Yoga. Se si deve credere ai film, è progettato per i tipi di mamme casalinghe ridicolmente in forma che visitano lo studio di yoga subito prima di una visita al negozio di alimentari biologico. Oppure è una cosa rilassante che fai in vacanza. È per persone minuscole con una straordinaria flessibilità che possono mettersi in pose che la maggior parte del mondo libero non osa nemmeno tentare.

Ma 5 anni fa, ho imparato che lo yoga non era solo per i più flessibili. È per me. E per voi. Sono taglie forti o, per essere più precisi, taglia 4XL. Come un maschio di 6'3 'e ben più di 300 libbre, sono l'antitesi del maestro di yoga stereotipato. Ma mi è stato presentato tramite la serie P90X e ho scoperto che nel tempo ho ottenuto di più dalla sezione yoga di qualsiasi allenamento che abbia mai sperimentato. Credo che lo yoga per taglie forti sia una delle cose migliori che puoi fare se sei in sovrappeso.

Sono stato attivo per tutta la mia vita, ho praticato sport crescendo e apparentemente mi allenavo sempre per qualcosa. Ho fatto di tutto per rimettermi in forma, dai corsi ai boot camp, alle due al giorno per la squadra di calcio. Quando sei in sovrappeso e in taglia forte, rimettersi in forma è una strada lunga e tortuosa.

Per me, lo yoga ha offerto un'opportunità che non avevo mai avuto prima. Ha funzionato sul mio core, sulla mia flessibilità e, onestamente, sulla mia mente. È stata la base che mi ha aiutato a migliorarmi in molti altri modi. Lo yoga mi ha davvero reso una persona migliore.Pubblicità

Ma non è facile. E ci vuole pratica. Durante la mia prima settimana, dire che ho faticato è un eufemismo. Stavano facendo Downward Dog e io stavo cercando di trascinarmi fuori dal tappeto. Ma ogni nuova sessione è diventata più facile. Pose che ho rinunciato il primo giorno, l'ho fatto al giorno 30. Non è stato un viaggio facile, ma rimanerci fedele è stata la cosa migliore che ho fatto.

Quindi voglio condividere ciò che ho imparato dalla mia esperienza e incoraggiare tutti a provare lo yoga. Per aiutarti ad avere successo, ecco i miei 11 consigli sullo yoga per le persone di taglia grande.

1. Fallo e basta.

Il primo e più importante passo è iniziare e sviluppare un piano. E segui il piano! Potrebbero essere necessarie un paio di settimane, se non di più, prima che tu ti senta a tuo agio. Fai una promessa a te stesso di dargli abbastanza tempo per vedere veramente i benefici, che, secondo il NCCAM , includono livelli di stress più bassi, frequenza cardiaca e pressione sanguigna più basse e sollievo da depressione, ansia e mal di schiena cronico.

2. Vacci piano e ascolta il tuo corpo.

Sia che ti iscrivi a una lezione in uno studio di yoga o inizi con i video, è importante fare ciò che puoi. Estendere te stesso può fare più male che bene. Vuoi spingerti oltre, ma ascolta il tuo corpo. Se una posa fa male, modificala. Le pose sono molto più difficili di quanto sembri, quindi sii forte, ma capisci quando sei andato troppo lontano e ti sei allontanato.Pubblicità

3. Fai di più in ogni sessione.

Dovresti cercare di andare più lontano, mantenere le pose più a lungo e sfidare te stesso a migliorare con ogni sessione. Il tuo corpo si adatterà e ti permetterà di fare di più. Assicurati di spingerti a fare di più ogni volta. Spingendoti a fare di più, dovresti scoprire che lo yoga aiuta con il dolore dove altri metodi falliscono. Conclusioni da uno studio del 2011 di 313 adulti con dolore lombare cronico o ricorrente ha suggerito che 12 lezioni di yoga settimanali hanno portato a una funzione migliore rispetto alle solite cure mediche.

4. Comprendi i tuoi limiti.

Non sarai in grado di eseguire tutte le pose la prima volta. Potresti non essere in grado di farne nessuno! Comprendi cosa puoi e non puoi fare e possederlo! Non preoccuparti se devi fare una versione modificata della posa. Come persona di taglia forte, ci sono cose che non possiamo fare. Non scoraggiarti.

5. Trova un compagno di yoga.

Avrai molto più successo e sarai in grado di attenerti ad esso se hai qualcuno che ti spinge. Questo è particolarmente vero per noi plus size. Sarà difficile e a volte sembrerà impossibile. Avere qualcuno che è lì per aiutarti a spingerti può essere la chiave del tuo successo.

6. Non scoraggiarti.

Sarà difficile. Probabilmente vorrai smettere. È molto difficile vedere quanto sia facile per tutti gli altri. Comprendi che questo viaggio riguarda te! Essendo una persona di taglia più grande, ogni mossa è molto più impegnativa. Lo yoga usa il peso del tuo corpo come resistenza, quindi più ne hai, più diventa difficile. Comprendi che stai facendo più lavoro ogni volta e tieni la testa alta!Pubblicità

7. Inizia a casa.

Anche se questo non si applica a tutti, se sei consapevole di come apparirai, inizia a casa. Trova un buon video e uno specchio e inizia. Una volta che hai le basi e ti senti più a tuo agio, allora esci in uno studio.

8. Modifica quando necessario e fai ciò che puoi quando non puoi.

Ci saranno pose che fisicamente non puoi fare. Ci sono spesso modifiche che il tuo istruttore può mostrarti in modo che tu possa ancora ottenere gli stessi risultati. E se è qualcosa che non puoi fare? Prova la posizione della tavola o il cane verso il basso durante quelle pose. Quando ci sono pose che non puoi fare, sostituisci con pose che puoi. Facendo il possibile per continuare a praticare yoga, vedrai notevoli benefici per la salute .

9. Usa l'attrezzatura giusta.

Blocchi per lo yoga, stuoie e i vestiti giusti possono aiutarti a migliorare la tua forma e ottenere di più da ogni posa. Trova l'attrezzatura che fa per te e non esitare a chiedere al tuo istruttore!

10. Tieni traccia dei tuoi progressi.

Tieni un diario di ciò che sei in grado di fare in ogni sessione. Annota cosa è stato difficile e quali pose sono risultate più facili. Trova un test di fitness e confronta i tuoi progressi. Capire fino a che punto sei arrivato e capire i tuoi obiettivi è una parte vitale per mantenere il successo.Pubblicità

11. Divertiti.

Lo yoga potrebbe non essere divertente quando inizi, ma con la pratica e la pazienza, può essere divertente! Entra con la giusta mentalità e otterrai dallo yoga tanto quanto ne metti!

Credito fotografico in primo piano: Fat Yoga tramite flickr.com