Il tuo cervello è il motore che controlla ogni azione che esegui, quindi inutile dirlo, dovresti tenerlo sovralimentato e pronto all'azione per tutto il giorno. Ecco 15 modi scientificamente provati (ma sorprendentemente semplici) per ricaricare il cervello!

1. Prendi un integratore giornaliero di vitamina B12

La vitamina B12 non si limita a potenziare il tuo cervello, ma in realtà aumenta le dimensioni del tuo cervello.^[1]Con l'avanzare dell'età, il cervello diventa più piccolo, cosa che combatte la vitamina B12. È stato anche dimostrato che la vitamina ti aiuta a imparare, concentrarti, pensare in modo critico e persino aumentare i punteggi dei test! L'assunzione di un integratore del complesso di vitamina B ti assicurerà di ottenere la dose giornaliera raccomandata.

2. Mangia una cena più leggera, prima

Mangiare una cena prima e più leggera ha un sacco di benefici per la salute^[2](così ti aiuta a perdere peso) e può anche potenziare il tuo cervello. Mangiare prima aiuta a dormire meglio perché dà al corpo più tempo per digerire correttamente il cibo e impedisce al cibo e alle bevande alcoliche di disturbare il sonno. Fornisce anche al tuo cervello un flusso di energia più coerente, senza aumentare i livelli di zucchero nel sangue come un'enorme lattina per la cena tardiva.

3. Mangia più mandorle

Le mandorle sono indicate come un superalimento per un motivo. Oltre ai loro innumerevoli benefici per la salute, mandorle e altre noci sono buone fonti di vitamina E antiossidante,^[3]che è associato a un minor declino cognitivo con l'avanzare dell'età. Sono anche pieni zeppi di aminoacidi e oli essenziali, che aiutano il cervello a concentrarsi. Fai solo attenzione a mangiarne troppe: ci sono circa 150 calorie in 20 mandorle, anche se sono ottime per te in piccole dosi.Pubblicità

4. Ascolta la musica

Numerosi studi hanno dimostrato che l'ascolto di musica lenta e rilassante rallenta il battito cardiaco e la frequenza cardiaca, abbassa la pressione sanguigna e riduce effettivamente il livello degli ormoni dello stress nel corpo. Ascoltare musica è salutare,^[4]ricarica il tuo cervello e, soprattutto, è un sacco di divertimento. Cosa non è da amare?

5. Medita

Ho avuto un rituale di meditazione quotidiano di 30 minuti per alcuni anni e non posso raccomandare abbastanza la pratica. È stato dimostrato che la meditazione aiuta la mente a rilassarsi e a rilassarsi, e la pratica ha anche dimostrato di ridurre la pressione sanguigna e i livelli di ormoni dello stress! Trovo anche che la meditazione mi permetta di deframmentare i miei pensieri, il che aumenta la mia capacità di apprendere e conservare le informazioni.

6. Bevi succo di mela

Secondo uno studio,^[5]
mele e succo di mela possono essere tra i migliori alimenti che i baby boomer e gli anziani potrebbero aggiungere alla loro dieta perché aiutano il tuo corpo a produrre tipi essenziali di neurotrasmettitori che aiutano la tua memoria e ti aiutano a conservare le informazioni. È stato anche dimostrato che le mele e il succo di mela proteggono il cervello e riducono il rischio di Alzheimer.^[6]

7. Fai più sesso

Il sesso è molto divertente, ma sapevi che può aiutarti a potenziare anche il tuo cervello? È stato dimostrato che il sesso cura il mal di testa, riduce i livelli di stress, aiuta a dormire meglio, aumenta il flusso sanguigno al cervello e aumenta la potenza cerebrale in generale.^[7] Pubblicità

8. Trascorri del tempo con amici e familiari

Trascorrere del tempo con i tuoi amici e la tua famiglia ha benefici di vasta portata per la tua salute.^[8]Appartenere e investire in una rete di supporto sociale ringiovanisce il cervello e fornisce più energia e ispirazione, aumentando la sicurezza, l'autostima, il senso di appartenenza e persino riducendo i livelli di stress.

9. Fai un massaggio

I massaggi sono così benefici per il tuo corpo e la tua mente che sono sorpreso che più persone non li prendano. Anche una singola sessione di 1,5 ore può abbassare significativamente la frequenza cardiaca, i livelli di cortisolo e i livelli di insulina e ringiovanire la mente.^[9]Soprattutto se il tuo piano sanitario copre i massaggi, fare un massaggio è un gioco da ragazzi.

10. Leggi

La lettura è un modo potente per fornire alla tua mente una via di fuga e uno studio ha scoperto che la lettura può ridurre il tuo stress mentale di un sorprendente 68% perché la tua mente è invitata in un mondo letterario che è libero dai fattori di stress che affliggono la tua vita quotidiana .^[10]

11. Investi tempo in un hobby creativo

Quando investi tempo e attenzione in un hobby creativo, come con la lettura, fornisci alla tua mente una fuga tanto necessaria dai tuoi stress quotidiani. Salti in una zona che non ha pressioni, scadenze o regole e dai alla tua mente la possibilità di ricaricarsi. Che ti piaccia scrivere, dipingere o lavorare il legno, investire tempo in un hobby creativo è un modo fantastico per potenziare il tuo cervello.Pubblicità

12. Esercitati o fai sport

È stato costantemente dimostrato che l'esercizio fisico è uno dei modi più produttivi per potenziare il cervello. È stato dimostrato che ti fa procrastinare di meno, concentrarti di più, agire in modo più disciplinato e persino [riorganizzare] il tuo cervello per essere più resistente allo stress a lungo termine.^[undici]

13. Esponiti a più luce naturale

Troppa esposizione alla luce artificiale toglie energia al tuo cervello, ti dà meno controllo sulla tua attenzione e influisce persino sulla qualità del tuo sonno.^[12]Soprattutto se ti esponi a molta luce artificiale, esponi il tuo corpo alla luce naturale per potenziare la tua mente.

14. Fai una passeggiata nella natura

Fare una passeggiata nella natura non solo fornisce al tuo corpo esercizio, ma ringiovanisce significativamente la tua mente. Uno studio ha scoperto che, anche quando fuori faceva molto freddo, la memoria e la capacità di attenzione dei partecipanti miglioravano del 20% quando facevano una passeggiata nella natura.^[13]

Per dare alla tua mente una pausa ancora più produttiva, consiglio personalmente di lasciare il telefono e l'iPod a casa quando esci.Pubblicità

15. Smetti di multi-tasking

Quando provi ad affrontare troppe cose in un momento, la tua mente può essere sopraffatta e alla fine qualcosa deve dare. Il multitasking ha un enorme impatto sulla tua produttività, ma può anche avere un impatto sul tuo cervello. Il multitasking influisce sulla tua memoria, perché ti rende più difficile distinguere tra ciò che è importante e ciò che non lo è. È stato anche dimostrato che ti rende più incline agli errori e aggiunge stress alla tua vita. La soluzione? Smetti di multitasking!

Credito fotografico in primo piano: Siora Photography via unsplash.com

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