La palestra può essere un luogo intimidatorio. È pieno di persone grandi e forti che sembrano tutti conoscersi ed è facile ritrovarsi a pensare pensieri negativi. Cosa succede se faccio qualcosa di sbagliato? o non voglio far arrabbiare qualcuno facendo qualcosa che non dovrei fare! Lasciare che questi pensieri negativi abbiano la meglio su di te ti terrà solo fuori dalla palestra e lontano dal raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness. Quindi sono qui per aiutarti. Ti darò una piccola lezione sulle regole del galateo in palestra. Alcuni di essi potresti già conoscerli, mentre altri potrebbero essere un po' più sottili. Il punto chiave è questo: seguire queste 11 regole ti aiuterà a combattere qualsiasi intimidazione da palestra che potrebbe impedirti di sentirti a tuo agio in palestra. Andiamo al sodo.

1. Nessun ricciolo nello squat rack

Questa regola può essere il bersaglio di molte battute, ma è certo che ogni tanto vedo gente che si rannicchia nel rack tozzo. Perché questa è una cosa negativa? Bene, e se volessi accovacciarmi?! Dovresti sempre presumere che qualcuno voglia utilizzare proprio l'attrezzatura che stai utilizzando. Pertanto, essere rispettosi delle altre persone e utilizzare solo l'attrezzatura nel modo previsto, è l'etichetta 101 della palestra. Anche se dovrei notare che nel mondo di oggi, è piuttosto raro persino vedere qualcuno che usa lo squat rack in primo luogo! Ed è un peccato perché gli squat sono un ottimo esercizio per la parte inferiore del corpo e possono essere eseguiti in modo molto sicuro se eseguiti con la forma corretta e il peso appropriato.

2. Rispetta i pesi

Ammettiamolo, i pesi sono solo pezzi di ferro. A volte i manubri possono essere rivestiti di gomma, ma ciò non cambia il fatto che ogni volta che vai in palestra e prendi un manubrio, stai affittando la proprietà di qualcuno. E sì, tutti i pesi si consumano nel tempo, anche i grandi bilancieri di metallo che sembrano indistruttibili. Proprio come ti è stato insegnato a rispettare i giocattoli degli altri bambini a scuola, così va in palestra.Pubblicità

3. Bada a te attività commerciale

La palestra di per sé può essere un luogo intimidatorio, quindi l'ultima cosa di cui un atleta alle prime armi ha bisogno è un veterano esperto che fornisce consigli non richiesti e discutibili. Solo gli allenatori dovrebbero dare consigli di fitness in sala pesi. Tuttavia, c'è un'eccezione: quando qualcuno sta per ferirsi o ferire un'altra persona. Ad esempio, se un sollevatore alle prime armi sta per tentare un PR sullo stacco e sta girando la schiena come se stesse ancora lavorando al computer. In un caso come questo, lividi il loro ego batte sicuramente la possibile alternativa: un'ernia del disco.

4. Non far cadere i pesi

Quando lasci cadere un paio di manubri in palestra dopo il set, quelli di noi all'estremità opposta della palestra pensano a due cose. O che non rispetti i pesi (vedi regola n. 2) o che non sei abbastanza forte per appoggiare un peso che hai appena sollevato! Ma non fraintendetemi, ci sono momenti in cui è perfettamente OK perdere peso. Nel sollevamento pesi olimpico, con le piastre paracolpi in gomma, è perfettamente OK far cadere i pesi a terra. Dopotutto, quando sollevi qualcosa di molto pesante sopra la tua zucca, il modo più sicuro per abbassare il peso è farlo cadere. Ma anche in questo caso, la buona etichetta richiede che tu lasci rimbalzare la barra solo una volta. Un'altra notevole eccezione è quando usi un bilanciere per lo stacco. Durante la parte eccentrica dell'esercizio – quando riposi il peso – durante l'ultima fase del movimento sottoponi la colonna lombare a un notevole stress. Pertanto, è meglio lasciare che la barra scenda un po' piuttosto che provare a controllarla. Entrambe le eccezioni di cui sopra, tuttavia, sono ben lontane dal lasciar cadere quei manubri e lasciarli rotolare sul piede del tuo vicino mentre stanno cercando di concentrarsi sul proprio esercizio.

5. Appoggia con cura il tuo tappetino da yoga

Sei mai stato sdraiato sul tuo tappetino da yoga pensando ai fatti tuoi quando dal nulla qualcuno si avvicina e lancia il suo tappetino da yoga come se fosse un lenzuolo proprio accanto a te? Se lo hai, allora sei ben consapevole dell'uragano di detriti del pavimento che si sta dirigendo verso di te. Prendersi un po' di attenzione in più quando si posa il tappetino aiuterà a mantenere sorridenti i tuoi vicini di yoga sorridenti.Pubblicità

6. Risistemare i pesi

Se sei abbastanza forte da sollevare il peso in primo luogo, allora sei abbastanza forte da rimetterlo a terra dove l'hai trovato. Riorganizza sempre i pesi per la prossima persona e mantieni la palestra organizzata.

7. Non è educato fissare

Ok ragazzi, sì, ci sono donne di bell'aspetto in palestra. Facciamogli tutti un favore e non fissarli mentre si allenano. E come sono stato testimone, la maggior parte delle donne in palestra si sta allenando più duramente e in modo più efficace rispetto alla maggior parte degli uomini. Quindi, semmai, i ragazzi hanno bisogno di fare un po' meno di sguardi a bocca aperta e un po' più di allenamento.

8. Non interrompere durante un set

Sarei molto felice di dirti che mi rimangono 2 set sul rack squat, ma non quando sono nel mezzo di un set! Interrompere qualcuno che si trova nel mezzo di un esercizio non è solo maleducato, ma pericoloso. Distrarre qualcuno durante un sollevamento tecnico potrebbe causare lesioni e, peggio ancora, fargli perdere il conto!Pubblicità

9. Pulisci la panchina

Questo dovrebbe essere ovvio. Sì, sudiamo tutti in palestra, ma questo non significa che ho bisogno di sdraiarmi su una bella panca sudata dopo che te ne sei andato senza asciugarlo. voi potrebbe non liberare la superficie di qualsiasi virus, ma è comunque una buona pratica. È come lavarsi i denti e allacciare la cintura di sicurezza: dovrebbe essere un'abitudine tale da non dover nemmeno ricordarsi di farlo.

10. Tieni il telefono nell'armadietto

A meno che tu non stia usando il telefono per ascoltare la musica, lascia perdere! Hai tutto il tempo per parlare al telefono durante il giorno e semmai la palestra dovrebbe essere la tua fuga quotidiana dal mondo. I social media e la posta elettronica possono aspettare.

11. Lascia il tuo ego alla porta!

Questa regola è la più importante di tutte. Veniamo tutti da ambienti diversi. Potreste essere concorrenti di Ironman, powerlifter, camminatori su tapis roulant o yogi. Potresti essere molto in forma o non così in forma. Forse sei un po' sovrappeso e hai trovato il coraggio di entrare in palestra e provare a dare una svolta alla tua vita. Indipendentemente da ciò, quando varchiamo le porte di una palestra, siamo tutti uguali. Lo siamo davvero. Perché stiamo tutti cercando di migliorare noi stessi ed essere individui sani e felici. Quindi, ecco un piccolo compito per te. La prossima volta che vai in palestra, dì qualcosa di motivazionale a un'altra persona. Non importa chi sono o cosa stanno facendo, basta dire qualcosa di carino. Un semplice bel lavoro può fare molto per ispirare qualcuno a tornare in palestra domani. Buon sollevamento a tutti.Pubblicità

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