Sei un individuo impegnato che vuole vivere più sano e avere un aspetto migliore? Se è così, lascia perdere le scuse e inizia subito un programma di camminata! Camminare non serve solo per spostarsi, ma può anche essere un modo molto efficace per mantenersi in forma! Ecco alcuni ottimi motivi per cui dovresti camminare, NON correre, per perdere peso e migliorare la tua salute.

Camminare è la scelta migliore

L'inattività porta all'obesità e a problemi di salute. Alzati e cammina per il tuo quartiere, il parcheggio della chiesa, la pista della scuola, il centro commerciale o il sentiero preferito. Basta alzarsi e mettere un piede davanti all'altro. Una camminata di routine e vigorosa può alla fine creare un sostanziale miglioramento della qualità della tua vita. Ecco un elenco dei principali vantaggi del camminare:Pubblicità

• Non è necessario iscriversi a una palestra.
• Non è necessaria alcuna attrezzatura speciale.
• Ti dà più energia e vigore.
• Abbassa la pressione sanguigna.
• Migliora il tuo umore e la tua autostima.
• Aiuta a ridurre l'ansia e la depressione.
• Previene il diabete di tipo 2.
• Protegge da cadute e fratture ossee.
• Riduce il rischio di infarto o ictus.
• Ti aiuta a dormire meglio e ad avere un atteggiamento positivo.
• Fornisce sollievo dal gonfiore articolare e dal dolore causato dall'artrite.
• Supporta ossa forti, tessuto muscolare magro e salute delle articolazioni.
• Riduce al minimo lo stress e quindi diminuisce il rischio di malattie cardiache.
• Diminuisce il colesterolo cattivo – lipoproteine ​​a bassa densità (LDL).
• Aumenta il colesterolo buono – lipoproteine ​​ad alta densità (HDL).
• Brucia calorie per la perdita di peso e la gestione del peso.
• Riduce il rischio di tumori maligni come il cancro al seno e al colon.

Perché dovresti CAMMINARE e NON correre?

Thomas Jefferson ha dichiarato che camminare è il miglior esercizio. Ricerca nel Journal of Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology dell'American Heart Association hanno confrontato i dati di due studi e hanno osservato che per la stessa quantità di energia spesa, i camminatori hanno ricevuto una maggiore perdita di peso e benefici per la salute rispetto ai corridori. Camminare ha ridotto il rischio di malattie cardiache del 9,3%, mentre la corsa lo ha ridotto del 4,5%. Camminare ha avuto un effetto più potente sui fattori di rischio di malattie cardiache dal punto di vista calorico.

Ecco alcuni vantaggi del camminare sulla corsa:Pubblicità

1. Camminare provoca meno lesioni rispetto alla corsa.
2. Gli escursionisti di solito possono camminare con qualsiasi abbigliamento indossano con un rapido cambio in un paio di scarpe comode.
3. I camminatori impattano sul terreno a 1,5 volte il loro peso corporeo ad ogni passo; i corridori urtano il terreno a 3 volte il loro peso corporeo.
4. Camminare fa lavorare le ossa e i muscoli contro la gravità, inibendo la perdita ossea e le malattie prolungate.
5. Camminare stimola il cervello e migliora l'attenzione e la memoria di lavoro, in particolare se si fa una passeggiata nella natura.
6. Gli escursionisti sudano e sudano meno dei corridori, consentendo loro di allenarsi senza richiedere una doccia subito dopo.
7. Gli escursionisti, a differenza dei corridori, possono ridurre il ritmo per godersi l'ambiente circostante, ammirare uno spettacolo insolito o fare uno spuntino da un negozio o da un albero da frutto.
8. Camminare è piacevole a tutte le età; l'esercizio ad alto impatto è in genere più impegnativo negli anni successivi.

Inizia a camminare per una salute migliore

Imposta il tuo programma di camminata per ottenere circa 30 minuti di camminata veloce nella maggior parte, se non in tutti, i giorni della settimana. Per la massima efficacia, stabilisci l'obiettivo di camminare a un ritmo moderato (da 3 a 6 miglia all'ora) per due miglia in 5 o 6 giorni alla settimana. Questi consigli ti aiuteranno a iniziare la tua routine di camminata e a sostenerla con dolori e disagi minimi.

• Scegli scarpe da passeggio che supportino l'arco plantare e solleva leggermente il tallone con suole spesse in grado di assorbire gli urti.
• Se decidi di acquistare attrezzi per l'esercizio fisico, scegli tessuti traspiranti che assorbono il sudore e il sudore dalla pelle.
• Scegli un abbigliamento che prevenga lo sfregamento dell'interno coscia.
• Stabilisci obiettivi di camminata e stabilisci traguardi per i premi; monitorare i tuoi progressi con un diario di camminata.
• Cammina quasi ovunque e in qualsiasi momento. Se il tempo è inclemente, cammina da qualche parte al chiuso come un centro commerciale.
• Invece di allungare i muscoli freddi, riscaldati camminando lentamente per cinque minuti, quindi inizia a camminare a ritmo sostenuto. Rallenta gli ultimi cinque minuti per rinfrescarti. Assicurati di fare degli allungamenti delicati dopo il defaticamento.
• Inizia lentamente e aumenta gradualmente i tuoi passi per evitare dolori muscolari e articolari. Inizia a camminare più lontano e per periodi di tempo più lunghi man mano che sviluppi forza e resistenza.
• Inizia camminando 5 o 10 minuti al giorno, lavorando fino ad almeno 30 minuti per ottenere benefici cardiovascolari all-inclusive. Sentiti libero di dividere la tua passeggiata di 30 minuti in sessioni più brevi, se necessario.
• Se svolgi già 30 minuti di attività fisica moderata ogni giorno, inizia a farne di più. Allunga il tuo tempo di allenamento usando le scale invece dell'ascensore; scendere dall'autobus qualche fermata prima; parcheggia l'auto all'estremità più lontana del parcheggio.
• Esegui una routine di esercizi di rafforzamento della forza almeno due volte a settimana. Considera l'uso di pesi leggeri per aiutare a costruire la parte superiore del corpo.
• Infondere potenza entrando nel tuo programma; utilizzalo come attività principale di allenamento o usalo insieme a un'altra sequenza per mescolare un po' le cose.
• Rendi divertente la camminata; porta con te un amico o un animale domestico e scegli un luogo sicuro che ti piace.
• Unisciti a un club di camminata. Recluta compagni di squadra o familiari per una passeggiata dopo cena: assicurati che siano in grado di camminare al tuo ritmo e alla tua distanza.
• Rimani fresco e bevi molta acqua; indossare la protezione solare quando appropriato.

Tieni presente che una camminata veloce è un'ottima tecnica di allenamento a basso impatto per ottenere e mantenere una buona salute. È un modo facile ed economico di fare esercizio ed è un modo intelligente per tenere sotto controllo il peso. Gli studi scientifici continuano a dimostrare che camminare è più vantaggioso per il corpo in generale rispetto alla corsa.Pubblicità

Disclaimer: Il testo e i collegamenti ai contenuti forniti nel presente documento sono prodotti solo a scopo informativo. Non sono intesi come sostituti di consigli, diagnosi o trattamenti medici professionali. Fare affidamento su qualsiasi informazione fornita in questo articolo è a tua discrezione.

Credito fotografico in primo piano: Cabarita Ocean Health Retreat via cabaritaoceanhealthretreat.com.au Pubblicità