Essere stitico non è divertente! Eppure è un'afflizione sorprendentemente comune. Si pensa che circa una persona su cinque ne soffra, con fino a 8 milioni di persone che visitano il proprio medico ogni anno per una cura della stitichezza.

Tuttavia, i farmaci non sono necessariamente la risposta. Trattare la causa è l'unico modo per prevenire il problema. Nella maggior parte dei casi, si tratta semplicemente di capire quali alimenti potrebbero causare il malfunzionamento della digestione o se la colpa è del tuo stile di vita. Anche i farmaci o determinate condizioni mediche possono contribuire. Di solito è una combinazione di cose diverse: la stitichezza è raramente causata da un singolo fattore.

La maggior parte dei medici definirà la stitichezza come avere meno di tre movimenti intestinali a settimana. Ma poiché i movimenti intestinali di tutti sono diversi, questo può variare da persona a persona. Potrebbero esserci altri sintomi spiacevoli, come dolore e tensione quando si va in bagno, gas, gonfiore e difficoltà a far passare le feci. Le feci possono essere secche, dure e scure.

Fortunatamente, ci sono molte cure naturali contro la stitichezza che possono essere eseguite comodamente a casa propria. La maggior parte di questi sono persino supportati dalla scienza!

1. Prendi un integratore probiotico di alta qualità

Quando hai uno squilibrio di batteri sani nel tuo intestino, la tua digestione può diventare lenta e inefficiente. Questo perché la crescita eccessiva di batteri o lieviti malsani nell'intestino può innescare una risposta del sistema immunitario, portando all'infiammazione del tratto gastrointestinale e alla successiva infiammazione in altre parti del corpo.

Squilibri nell'intestino come la crescita eccessiva di batteri intestinali (SIBO) o la crescita eccessiva di Candida spesso portano non solo alla stitichezza ma anche all'infiammazione, alla permeabilità intestinale e ad altri sintomi.^[1]

Gli integratori probiotici di alta qualità sono efficaci sia per prevenire che per curare la stitichezza. Forniscono una quantità di batteri vivi direttamente al tuo intestino, che è dove il tuo corpo scompone il cibo in un processo speciale chiamato fermentazione. Ecco alcuni consigli: 7 migliori integratori probiotici (raccomandazione e recensioni)

I probiotici sono batteri 'amichevoli' che lavorano con gli enzimi digestivi nell'intestino, aiutando il corpo a scomporre la materia alimentare e ad assorbire i nutrienti al suo interno. Quando il tuo corpo non ha il giusto tipo di ceppi batterici, la tua digestione può essere rallentata o compromessa. Ciò può significare che il cibo che mangi rimane nell'intestino più a lungo, portando alla fine alla stitichezza.^[Due]

Due dei ceppi probiotici più efficaci per alleviare la stitichezza sono Bifidobacterium infantis^[3]e Lattobacilli.^[4]Cerca un probiotico che contenga questi ceppi, oltre a un alto numero di CFU e molti altri ceppi probiotici.Pubblicità

I cibi fermentati possono anche essere un'ottima fonte di probiotici, ma tieni presente che possono causare stitichezza temporanea dopo aver iniziato a mangiarli. Questo dovrebbe passare abbastanza velocemente.^[5]

2. Bevi più acqua

Una delle cause più ovvie della stitichezza è anche l'ultima a cui la maggior parte delle persone pensa: l'idratazione!

Quando non bevi abbastanza acqua, il tuo corpo si disidrata rapidamente. Ciò significa che qualsiasi rifiuto nel tuo intestino diventerà duro e pigro, semplicemente perché il tuo corpo non può aggiungere abbastanza umidità alle feci. Se questo è il caso, le tue feci saranno piccole, dure, secche e difficili da eliminare.

Cerca di bere almeno 2 litri di acqua pulita e filtrata al giorno. Il modo più semplice per farlo è portare una bottiglia con te ovunque, in modo da poterla sorseggiare regolarmente. Ciò contribuirà a spostare cibo e rifiuti attraverso il tuo corpo e a far fluire tutto in modo naturale.

L'acqua può aumentare il metabolismo e aiutarti anche a perdere peso!^[6]

3. Mangia più fibre solubili

La fibra solubile è il tipo che può essere sciolto (cioè è solubile) in acqua. Quando la fibra solubile entra in contatto con il liquido, assorbe il liquido e forma una sostanza gelatinosa. Agisce come una spugna, assorbendo i liquidi e rendendo le feci più morbide. Ciò consente al tuo corpo di spostarli più facilmente fuori dal tratto digestivo.

Buone fonti di fibra solubile includono avena e farina d'avena, legumi (piselli, fagioli, lenticchie), orzo, frutta e verdura (soprattutto arance, mele e carote). La buccia di psillio è un'ottima fonte di fibre sia solubili che insolubili. È un buon rimedio per la stitichezza grazie al modo in cui stimola i movimenti intestinali. L'inulina è un altro buon tipo di fibra solubile che puoi acquistare dal tuo negozio di alimenti naturali.

Uno studio che ha coinvolto pazienti con IBS ha scoperto che quando sono stati somministrati integratori contenenti fibre solubili (principalmente buccia di psillio), i loro sintomi sono migliorati in modo significativo.^[7]

La fibra insolubile può anche aiutare ad alleviare la stitichezza aumentando la massa nelle feci e migliorando la motilità, ma può essere troppo faticosa per un intestino sensibile.Pubblicità

La fibra solubile non fermentabile è molto più facile da tollerare perché aumenta la capacità di trattenere l'acqua delle feci, ammorbidendola e facilitandone il movimento attraverso l'intestino.

3. Diventa attivo

Gli studi hanno dimostrato che essere sedentari è un fattore di stile di vita comune in quelli con intestino pigro.

Un'indagine sul legame tra stitichezza e comportamento sedentario negli adolescenti ha rilevato che la stitichezza era spesso dovuta a una bassa attività fisica e a lunghi periodi di comportamento sedentario. Nella maggior parte dei casi, quando gli adolescenti sono stati resi più attivi, la loro stitichezza era molto meno frequente.^[8]

Il tuo colon risponde all'attività fisica. I muscoli della parete addominale e il diaframma svolgono tutti un ruolo importante nel processo di rimozione dei rifiuti dal corpo. Un buon tono muscolare aiuta a mantenere regolari i movimenti intestinali.

Qualsiasi forma di attività fisica che muova la parte inferiore del corpo può aiutare. Ciò include la corsa, la camminata, il nuoto e persino il trampolino elastico!

4. Bevi bevande contenenti caffeina

Molte persone giurano sul caffè perché hanno bisogno di andare in bagno. Come stimolante, il caffè attiva i muscoli del sistema digestivo, incoraggiando la peristalsi (i movimenti ondulatori nell'intestino che spingono i rifiuti nel colon).

Uno studio ha dimostrato che il caffè ha più o meno lo stesso effetto sull'intestino di un pasto ed è il 60% più efficace della semplice acqua potabile. È anche il 23% più efficace del caffè decaffeinato.^[9]

Tuttavia, poiché il caffè è anche un diuretico, può causare disidratazione, il che non farà altro che peggiorare la stitichezza! Assicurati di bere molta acqua anche durante il giorno.

Bevande senza caffeina come queste tisane può anche aiutare a ridurre il disagio digestivo e alleviare la stitichezza.Pubblicità

5. Mangia più kiwi verde

Conosciuto anche come kiwi e uva spina cinese, il kiwi è una cura molto utile per la stitichezza.

Un kiwi di medie dimensioni contiene circa 2,5 grammi di fibre, insieme a una varietà di sostanze nutritive. Ma la cosa più importante del kiwi è che contiene un enzima proteasi chiamato actinidina. È stato scoperto che l'actinidina stimola la motilità nel tratto gastrointestinale superiore, che aiuta a spingere i rifiuti lungo l'intestino.

Un altro prezioso nutriente nel kiwi verde è un peptide chiamato kissiper. È stato scoperto che Kissiper funziona con ioni specifici per aiutare una buona digestione e migliorare la peristalsi. Uno studio ha dimostrato che quando gli adulti con costipazione mangiavano solo due kiwi al giorno, i loro movimenti intestinali aumentavano.

Il kiwi è anche una ricca fonte di sostanze fitochimiche naturali che possono supportare la salute dell'intestino. Poiché tecnicamente è una bacca, puoi persino mangiare la buccia esterna pelosa per una quantità extra di crusca!

6. Prova Senna

Il lassativo a base di erbe Senna è comunemente usato per alleviare la stitichezza. È disponibile da banco o online e può essere assunto sotto forma di pillole o capsule o bevuto come tè.

La senna contiene una varietà di composti vegetali chiamati glicosidi, che stimolano i nervi nell'intestino e incoraggiano i movimenti intestinali più veloci.^[10]

È importante bere molti liquidi o soluzioni sostitutive di elettroliti durante l'assunzione di senna, poiché può causare un rapido svuotamento dell'intestino. Un'idratazione extra ti aiuterà a evitare di perdere troppi liquidi o elettroliti.

Sebbene sia sicuro da usare di tanto in tanto, l'uso prolungato non è raccomandato. Parla con il tuo medico o un professionista della salute naturale se la stitichezza continua. Senna non è raccomandato per coloro che sono in gravidanza, allattamento o hanno condizioni infiammatorie intestinali.

7. Semi di Chia

I semi di chia sono piccoli semi bianchi e neri della pianta Salvia hispanica. Sono ricchi di acidi grassi omega-3, calcio, magnesio, fosforo e potassio.Pubblicità

La cosa grandiosa dei semi di chia è che sono ricchi di fibre solubili, quindi formano una consistenza simile a un gel lubrificante quando assorbono l'acqua. Questo gel può aiutare a migliorare la formazione delle feci, rendendole umide e più facili da eliminare. Gli acidi grassi omega-3 sono anche utili per le loro proprietà antinfiammatorie, che possono aiutare un intestino irritato.

La fibra solubile nei semi di chia è molto più delicata sull'intestino e dovrebbe far parte della tua dieta quotidiana. È facile aggiungere semi di chia a cereali, prodotti da forno, frullati e yogurt per uno spuntino o un pasto ricco di fibre.

8. Succo di prugna

Le prugne sono note da tempo per la loro capacità di mantenerti regolare. Sono assolutamente ricchi di fibre e sono estremamente efficaci nello spostamento dei rifiuti attraverso l'intestino.

L'altra cosa grandiosa delle prugne è che contengono un tipo di zucchero chiamato sorbitolo. Poiché il sorbitolo non può essere scomposto dal tuo corpo, passa attraverso il colon non digerito e attira l'acqua nell'intestino. Questo aiuta a ingrossare le feci e stimolare il movimento intestinale.

Gli studi dimostrano che il sorbitolo è un rimedio sicuro ed efficace per la stitichezza,^[undici]ed è spesso uno dei preferiti dagli anziani. Le prugne possono aumentare la frequenza dei movimenti intestinali e migliorare la consistenza. Se davvero non hai idea di cosa mangiare quando sei stitico, una manciata di prugne potrebbe essere il rimedio più semplice del libro.

Fai attenzione a non esagerare con le prugne secche: POSSONO causare gas e gonfiore!

La linea di fondo

La stitichezza cronica può avere un serio impatto sulla tua vita. Può anche mettere a dura prova il tuo benessere fisico e mentale. Sentirsi a disagio è solo una parte del problema; il tuo corpo soffrirà anche a causa della cattiva alimentazione e della digestione lenta.

Con le suddette cure naturali per la stitichezza, ti sentirai meglio e potrai persino prevenire la stitichezza.

Credito fotografico in primo piano: Michael Jasmund tramite unsplash.com Pubblicità

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