17 IDEE PER ESSERE MOTIVATI A PERDERE PESO ORA

Ce l'hai fatta qui: la decisione di perdere peso! Ciò significa che la consapevolezza sta entrando in azione. Questo è importante per la motivazione, la perdita di peso e la salute. Essere sani e attivi è necessario!

I nostri corpi erano fatti per muoversi, non per essere sedentari. Per la perdita di peso, il successo del tuo viaggio si basa sulla tua capacità di rimanere motivato per tutto il tempo.

La motivazione è facile all'inizio, ma aggrapparsi ad essa può generare una piccola sfida. Si prega di sapere che questo è normale. Avrai giorni in cui la motivazione è ai massimi storici e altri giorni in cui la motivazione è ai minimi storici.

In questo articolo, esamineremo alcune delle migliori idee su come essere motivati a perdere peso e perché perdiamo facilmente la motivazione lungo il percorso di perdita di peso.

Sommario

Motivazione e ispirazione per perdere peso
Lotte comuni per la motivazione alla perdita di peso
L'importanza della consapevolezza per la motivazione e la perdita di peso
17 modi per motivarti a perdere peso
Come essere motivati a perdere peso quando si perde la motivazione
La linea di fondo
Altri suggerimenti su come motivarsi a perdere peso

Motivazione e ispirazione per perdere peso

Ci sono vari motivi per voler perdere peso. L'unico fattore comune: tutti hanno bisogno di motivazione.

Un consiglio:

La motivazione diventa un po' più facile quando si determina il motivo per cui si vuole perdere peso.

Quali sono/sono i tuoi fattori motivanti per perdere peso? È importante capire il perché, non importa quanto piccolo.

Perdere peso, anche solo il 5% del tuo peso può aiutare:

Migliora la glicemia
Ridurre il rischio di malattie cardiache
Abbassare il colesterolo
Ridurre il dolore articolare
Ridurre il rischio di alcuni tumori

Da persona che ha attraversato questo viaggio, posso dirti che richiederà continue ricariche di motivazione.

L'ho fatto alla vecchia maniera, dieta ed esercizio fisico. Mi ci sono voluti quasi 3 anni per raggiungere 85 libbre perse. Potrebbe sembrare davvero molto tempo. Tuttavia, tieni presente che una sana perdita di peso è in media di 1-2 libbre a settimana.

La motivazione è molto forte all'inizio, ma inizia a cambiare quando i risultati non sono immediati. I risultati richiedono tempo e la tua motivazione è la chiave per arrivarci.

La motivazione è ciò che ti fa iniziare. L'abitudine è ciò che ti fa andare avanti.

Lotte comuni per la motivazione alla perdita di peso

La mancanza di motivazione è comune per molte ragioni. La motivazione può innescare una serie di emozioni, rendendo difficile essere motivati.

Alcune delle lotte di motivazione comuni che le persone devono affrontare sono:

1. Ambiente sociale non favorevole

Il tuo ambiente sociale è il tuo ambiente fisico e sociale (casa, famiglia, amici, ecc.). Molti non si rendono conto dell'importanza e dell'influenza di un ambiente sociale.

Se stai cercando di metterti sulla strada giusta e sentire qualcosa come oh, non è necessario, usciamo e prendiamo un gelato, la tua motivazione a fare la cosa giusta sarà probabilmente influenzata.

2. Tanto duro lavoro per risultati lenti

Quando ti alleni 5 volte a settimana e conti attentamente le calorie, naturalmente vuoi vedere più di 2 chili spariti. Tieni presente che la perdita di peso normale e sana è in media di 2 libbre a settimana - circa 3500 calorie bruciate significano una libbra persa.

3. Lesioni

Molti soffrono di lesioni che riducono la loro capacità di esercitare. Tuttavia, dovresti anche prendere in considerazione esercizi a basso impatto e modifiche agli esercizi.

Inoltre, è utile discutere gli allenamenti approvati con il medico. L'esercizio fisico può ancora accadere con un infortunio, ma non perdere la motivazione!

4. Voglie

Avrai voglie, e va bene! Anche le persone più sane hanno voglie. Quando le voglie colpiscono, sii consapevole della brama e della porzione.

Voglia di biscotti? Cuocili a casa in modo da poter modificare e controllare la ricetta per il tuo obiettivo.

5. Il cibo sano è costoso

C'è un po' di verità e un po' di bugia qui. Il cibo sano può essere un po' caro. Tuttavia, se mangi più di una dieta a base vegetale (frutta, verdura, cereali, ecc.), I costi non saliranno alle stelle.

6. Mancanza di tempo per allenarsi

Se perdere peso è davvero ciò che ti prefiggi di raggiungere, allora devi trovare un po' di tempo. Devi programmare e coordinare la tua giornata per includere l'allenamento.

Per i giorni in cui semplicemente non puoi, fai scelte che costringano un po' più di movimento. Parcheggia sul retro del parcheggio e prendi il percorso più lungo per il negozio, prendi le scale invece dell'ascensore, fai squat mentre cucini e/o fai addominali durante le interruzioni pubblicitarie.

L'importanza della consapevolezza per la motivazione e la perdita di peso

Sii onesto con te stesso, quante volte hai mangiato qualcosa senza pensare davvero a cosa ti stavi nutrendo?

La consapevolezza gioca un ruolo importante nelle nostre decisioni quotidiane, in particolare le decisioni riguardanti la nostra salute. Ci sono molte considerazioni sulla consapevolezza che ti aiuteranno a motivarti a perdere peso.Pubblicità

In passato ci veniva insegnato cosa mangiare e cosa non mangiare. Tuttavia, non c'erano indicazioni su come selezionare e consumare, il che alla fine ha contribuito a problemi di peso.

In generale, le persone hanno un forte malinteso sul cibo e sul suo scopo nella nostra vita e nella nostra salute. Questo crea abitudini malsane che contribuiscono all'aumento di peso.

L'importanza della consapevolezza in questo viaggio è cruciale per il successo della tua perdita di peso. Ecco perché la consapevolezza è essenziale per sapere come essere motivati a perdere peso.

Dai un'occhiata a questo articolo per saperne di più sull'alimentazione consapevole: i migliori benefici dell'alimentazione consapevole per la perdita di peso e come iniziare ora.

17 modi per motivarti a perdere peso

1. Amore e apprezzamento

L'amore ispira motivazione e la motivazione alimenta l'apprezzamento.

Amare te stesso ti motiva ad apprezzare il nostro corpo e tutte le cose che può fare. L'apprezzamento per il corpo migliora l'immagine corporea e l'apprezzamento per l'immagine corporea porta alla motivazione alla perdita di peso.

2. Consapevolezza

Come discusso in precedenza, la consapevolezza è la chiave del successo. Essere consapevoli ti assicura di essere consapevole del tuo perché, il motivo per cui hai iniziato il tuo viaggio di perdita di peso, e ti impegni a fare buone scelte che supportano il tuo obiettivo finale.

La consapevolezza ti tiene anche consapevole durante tutto il processo: scelte alimentari, impostazioni sociali e processo/progresso.

3. Impegnati

La tua motivazione per la perdita di peso ne risentirà se non ti impegni. Prendere un impegno pubblico ti aiuterà a renderti responsabile e a migliorare la motivazione.

4. Ottieni un mentore o un partner responsabile

Avere un mentore e/o un partner responsabile ti aiuterà a mantenere la tua motivazione. Avere qualcuno che ti ispira e crede in te aumenterà anche la tua motivazione.

5. Gli animali aiutano a motivare

Prendere un cane aumenterà il movimento perché i cani devono uscire e giocare. Anche un cane può essere un partner responsabile! Non solo ti faranno muovere, ma sono anche fantastici esseri di supporto.

6. Impostazione degli obiettivi

Sai il tuo perché e ora sei pronto per iniziare. Quali sono i tuoi obiettivi? Sono realistici?

Come discusso sopra, una media di 2 sterline a settimana è una perdita di peso normale e salutare. Stabilire obiettivi come se avessi intenzione di perdere 15 libbre in una settimana si tradurrà in una mancanza di motivazione alla fine della settimana.

7. Pace te stesso

Il viaggio per la perdita di peso è un viaggio di trasformazione dello stile di vita. Questo non accade entro pochi giorni.Pubblicità

Le abitudini richiedono tempo per rompersi. Non perdere la speranza!

8. La perfezione non esiste e le battute d'arresto accadranno

Non essere così duro con te stesso. Sii paziente e ama te stesso attraverso questo processo. Questo non è un viaggio facile, quindi aspettati alcune battute d'arresto mentre passi e entri nel ritmo.

9. Non fissare i tuoi occhi sulla fine, fissali ogni giorno

Quello che voglio dire è, concentrati sul viaggio, non sull'obiettivo finale.

Se stai cercando di perdere 50 libbre, concentrarti su quel numero ti motiverà inizialmente, ma causerà una mancanza di motivazione in seguito a causa dell'essere sopraffatto dal tempo.

Invece, concentrati sui tuoi obiettivi quotidiani.

10. Incorpora un piano che si adatti alla tua vita quotidiana

Ognuno ha responsabilità diverse e motivi diversi per perdere peso. Un piano non funziona per tutti.

Costruisci il tuo piano, uno che puoi inserire nella tua vita di tutti i giorni.

La consapevolezza è la chiave qui e ti aiuta a motivarti. Essere consapevoli della tua giornata e incorporare un piano di perdita di peso è importante.

Alcuni suggerimenti:

Riduci il numero di calorie che assumi. Tieni un diario alimentare e tieni traccia di tutto.
Prepara piatti più piccoli con porzioni più piccole. Il controllo delle porzioni è importante.
Riduci il tuo spuntino malsano e l'assunzione di zucchero. Lo zucchero può generare disastri.
Stai lontano da cibi fritti/fritti.
Mangia molta frutta e verdura.

11. Non pesarti tutti i giorni

Questo è un enorme NO. Pesare una volta alla settimana e tenere traccia dei progressi è ciò di cui hai bisogno. Pesarsi una volta al giorno è uno dei modi più veloci per perdere la motivazione.

Ricorda, una sana perdita di peso è in media di 2 sterline a settimana.

12. Non concentrarti al 100% sulla bilancia

La scala è solo un modo per tenere traccia della progressione e anche in questo, devono essere date considerazioni speciali. Potresti essere salito sulla bilancia 2 settimane fa e aver perso 15 libbre, ma questa settimana potresti guadagnare 5 libbre.

Se hai trasformato il grasso in muscoli, questo accadrà, quindi non perdere la motivazione! Questa è una buona cosa. Significa che stai bruciando grasso e costruendo muscoli, e costruire muscoli significa tonificare.

13. Festeggia e premiati

Quando raggiungi un obiettivo, festeggia! Condividi il tuo successo con il tuo ambiente sociale.Pubblicità

Essere felici e celebrare il tuo successo aumenta la motivazione.

14. Assumi un allenatore

Va bene assumere un trainer professionista per aiutarti a motivarti e guidarti verso il tuo obiettivo di perdita di peso. L'allenatore non deve essere un allenatore di allenamento. Puoi prendere in considerazione un dietologo o un terapista.

15. Usa la musica

La musica è sicuramente un booster di motivazione! La musica ti aiuterà a muoverti e divertirti, distogliendo l'attenzione dall'atto e permettendoti di entrare in gioco e motivarti.

Una ricerca condotta dalla North American Association for the Study of Obesity ha scoperto che coloro che ascoltavano musica durante l'esercizio avevano maggiori probabilità di attenersi ad essa rispetto a quelli che non lo facevano.

16. Tieni quei jeans

Potresti avere un paio di jeans in cui vuoi tornare. Tienili! Lascia che ti motivino.

17. Scatta foto e documenta i tuoi progressi

Il tuo corpo cambierà man mano che le tue abitudini alimentari e le abitudini di esercizio cambiano. Scatta una foto all'inizio e considera una foto ogni 30-60 giorni. Vedere i tuoi progressi ti aiuterà a rimanere motivato.

Come essere motivati a perdere peso quando si perde la motivazione

Potresti ritrovarti motivato al 100% all'inizio e meno motivato dopo alcune settimane di tentativi.

Tieni presente che le abitudini richiedono generalmente 21 giorni per rompersi. Se ti ritrovi con 0 motivazione dopo essere stato motivato al 100% prima, prova questi:

Torna al tuo perché. Perché hai iniziato? Qual era lo scopo?
Prova a reimpostare il tuo obiettivo. Forse il tuo obiettivo iniziale era un po' troppo aggressivo. Va bene adeguarsi e fare ciò che funziona per te.
Parla con un allenatore o un allenatore. È una buona idea discutere con le lotte con i professionisti. Molti offriranno informazioni e consigli gratuiti per iniziare e rimanere in carreggiata.
Riconsiderare un partner e/o un gruppo di responsabilità. Stare con persone che la pensano allo stesso modo durante il tuo viaggio può aiutare molto con la motivazione.
Scopri se allenarti è il problema. Allenarsi da soli può essere un po' noioso. Hai preso in considerazione una lezione di fitness di gruppo? Questo torna ad essere intorno a persone che la pensano allo stesso modo che condividono il tuo viaggio.
Ricevi più messaggi motivazionali. Le parole e le frasi di affermazione sono così importanti. Amare te stesso ed essere paziente con te stesso è alla base del successo di questo viaggio. Che ne dici di svegliarti ogni giorno con un messaggio motivazionale che hai scritto per te stesso?
Smetti di paragonarti agli altri. Le ragioni della perdita di peso, la motivazione alla perdita di peso e i percorsi per la perdita di peso sono diversi per tutti. Concentrarsi sul viaggio degli altri ti allontana dai tuoi obiettivi e dai tuoi risultati. Non confrontare i tuoi progressi con quelli di nessun altro. Questo è il tuo viaggio e te la caverai alla grande!

La linea di fondo

Mi ci sono voluti quasi 3 anni per perdere 85 libbre. Ho mantenuto il mio peso attuale per oltre 5 anni e oltre. Questa guida su come essere motivati a perdere peso è qui solo per aiutarti. Sta ancora a te decidere se seguirli o meno.

La consapevolezza e le trasformazioni dello stile di vita sono davvero fondamentali per tenerlo a bada. Il tuo viaggio ti renderà forte, ti istruirà e ti trasformerà.

La tua motivazione è dentro di te. Trova il tuo perché, tienilo stretto, sii paziente, ama te stesso e troverai il successo alla fine del viaggio.