Rimanere in forma è sempre qualcosa che finisce in fondo alla tua lista? Conosco molte persone che si lamentano di non avere abbastanza tempo per fare esercizio. Penso che stiano mentendo a se stessi. Il vero problema è che odiano l'esercizio, quindi non sarà mai una priorità.

Anch'io odiavo fare esercizio. Andare in palestra, correre e la maggior parte delle forme di attività fisica sembrava noiosa e dolorosa rispetto alla maggior parte degli altri modi in cui potevo trascorrere il mio tempo. Ma non arrendendomi e cercando un modo per divertirmi ad allenarmi, ho invertito questo schema. Ora mi alleno 5-6 volte a settimana e odio non poterci andare.Pubblicità

Ecco alcuni suggerimenti per fare dell'esercizio qualcosa che vuoi davvero fare: Pubblicità

1. Rendilo un'abitudine – Rimuovere l'elemento pensante. Se riesci a fare dell'esercizio un'abitudine, allora diventa molto più facile andare. Ecco alcuni suggerimenti su come mantenere le abitudini se non sei sicuro da dove iniziare.
2. Trova un partner – Chiedi a qualcun altro di andare in palestra con te. Scegli qualcuno che si impegni per la propria salute. Non solo puoi socializzare con qualcuno mentre sei lì, ma avrai un backup nel caso in cui la tua motivazione da sola non sia sufficiente per trascinarti là fuori.
3. Ottimizza il tuo livello di sfida – Ecco due cattivi modi per iniziare a fare esercizio. Esci e corri finché non sei ansioso e ansimante in un fosso. Presentati in palestra, cammina, non fare nulla di faticoso e torna a casa. In un caso hai alzato il livello di sfida, nell'altro non è stato affatto impegnativo. Il tuo obiettivo è impostare una routine di allenamento che sia impegnativa, ma non opprimente. La sfida è la chiave del divertimento.
4. Obiettivi stabiliti – Non obiettivi di perdita di peso o aumento muscolare, ma obiettivi di fitness. Stabilisci obiettivi per battere i tuoi record passati nella corsa a distanza, flessioni o trazioni che puoi fare, peso che puoi sollevare o gradi che puoi allungare. Gli obiettivi di fitness rendono la palestra un gioco in cui ti sforzi di battere il tuo record precedente.
5. Supera la tua zona di comfort – E se non sei la persona più snella o muscolosa in palestra? L'autocoscienza può essere un grosso ostacolo per godersi il tuo allenamento. L'importante è abituarsi. Quando continui a presentarti, presterai meno attenzione alle persone intorno a te e più al tuo allenamento.
6. Sperimentare – Non attenersi alla stessa routine. Mescola e prova diverse attività. Ci sono molte routine di esercizi che puoi seguire o attività da provare. Se non ti piace sollevare pesi o correre, prova gli sport, le arti marziali o la danza. Supponendo che l'esercizio debba essere pompare il ferro o fare jogging potrebbe impedirti di trovare qualcosa che ti piacerebbe davvero.
7. Musica – Questo non dovrebbe sorprendere, ma la musica può migliorare un allenamento. Trovo che correre con la musica sia quasi due volte più piacevole che senza.
8. Allenamenti brevi – Non hai tempo o entusiasmo per durare un'ora? Basta andare per venti o trenta minuti. Gli allenamenti più brevi possono essere migliori di quelli più lunghi se l'intensità è maggiore e di conseguenza diventi più concentrato. Dopo un'ora o due di esercizio, il tuo corpo inizia ad entrare in uno stato in cui più esercizio può effettivamente ridurre i miglioramenti fisici.
9. Sfide quotidiane – Trasforma il tuo allenamento in un gioco. Attenersi allo stesso tipo di esercizi può diventare noioso, quindi mescolalo introducendo una sfida di allenamento insolita. Io e il mio compagno di palestra abbiamo giocato a un gioco che prevede addominali e un mazzo di carte o un giorno di allenamento che prevede diversi tipi di flessioni. Se non sei sicuro di dove trovare idee, dai un'occhiata a una rivista come Mens Fitness che di solito presenta una varietà di allenamenti diversi.
10. Ricompensa che si presenta, non perdita di peso – Alcune persone hanno avuto l'idea che dovrebbero ricompensarsi per aver perso peso o aumentare la massa muscolare. Non sono d'accordo. Invece, penso che dovresti premiare presentandoti in palestra e facendo esercizio regolarmente. Ci sono molti modi in cui puoi perdere o aumentare di peso in modi malsani. L'esercizio gratificante premia il tuo impegno per la salute.
11. Fai dell'esercizio il tuo sollievo dallo stress – Conosco molte persone che giurano di usare la palestra per alleviare lo stress. Alcuni di loro andranno in palestra a causa di una giornata frustrante anche se non è nei loro programmi. L'esercizio fisico può essere catartico e liberare sentimenti negativi se ti abitui a usarlo in quel modo. Quindi invece di evitare la palestra a causa di una giornata stressante, sarà la tua ragione per andare.
12. Miglioramenti al record – Ancora una volta consiglio di registrare la forma fisica rispetto ai miglioramenti del corpo. Registrare la perdita di peso o l'aumento di massa muscolare è una buona idea, ma a causa del modo in cui funziona il metabolismo diventa sempre più difficile apportare modifiche al peso man mano che si va in palestra con maggiore regolarità. Ma i miglioramenti della forma fisica possono, se ci lavori, continuare a crescere. Tieni un registro della tua forza, resistenza e flessibilità in modo da poter essere orgoglioso dei tuoi risultati.
13. fare tempo – Non puoi dire che non hai tempo per allenarti. L'esercizio migliora i livelli di energia e l'umore, il che ti rende più produttivo del tempo perso. Trova i tuoi quaranta minuti da qualche parte nel corso della giornata e prendine un impegno. Alzati un po' prima e vai la mattina. Oppure programmalo subito dopo il lavoro prima di sistemarti per la giornata. Una volta che avrai trovato il tempo e ne avrai preso l'abitudine, vorrai effettivamente fare esercizio invece di sentirti semplicemente che dovresti.