Lo yoga mattutino è l'esperienza più energizzante, trascendente e illuminante. Una volta che ne avrai fatto un'abitudine quotidiana, noterai un'ampia varietà di cambiamenti nel tuo corpo, nella tua mente e in tutto ciò che ti rende te stesso. Per le persone con depressione e ansia, problemi con un'alimentazione sana e altri problemi di salute possono beneficiare delle sue proprietà curative.

Gli studi dimostrano che l'aumento della flessibilità può eliminare il dolore corporeo generalizzato o specifico. Se soffri di fibromialgia dolore cronico o stai cercando di ricondizionare i tuoi muscoli, lo stretching regolare allevierà lo stress e la tensione dovuti al lavoro o ad altri problemi stressanti nella tua vita.

Sommario

1. Come praticare lo yoga ogni giorno ha cambiato la mia vita
2. 5 modi in cui lo yoga mattutino fa bene alla tua salute
3. 10 posizioni yoga da provare per i principianti
4. Pensieri finali

Come praticare lo yoga ogni giorno ha cambiato la mia vita

Da quando ho fatto dello Yoga un'abitudine, ho notato un cambiamento nel mio umore generale. Una mentalità forte è tutto se vuoi mantenere una visione positiva delle cose che accadono intorno a te.

La tua mente è una delle risorse più importanti e tenerla nel posto giusto ti aiuterà a superare quelle dure palle curve che la vita può lanciarci contro.

Sei anni fa, ho iniziato a fare yoga ogni mattina e ora lo faccio mattina e sera per circa dieci-venti minuti. In conclusione: lo yoga può salvarti la vita, e lo ha fatto la mia. Per fortuna l'ho fatto perché tre anni fa, il mio polmone è collassato durante un volo ed è quasi morto. È stato traumatico e spaventoso, ma mi sono concentrato sul fare tutto il respiro consentito dai miei polmoni.

Ma anche nel bel mezzo della situazione spaventosa, la mia forza dello Yoga mi ha sollevato e sollevato da quella sedia in modo da poter raggiungere un ospedale. Guardando indietro, vedo come lo Yoga mi ha portato attraverso il trauma.

La forza mentale e fisica vanno di pari passo, ma mentalmente, devi essere in una buona struttura mentale per superare queste difficoltà.

5 modi in cui lo yoga mattutino fa bene alla tua salute

Non possiamo sapere quando colpiranno la tragedia o le difficoltà. Per capire come lo Yoga può trasformare la tua vita, devi prima sapere come ti avvantaggia.

1. Chiarezza mentale

Se hai mai guardato un oceano in una giornata ventosa e hai notato onde indaffarate e arrabbiate, probabilmente hai anche notato che non puoi vedere il fondo dell'oceano nemmeno vicino alla riva.

Quando le nostre menti sono occupate da pensieri arrabbiati o turbolenti, non puoi pensare chiaramente. I nostri pensieri o percorsi di pensiero a cui torniamo possono essere così distruttivi che la nostra capacità di funzionare e lavorare in modo efficiente diventa ingombrante.

Potrebbero sorgere problemi nella tua vita lavorativa e lasciarti mentalmente esausto dal tentativo di stare al passo con tutto e tutti. Essere sopraffatti tutto il tempo causerà un esaurimento. Un esaurimento è essenzialmente quando la tua mente e il tuo corpo si arrendono all'esaurimento ed entrambi si spengono.

Morning Yoga crea quiete nella mente che poi porta alla calma che poi porta alla felicità. Venti minuti di una routine di allungamento per concentrarsi sulla respirazione diaframmatica mentre ti muovi con il tuo corpo prenderanno di mira l'ansia e la depressione.

Puoi essere sopraffatto in qualsiasi momento, ma quando stabilisci una routine, sarai costretto a creare routine più salutari come fare spuntini più sani, fare cose che riducono lo stress e pianificare in anticipo in modo da poter affrontare efficacemente quel cambiamento in continua -fare la lista.

2. Un umore equilibrato Level

Ti sei mai dato di matto per qualcosa di piccolo, quasi inutile e ti sei chiesto, perché ho fatto saltare il mio coperchio su questo? Ti sei trovato in quella situazione inevitabile di doverti spiegare dopo? Penso che in una certa misura, ci siamo stati tutti prima o poi.

Quando siamo entrati in modalità 'flip out' o siamo diventati irritabili, questo è un segno di uno stato mentale squilibrato. Finirai per auto-sabotarti senza rendertene conto o sentirti come se non potessi fare tutto in tempo e così, lo perderai.Pubblicità

I nostri stati d'animo attuali riflettono la nostra salute emotiva e il modo in cui elaboriamo i problemi e i misteri della vita.

Morning Yoga è un ottimo modo per rafforzare la tua salute emotiva poiché migliora il tuo umore. Invece di mantenere le tue emozioni sulle montagne russe, fai yoga, scendi dal caos su e giù e livellati.

Pensa al tuo stato d'animo come a una dolce corrente oceanica, stabile e immobile. Un regime Yoga quotidiano ti farà sentire come se la tua mente galleggiasse sull'acqua.

3. Elimina le voglie di cibi cattivi Bad

Quelle voglie di zucchero possono sorgere in qualsiasi momento, ma tra le 14:00 e le 16:00 possono raggiungerti di soppiatto. Quello che senti è un improvviso affaticamento o un calo della tua vigilanza, che può verificarsi se non dormi a sufficienza.

Ma se fai alcune posizioni yoga come sdraiarti con le gambe distese su un muro o sederti sul pavimento e alzare le braccia, quelle pose possono aiutarti a eliminare quelle voglie.

4. Migliora la tua vita nel sonno

Lo sviluppo di una vita sana durante il sonno, che include routine mattutine e serali, è uno dei modi in cui lo Yoga mattutino può aiutare.

Equilibrio significa cose diverse per tutti. Fare yoga ogni mattina migliorerà il sonno e aiuterà a regolare l'attività cerebrale.

Quando è notte, il cervello produce melatonina. Se non dai al tuo cervello il tempo di prepararsi per dormire, ciò può compromettere i tuoi ritmi circadiani e i cicli del sonno.

Fare Yoga ogni giorno è una meravigliosa forma di meditazione che influenza direttamente il cervello e la mente contemporaneamente.

5. Sostieni la resistenza e la resistenza per tutto il giorno

Alcune persone sono più vigili al mattino mentre altre sono di notte.

Lo yoga sosterrà la tua resistenza fisica e la tua resistenza per tutta la giornata di lavoro e fino alla sera. Questo è stato un cambiamento che ho notato più incorporavo lo Yoga nelle mie mattine.

Essendo una persona che ha sofferto di stanchezza cronica, lo Yoga mi ha salvato e mi ha permesso di lavorare ore e ore e di concentrarmi su compiti importanti. Ho smesso di avere scatti di debolezza nei muscoli a metà giornata.

10 posizioni yoga da provare per i principianti

Ora che sai come lo yoga mattutino può cambiarti la vita, è ora di iniziare o riprenderlo se ti sei fermato per un po'.

Ecco dieci pose per principianti (che faranno la differenza) per la tua flessibilità, i livelli di stress e il benessere generale:

1. Gatto e mucca

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La posa del gatto e della mucca è perfetta per ripristinare l'energia nel tuo corpo e colpisce direttamente il tuo midollo spinale.

Per prima cosa, pianta le ginocchia e le mani a terra, a quattro zampe, assicurandoti che le spalle siano allineate con i polsi e le ginocchia con i fianchi.

Inspira mentre sollevi la testa e i glutei mentre abbassi lo stomaco. Espira mentre abbassi lentamente la testa, incurvi la colonna vertebrale e abbassi il coccige.

Respira mentre esegui questi movimenti. Con ogni respiro, sentirai più di una gamma di movimenti e lo stress che si scioglie.

2. Plank

La posa della plancia è ottima per la forza. Per farlo, sdraiati su un tappetino da yoga e premici sopra con le mani. Assicurati che le tue mani siano sotto le spalle e che le dita dei piedi tocchino il tappetino.

Come se stessi facendo un push-up, solleva tutto il corpo da terra, bilanciandoti sulle mani che dovrebbero allinearsi con le spalle e le dita dei piedi.

Il tuo corpo dovrebbe sembrare una tavola lunga. Mantengo quella posa per trenta o più secondi.

3. Torsione spinale

Per la torsione della colonna vertebrale, un'altra posa preferita, siediti nella posa del bastone sul tappetino. Piega il ginocchio destro e posiziona il piede destro accanto alla parte esterna della coscia sinistra, toccando il pavimento.

Ruota il busto verso destra e posiziona la mano destra sul pavimento dietro il coccige.

Con il braccio sinistro, avvolgilo intorno alla gamba destra. Ripetere sul lato opposto.

4. Cane a testa in giù

Con il cane rivolto verso il basso, pensa alla posizione come a formare un triangolo con il tuo corpo, e il pavimento è il fondo.

Pianta entrambi i piedi vicini e attacca i glutei, il punto più alto del triangolo, e allinea le mani con le spalle.Pubblicità

Questo allungamento è ottimo anche per la colonna vertebrale e allevierà la tensione nei muscoli delle spalle.

5. Affondo a mezzaluna

Fai un angolo di novanta gradi con il ginocchio destro. Allunga la gamba sinistra dietro di te e allunga le braccia verso il soffitto.

Questo esercizio favorisce la forza e tonifica la parte inferiore del corpo.

6. Posa del calzolaio

Siediti sul pavimento e posiziona le gambe come se fossero ali di farfalla.

I tuoi piedi dovrebbero toccarsi l'un l'altro con le mani sulle dita dei piedi. Entrambe le ginocchia dovrebbero essere piegate.

Piegati lentamente in avanti il ​​più possibile e mantieni la posa.

7. Guerriero II

Pensa alla posa del Guerriero II come un affondo ma con le braccia tese, una davanti e una dietro di te, formando una T con la parte superiore del corpo.

Questa posa affronta l'equilibrio e la flessibilità.

8. Posizione della dea sdraiata

Sdraiati sul pavimento e unisci i piedi, piegando entrambe le ginocchia, formando un ampio diamante con le gambe. Aiuta avere un cuscino sotto le ginocchia e la parte bassa della schiena per un supporto extra.

Una volta che sei sdraiato in quella posizione, riposa le braccia accanto ai fianchi.

9. Affondo basso

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La posa dell'affondo basso è simile alla posa del Guerriero II.

Invece di formare una T con la parte superiore del corpo, allunga entrambe le mani in alto e sopra la testa verso il soffitto.

Una gamba dovrebbe essere sul pavimento dal ginocchio in giù e l'altra dovrebbe essere piegata, formando metà di una forma cubica. Questa posa allunga la schiena e le cosce interne ed esterne.

10. Posizione del ponte

Il ponte, adoro, e lo faccio ogni mattina e ogni sera dopo una lunga giornata di lavoro. La posa allineerà la colonna vertebrale e i fianchi e affronterà la forza e l'equilibrio.

Sdraiati sul pavimento o su un materassino e piega entrambe le ginocchia, con i piedi piantati a terra.

Tieni le mani lungo i fianchi e premile sul tappetino mentre sollevi i fianchi verso l'alto, creando una leggera linea diagonale con il busto, la pancia e la parte superiore delle cosce. Tieni le spalle a terra il più possibile.

Pensieri finali

Lo yoga è il modo migliore per gestire lo stress nella tua vita. Lo stretching e l'uso di un rullo di polistirolo rilasceranno la fascia nei muscoli in cui sono immagazzinate la tensione e la tensione.

Fare yoga al mattino è esercitare la mente e il corpo contemporaneamente. La respirazione diaframmatica dentro e fuori le pose regola ogni sistema del tuo corpo, specialmente il sistema nervoso centrale.

Il tuo sistema nervoso deve essere bilanciato e livellato in modo da poter funzionare al tuo livello ottimale.

Se stai lavorando costantemente su overdrive o pilota automatico, sarai mentalmente esausto e svuotato più frequentemente, anche senza rendertene conto.

Morning Yoga è una risorsa per ripristinare tutti i sistemi del tuo corpo, stimolare il flusso sanguigno e la circolazione e recuperare i muscoli tesi o stanchi. È un modo per eliminare anche quelle tossine che incontriamo nel nostro ambiente.

Lo yoga ha cambiato la mia vita e spero che dopo aver letto questo, provi un paio di queste pose da solo e vedi come ti senti.

Credito fotografico in primo piano: Janet Orzechowski tramite unsplash.com