Se la tua attuale percezione di te stesso non ti sta servendo in modi che ti permettano di essere la tua parte migliore e raggiungere gli obiettivi a cui miri, è tempo di trasformarla in una forza per il beneutilizzando la personalità e la psicologia sociale.

Quelle dure valutazioni del tuo critico interiore che parlano aspramente di indegnità hanno avuto abbastanza airplay. Non vuoi più permettere alle caratteristiche della sindrome dell'impostore di immobilizzarti né sgonfiare alcun palloncino di eccitazione e speranza che avevi verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi.

La tua autopercezione riguarda la relazione che hai con te stesso . La grande notizia è che poiché possiedi questa autopercezione, sei l'agente migliore e più potente in grado di trasformarla.

Ecco 7 consigli su come cambiare la tua percezione di te stesso e liberare il tuo potenziale.

1. Impara a distaccarti dalle proiezioni degli altri

Tagliare semplicemente i legami con chiunque lasci cadere le critiche negative che ti fanno sentire un essere umano inferiore porterebbe a un'esistenza incredibilmente solitaria. Ciò che può servirti meglio è riconoscere quando qualcuno potrebbe effettivamente proiettare la propria immagine di sé su di te.

Le proiezioni sono spesso un modo inconscio con cui ci difendiamo per sentirci meglio emotivamente e mentalmente su quegli aspetti di noi stessi che consideriamo imperfetti^[1]. Attribuiamo le cose che non ci piacciono di noi stessi a qualcun altro perché il dolore e il disagio di confessare le nostre inadeguatezze sono semplicemente troppo grandi.

Pensa all'amico a cena che domina la conversazione e parla comunemente sugli altri ma ti dice che sei scortese quando li interrompi. Pensa al collaboratore che afferma di essere un perfezionista e lotta sempre per rispettare le scadenze, ma dice che il tuo lavoro non sarà mai così buono perché dai la priorità al raggiungimento degli obiettivi rispetto a un lavoro di migliore qualità.

Quando sei vittima di critiche taglienti e sgradevoli, c'è un'alta probabilità che un'altra persona possa proiettare. Ti stanno inconsapevolmente mostrandoti come vedono il mondo.

Tuttavia, questo non significa che le loro affermazioni siano vere o valide. Semmai, è semplicemente una questione di opinione.

2. Riconosci come gli altri hanno modellato la tua auto-percezione

Durante la sua precedente ricerca, Carol Dweck ha scoperto che la motivazione e le prestazioni dei bambini erano fortemente influenzate dal modo in cui i genitori e le figure autoritarie li incoraggiavano.

La sua ricerca offre una guida che potrebbe anche influenzare la stima, l'autoefficacia e la percezione di sé di un bambino mentre cresce attraverso l'adolescenza e fino all'età adulta^[2].Pubblicità

• Insegna ai bambini come il loro sforzo può influenzare i risultati e le loro prestazioni invece di etichettarli in base ai risultati che potrebbero ottenere (ad esempio un buon artista, un genio, dotato).
• Invece di dire ai bambini che sono buoni o cattivi, amati o non amati a seconda del loro comportamento e dei risultati delle loro prestazioni, loda i loro sforzi nonostante i risultati.
• Fai spazio alle emozioni positive e negative dei bambini invece di essere amorevole, affettuoso e solidale solo quando si comportano bene o si comportano a un certo livello.

La ricerca di Dweck ha fatto luce su probabili fonti di molte autopercezioni imprigionanti che sviluppiamo da adulti. Da adulti, possiamo vedere come e perché siamo arrivati ​​a pensare a noi stessi nel modo in cui lo facciamo^[3].

Ora, questa non è una luce verde per scaricare tutta la colpa sui tuoi genitori e insegnanti, ma piuttosto per riconoscere che potresti portare tutto il peso di inutili percezioni di te stesso di cui non sei pienamente tenuto conto. Puoi anche riconoscere e scegliere di fare qualcosa per quelle autopercezioni che non ti avvantaggiano.

Chiedilo a te stesso:

Il modo in cui mi vedo mi fa sentire meglio o peggio con me stesso?

Il modo in cui mi vedo crea ostacoli tra dove sono, cosa sento, dove voglio essere e come voglio sentirmi?

Continua a praticare la tua consapevolezza di come ti vedi nel presente, considera come questo ti influenza e inizia a esplorare come metterti nella più grande posizione di potere per cambiare questo.

3. Scopri come anche le autopercezioni negative servono a uno scopo

Lo psicoterapeuta di fama mondiale Richard Schwartz ha coniato un'incredibile struttura terapeutica chiamata Internal Family Systems ascoltando come i clienti parlavano delle parti interiori di se stessi^[4].

Simile a come i diversi membri delle nostre famiglie hanno ruoli diversi per diritto di nascita, diversi tratti di personalità e caratteristiche, Schwartz propone che tutti noi abbiamo un sistema interno costituito da sub-persone o parti all'interno della nostra psiche che aiutano a formare la nostra percezione di sé.

Hai mai pensato che dovresti decidere in un modo ma un'altra voce dentro di te ti ha detto di fare il contrario? Se è così, questa struttura può aiutarti non solo a domare le voci inutili e le percezioni di sé, ma anche a scoprire altre che possono aiutarti a sfruttare il tuo potenziale nascosto.

Schwartz ha coniato tre tipi principali di subpersone:Pubblicità

• esuli sono coloro che spesso trattengono il dolore emotivo dall'abbandono, dal rifiuto, dall'essere sfruttati e giudicati negativamente da altri individui o da altre parti all'interno del nostro sistema interno.
• manager sono coloro che sono direttivi e controllanti per evitare situazioni e interazioni che potrebbero ulteriormente ferire la parte o le parti in esilio. Queste parti di noi sono spesso altamente intellettuali e brave a risolvere i problemi, ma allontanano le emozioni.
• vigili del fuoco sono quelle parti di noi che entrano in azione in caso di emergenza quando siamo colti alla sprovvista. Quando le parti in esilio di noi sono state attivate, queste parti antincendio possono saltare in modo calmante e placare la loro espressione emotiva. Mangiare emotivamente o spendere i nostri risparmi sui vestiti per sentirci meglio sono esempi di modi in cui cerchiamo di spegnere il fuoco emotivo che sta divampando.

Indipendentemente dalle diverse caratteristiche di queste parti che abbiamo dentro di noi, tutte hanno uno scopo primario ma in modi diversi: proteggici e tienici al sicuro .

Quando impariamo a vedere come e perché lo fanno, dissolviamo il nostro bisogno di combattere le nostre percezioni di sé.

Non dobbiamo più combattere contro le voci negative nelle nostre teste. Ora possiamo guidarli e usarli a nostro vantaggio per aiutarci ad arrivare dove ora vogliamo andare.

4. Riformula il tuo linguaggio per praticare un sano distacco

Non è necessario sottoporsi a una terapia intensiva per beneficiare di alcune semplici tecniche di riformulazione del linguaggio. Quando cambi alcune parole nella tua narrativa di auto-etichettatura, puoi cambiare drasticamente l'impatto che la narrativa può avere su di te.

Quando guardi le seguenti quattro frasi, hai la sensazione di quale si sente più autoironico e quale si sente il minimo:

• Nessuno mi ama. Semplicemente non sono attraente.
• In questo momento, sento che nessuno mi ama. Al momento, non mi sento attraente.

Quale affermazione sembra più pesante? Hai notato i cambiamenti nelle frasi?

Le percezioni di sé che facciamo tendono ad essere puramente in bianco e nero. Tendiamo anche ad applicarli in modo impreciso e coprente per coprire tutti i contesti e le situazioni, in particolare quando le nostre emozioni sono le più intense.

Riformulare la tua auto-narrazione è più facile che cercare di eliminarla in un colpo solo. Riconosci che la tua autopercezione non è che un riflesso dei sentimenti transitori che provi in ​​particolari momenti nel tempo, e diventerai più bravo a preservare la tua autostima.

5. Dimentica le affermazioni positive e pratica auto-percezioni veritiere

In qualità di coach e consulente, ho spesso avuto clienti che sono venuti da me desiderosi di mettere a tacere istantaneamente qualsiasi dialogo interiore negativo che esprimono verso se stessi. È vero che il nostro subconscio sviluppa nel tempo un dialogo interiore più sano con la pratica regolare e frequente di nutrirlo con una migliore nutrizione mentale. Tuttavia, nessuna quantità di dialogo interiore positivo possiamo trasformare le percezioni di sé negative se non crediamo che potrebbero essere vere.

Se hai una cattiva immagine del corpo, puoi dire a te stesso fino a quando non sei blu in faccia che non hai nulla di cui preoccuparti quando ti guardi allo specchio. Sarai ancora libero dalle catene mentali ed emotive che tale auto-percezione trattiene.

Sarai felice di sapere che la risposta non è in un diario infinito o nello scrivere affermazioni positive centinaia di volte al giorno. C'è un modo più veloce ed efficace!Pubblicità

Sviluppa frasi che credi davvero che ti guidino a guardare nella direzione in cui vuoi vederti:

Sto lavorando per migliorare il modo in cui vedo e/o sento di me stesso.

Sto imparando e praticando come adattare questo aspetto di me stesso in modo che mi serva meglio.

Notate come non si parli di cercare di migliorare o eliminare un aspetto della vostra personalità in nessuna di queste affermazioni?

Il tuo subconscio sarà più d'accordo con te usando la fraseologia sopra perché sei emotivamente più ricettivo ad esso.è sente sicuro, onesto e vero.

Esercitati con più linguaggio e frasi come queste sopra e svilupperai un'incredibile percezione di te stesso che ti porterà oltre ciò a cui inizialmente sentivi di essere degno di mirare.

6. Combina una mentalità di crescita e immagini per sfruttare il tuo potenziale

L'uso delle immagini è uno strumento mentale incredibilmente potente per aiutarti a sviluppare percezioni di sé più utili che ti serviranno nel muoverti verso i tuoi obiettivi iniziali. Combina questo con semplici domande sulla mentalità di crescita e sarai sulla buona strada per liberare il tuo potenziale.

Usando un esempio, supponiamo che tu non senta di non avere quello che serve per fare domanda per un determinato lavoro.

La prima parte dell'esercizio consiste nello sviluppare giocosamente le domande sulla crescita e sulla mentalità espansiva e intrattenere le risposte ad esse:

1. E se avessi abbastanza abilità, esperienza, conoscenza e sicurezza?
2. Come mi avvicinerei alla candidatura per il lavoro?
3. Come mi sentirei mentre facevo domanda per il lavoro?
4. Come mi sentirei dopo aver inviato la mia domanda o aver ottenuto un colloquio?

La seconda parte ora è dare vita a quelle potenziali risposte. Dai vita a una scena di un mini film di queste possibilità che crei nella tua immaginazione. Immagina l'ambiente in cui ti circondi mentre prepari la tua domanda di lavoro.

Quando coinvolgi i tuoi cinque sensi fisici durante le immagini, puoi innescare risposte fisiche ed emotive che segnalano al tuo cervello ciò su cui ti stai concentrando è importante. Più pratichi le immagini in cui dipingi una percezione di sé più sana e utile, più il tuo sistema di attivazione reticolare^[5]cercherà le opportunità affinché ciò si realizzi nella realtà.Pubblicità

Puoi imparare più tecniche di visualizzazione in Questo articolo .

7. Pratica deliberatamente auto-percezioni più sane

Il nostro potenziale nascosto rimane inutilizzato quando non ci stiamo muovendo verso obiettivi chiaramente definiti .

Dal riconoscere la nostra inutile percezione di sé, possiamo iniziare a modellare quelli che non sono solo più sani per noi, ma anche strategicamente utili per muoverci verso ciò che vogliamo sperimentare, fare e avere.

La prossima volta che esaminerai un obiettivo particolare, poniti le seguenti domande:

1. Quali qualità ho già che potrebbero e potrebbero aiutare a raggiungere questo obiettivo?
2. Cosa so già che potrebbe aiutarmi a raggiungere questo obiettivo?
3. Come posso posizionarmi per acquisire le competenze e le conoscenze che mi aiuterebbero a raggiungere questo obiettivo?
4. Quale/i scelta/i lungo la strada mi darebbe l'opportunità di provare soddisfazione, felicità e realizzazione in modi che contano per me?
5. Anche se non raggiungo questo obiettivo, mi sentirò comunque bene con me stesso durante gli sforzi che faccio per farlo?

Queste domande non sono solo basate sui punti di forza. Ti guidano anche a fare delle scelte e a creare opportunità che ti aiutano a sentire livelli di realizzazione più alti e più sani.

Raggiungere l'obiettivo può o non può accadere. Indipendentemente da ciò, la tua auto-percezione subirà sicuramente trasformazioni potenti e positive su molti livelli.

Pensieri finali

Questi 7 suggerimenti ti aiuteranno a realizzare il tuo potenziale e a cambiare positivamente la tua percezione di te stesso.

Imparando come praticare l'accettazione e la compassione verso te stesso e come avere una relazione migliore con te stesso, puoi sviluppare concetti di sé che ti aiutano a sfruttare il tuo potenziale nascosto.

Irradierai un bagliore sano che è quasi palpabile con un potente senso di sé che ti porterà ovunque tu voglia!

Altri suggerimenti su come migliorare la percezione di sé

• Che cos'è l'immagine di sé (e come cambiarla per una vita più felice)
• Come reinventarsi e cambiare la propria vita
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Credito fotografico in primo piano: Vince Fleming tramite unsplash.com

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