10 esercizi ideali per l'interno coscia per snellire e tonificare
L'esercizio fisico è un modo eccezionale per darti una sferzata di energia, proteggere la tua salute e mantenerti in forma. Tuttavia, un'area notoriamente difficile da esercitare è l'interno coscia. La maggior parte degli esercizi non mette a dura prova questi muscoli, quindi può essere facile dimenticarsene. Tuttavia, se stai cercando di tonificarti o vuoi semplicemente spingerti in nuovi modi, questi 10 incredibili esercizi per l'interno coscia ti faranno sentire il bruciore in pochissimo tempo.
1. Squat
Il cardine di questo esercizio per le gambe è un potente esercizio per l'interno coscia. Per prima cosa, posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Abbassati lentamente in una posizione di squat, mantieni lo squat per un secondo, quindi raddrizza le gambe nella posizione di partenza.
2. Squat con la palla
Fonte Pubblicità
Questo squat modificato è un altro eccellente esercizio per l'interno coscia. Mettiti con le spalle al muro e posiziona una palla da ginnastica tra la schiena e il muro. Quindi, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con le dita dei piedi rivolte in avanti. Posiziona una palla sportiva o medica appena sopra le ginocchia e stringi l'interno delle cosce per mantenere la palla ferma. Abbassati in uno squat, quindi torna lentamente in piedi.
3. Pressa per l'interno coscia
Questo esercizio è un modo efficace per ricreare i muscoli lavorati quando si utilizza un maestro della coscia. Sdraiati sulla schiena, quindi piega le ginocchia in modo che i piedi siano piatti sul pavimento, come se stessi per sederti. Posiziona una palla sportiva o un cerchio magico per pilates (nella foto) tra le ginocchia e contrai l'interno coscia per circa 30 secondi. Riposa per 10 secondi e ripeti.
4. Affondo laterale
Fonte Pubblicità
Un altro potente esercizio per l'interno coscia è l'affondo laterale, poiché modella anche i glutei e la parte inferiore del corpo. Stai in piedi con i piedi molto più larghi della larghezza delle spalle, con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Piega una gamba in una posizione tozza in modo che il tuo peso sia interamente su questa gamba, con il ginocchio leggermente sopra le dita dei piedi. Ripeti questa mossa sull'altra gamba per completare una ripetizione.
5. Abduzione della plancia scorrevole
Fonte Pubblicità
Uno squat pulsante, o squat a rana, è anche un ottimo esercizio per l'interno coscia. Usa la stessa posizione del primo esercizio di squat, quindi piegati in una posizione di squat. Batti su e giù per 30-40 secondi, terminando nella posizione di squat con le ginocchia a un angolo di 90°. Alzati per terminare l'esercizio, poi riposati e ripeti.
Credito fotografico in primo piano: Rance Costa via flickr.com
