulness

L'app mindfulness è un'app molto ben strutturata. Tutto è diviso in diverse categorie, e c'è anche una categoria per il sonno che consiste in 10 meditazioni sul sonno (tutte premium) e 1 corso di sonno (anche premium).

Ci sono 11 meditazioni regolari gratuite, puoi sbloccare il resto con un abbonamento annuale di $ 59,99 o un abbonamento mensile di $ 9,99 al mese.

Requisiti

• Accessibilità: Non ci sono molte meditazioni gratuite, ma se sblocchi la versione premium (a un prezzo fattibile), avrai accesso a oltre 200 meditazioni. L'app è disponibile per Android e IOS. Non mostra un'opzione per scaricare meditazioni per la strada, ma forse è solo un'opzione premium.
• Basi della meditazione: Sono disponibili programmi di Eckhart Tolle, Jon Kabat-Zinn e Jack Kornfield. Quindi sì, le basi della meditazione sono trattate da questi insegnanti.
• Qualità del sonno: Ci sono poche meditazioni sul sonno e non sono necessariamente focalizzate sul miglioramento del sonno profondo o sull'addormentarsi rapidamente.

Professionisti

• Le meditazioni disponibili in questa app sono tutte insegnate da noti insegnanti del settore.
• Hanno programmi specifici incentrati su un risultato come diventare più concentrati. Non c'è un ordine particolare in cui dovrebbero essere ascoltate le meditazioni, ma hanno tutte lo stesso obiettivo.

Contro

• Non ci sono quasi meditazioni disponibili nella versione gratuita.
• Non ci sono molte meditazioni focalizzate sul sonno.

Valutazione a stelle: 3.6/5

Disponibile per ios | Android

La linea di fondo

La meditazione per dormire può infatti aumentare le tue possibilità di dormire meglio. L'unica cosa che devi capire è la migliore risorsa per aiutarti.

Con tutte queste 10 app di meditazione consigliate per il sonno, dovresti essere in grado di trovare quella più adatta alle tue esigenze.

Se hai bisogno di aiuto per implementare la meditazione nella tua vita quotidiana, dai un'occhiata a questo articolo:

6 modi per includere la meditazione nella tua routine quotidiana

Credito fotografico in primo piano: Unsplash tramite unsplash.com

Riferimento