COME LASCIAR ANDARE IL RISENTIMENTO E LA RABBIA

Chiediti onestamente: quando è stata l'ultima volta che mi sono sentito veramente sopraffatto dalla felicità, dalla libertà e dalla gratitudine?

Se non riesci a ricordare, potresti trattenere i risentimenti.

Quando si tratta di trattare con altre persone, molti di noi si trovano impotenti a oscillare tra rabbia e paura. Cerchiamo costantemente di trovare soluzioni rapide per lenire i momenti di rabbia cieca e alleviare i pensieri ansiosi. Tuttavia, queste soluzioni di solito non sono altro che soluzioni temporanee, che ci consentono di farcela per un giorno in più. Nel frattempo, la radice del problema continua a inasprirsi e peggiorare fino a quando non riusciamo nemmeno più a guardarlo.

Ma cosa succede se scoprissi che esiste un modo permanente e duraturo per sentirti meno arrabbiato e timoroso e finalmente riprendere il controllo delle tue emozioni?

È chiamato lasciar andare il risentimento.

Ecco come funziona: risentimento, rabbia e paura sono tutti collegati. Rimaniamo intrappolati in un ciclo ossessionato da noi stessi di aver paura del futuro, arrabbiati nel presente e pieni di risentimento per il nostro passato. L'antidoto alla paura è la fede, il rimedio alla rabbia è l'amore e la soluzione al risentimento è l'accettazione.

Se fai parte di un programma in 12 fasi,^[1]questo può sembrare familiare, ma può essere applicato alla vita di chiunque.Pubblicità

Ma prima, cerchiamo di capire cos'è il risentimento.

Sommario

Che cos'è il risentimento?
Come accettare ciò che è successo in passato
4 passi per lasciar andare il risentimento
Pensieri finali
Altri suggerimenti per lasciar andare

Che cos'è il risentimento?

La migliore descrizione del risentimento che abbia mai sentito è venuta dall'ascolto del Dr. Drew di Loveline:

I risentimenti sono come ingoiare veleno e aspettarsi che le altre persone muoiano.

Non è stata la prima persona a dirlo, ma è comunque un modo incredibilmente efficace per comprendere il risentimento.

In psicologia, il risentimento è quando una persona ha sentimenti di turbamento in corso verso un'altra persona o luogo a causa di un'ingiustizia reale o immaginaria.

Uno dei motivi per cui i risentimenti sono così difficili da eliminare è perché ci sono così tanti cattivi consigli in giro su come affrontarli. Gli amici esasperati potrebbero dirti di superarlo già. I terapeuti potrebbero dirci di lasciar perdere. Altre persone potrebbero dire dimenticarsene o ancora più inutile, il passato è passato.

Mi scusi, cosa significa uno di quei consigli generici?Pubblicità

Te lo posso dire con certezza non dovresti fare quanto segue con risentimento:

Ignorali
Combatti attraverso di loro
Chiudili in un armadio
Fai finta di non sentirli
Prova a dimenticarli

Anziché, dovresti fare queste cose:

affrontali
sentili
Occupati di loro
Guarisci da loro

Farlo finché non lo fai non funziona quando si tratta di sentimenti profondi che abbiamo su determinate persone o situazioni. Ma occuparsene è sicuramente più facile a dirsi che a farsi.

Come accettare ciò che è successo in passato

Prima di iniziare a superare i risentimenti, dovresti sapere le seguenti cose:

È un processo.
Potrebbe peggiorare prima di migliorare.
Richiede una grande disponibilità e una mente aperta.

I risentimenti sono sentimenti negativi che potresti esserti portato dietro per anni. Durante questo periodo, potrebbero aver causato danni significativi alla tua capacità di interagire con il mondo.

So che sembra drammatico, ma questi sono spesso problemi grandi e profondi. Non aspettarti di poter dire un canto e—puff! Se ne sono andati. Dovresti sapere che stai intraprendendo un viaggio lungo e probabilmente doloroso, ma la destinazione ne vale assolutamente la pena.

4 passi per lasciar andare il risentimento

Ok, ecco i 4 passaggi per lasciar andare il risentimento:Pubblicità

Passaggio 1: fai un elenco di tutte le persone verso cui hai risentimento

Se lo fai onestamente, l'elenco dovrebbe essere piuttosto lungo.

Includi QUALSIASI COSA che ti dia una sensazione negativa automatica. Puoi anche includere luoghi e istituzioni (una scuola che hai frequentato, un aeroporto in cui hai avuto una brutta esperienza) niente è troppo banale o troppo piccolo.

Passaggio 2: accanto al nome della persona, scrivi cosa ha fatto per farti risentire

Ancora una volta, niente è troppo piccolo. Se provi risentimento per il tuo capo, potrebbe essere perché quella persona ti dà scadenze irragionevoli, o potrebbe semplicemente essere perché non ti piacciono i suoi capelli.

Il motivo del risentimento non deve avere senso, deve solo essere onesto. È qui che diventerà difficile e ti sentirai peggio di come ti sentivi prima di iniziare. Cerca di avere fede che il risultato finale ne varrà la pena, perché lo sarà!

Passaggio 3: ora scrivi quale parte della tua vita influenza ogni risentimento

Se provi risentimento per un vecchio insegnante che ti ha fatto sentire inferiore, potresti dire che influisce sul tuo autostima o fiducia.

Il punto è diventare acutamente consapevoli dei modi specifici in cui il risentimento sta influenzando la tua identità e la tua capacità di sentirti sicuro, protetto e amato.

Passaggio 4: accanto al motivo, o motivo di risentimento, scriverai la tua parte

Ecco come TU hai contribuito al problema.Pubblicità

Tornando al nostro esempio del capo, a questo punto hai stabilito che provi risentimento con il tuo capo, che ce l'hai con il tuo capo a causa di scadenze irragionevoli. La tua parte in questo problema potrebbe essere che non hai mai parlato e chiesto meno lavoro.

È qui che entrano in gioco l'onestà e la volontà. Devi essere onesto riguardo alla tua parte e essere disposto ad ammetterlo. Altrimenti, potresti rimanere bloccato.

Pensieri finali

Ora leggi da sinistra a destra. Dovresti essere in grado di sviluppare un'immagine chiara di chi sei risentito, del motivo per cui sei risentito di loro, dei modi negativi in cui influisce sulla tua vita e del ruolo che hai avuto in tutto questo.

Capire i tuoi risentimenti abbattendoli, si spera, avvierà il processo di evoluzione da una persona che vive costantemente in un ciclo generalizzato di risentimento, paura e rabbia, e ti aiuterà a trasformarti in qualcuno che può identificare la fonte dei suoi sentimenti e indirizzare aree specifiche vogliono lavorare.

Lo scopo di questo incarico di scrittura è sperimentare la libertà lasciando andare i segreti, le paure e le bugie a cui ci siamo trattenuti e portando questi problemi fuori dalla nostra testa e sulla carta.

Quello che viene fatto con la carta in seguito dipende da te. Alcune persone scelgono di condividerlo con un amico fidato, altri lo bruciano come gesto simbolico di abbandono di quei sentimenti.

Questo è un metodo provato e vero adattato dal modello del programma a 12 fasi, che letteralmente chiunque può fare. A differenza di una terapia costosa, questa non ti costerà nulla, a parte il prezzo di carta e penna. Cosa avete da perdere?Pubblicità