9 BUONE ABITUDINI CHE CAMBIERANNO LA TUA PROSPETTIVA E LA TUA VITA

Da come ti svegli la mattina, al lavoro che svolgi, al cibo che mangi, i nostri comportamenti sono un riflesso del nostro umore e stato d'animo. Il modo in cui rispondiamo alle circostanze e alle situazioni crea un effetto a catena e quindi un cambiamento o una conseguenza.

E ogni giorno prendiamo tonnellate di decisioni, formando o attenendoci alle abitudini e cercando di coltivare una mentalità positiva nel processo. Le nostre abitudini apportano cambiamenti nelle nostre vite, alcune buone, altre meno buone.

Viviamo in un mondo in cui accadono molte cose negative, spaventose, discutibili e spesso folli. Siamo costantemente consumati da ciò che viene detto nelle notizie, sui social media o alla radio, e può essere difficile non interiorizzare tutto.

Il nostro cervello assorbe così tante informazioni alla velocità della luce e cerca di elaborare il bene, il male e l'indifferente. Le nostre abitudini ci modellano e influenzano la nostra prospettiva sulle cose che ci accadono.

È importante adottare abitudini felici che ti permettano di essere calmo nella tua mente. Ogni giorno, specialmente se vivi con depressione e ansia, la salute mentale o il self check-in saranno i più utili per te. Durante questi check-in, puoi fare tutto ciò che ritieni piacevole.

Le abitudini felici sono abbastanza potenti da portarti la gioia, che è eterna.

Adottare abitudini felici rafforzerà i tuoi pensieri e il modo in cui rispondi agli eventi o alle transizioni della vita. Quindi, ecco 9 abitudini felici che puoi includere che cambieranno radicalmente la tua mentalità e la tua visione della vita.

1. Fai passeggiate nella natura

Anche in inverno, uscirò fuori indipendentemente da quanto fa freddo e passerò il tempo camminando nella natura. Ho preso l'abitudine di fare passeggiate nella natura, ascoltare i miei passi, respirare aria fresca o ammirare la fauna selvatica.

Dove vivo, molti cervi si radunano (e ultimamente tacchini selvatici) nel deserto in mezzo a casa mia. Se sto vivendo una giornata stressante o difficile, mi concentrerò sui suoni esterni. Mi concentro su tutti i miei sensi. La calma allevia i miei pensieri.Pubblicità

Di recente, ho attraversato transizioni difficili e mi sono ritrovato a fare affidamento su questa volta nei boschi. L'odore delle foglie bruciate mi rilassa all'istante. Non so perché, ma ho adorato l'odore dell'acero bruciato sin da quando ero bambino.

2. Fai un'attività creativa (che non senti il bisogno di condividere online)

Non devi essere creativo per fare qualcosa di creativo. Prova a colorare quei libri da colorare per adulti se i tuoi pensieri ti stanno facendo impazzire. Quei sudoku o le ricerche di parole sono cose che mi piace fare per distogliere la mente dallo stress indotto dalla vita quotidiana.

Facendo attività simili a puzzle, la mente si calma. I pensieri svaniranno e se qualcosa ti dà fastidio, qualche tipo di attività può cambiare la tua prospettiva.

Fare cose che stimolano la tua creatività aprirà la tua mente a soluzioni ai problemi in tutte le aree della tua vita.

Non pensi di essere una persona creativa? Puoi sicuramente cambiarlo con questo.

3. 15 minuti di pulizia ogni giorno

Se dedichi solo quindici minuti al giorno a pulire, a prendere in mano il soggiorno, la cucina o la camera da letto, ti prepari subito per una giornata senza stress.

Quando ho iniziato a dedicare quindici minuti ogni notte alla pulizia, sono stato in grado di trovare più tempo per coltivare quelle abitudini felici che migliorano la mia salute mentale.

La pulizia può sembrare una terapia o una meditazione. Mantenere in ordine il proprio ambiente di vita consentirà più tempo per svolgere compiti di lavoro o altri obblighi.

4. 10 minuti di silenzio

Solo dieci minuti di silenzio o solitudine possono fare miracoli sul tuo benessere mentale ed emotivo. In quei dieci minuti, siediti semplicemente in un posto comodo con gli occhi chiusi e fai esercizi di respirazione. Potresti anche fare una breve autoipnosi se ti senti particolarmente agitato o stressato.Pubblicità

Crea la tua routine con questi dieci minuti di silenzio. Faccio del mio meglio quando ho avuto questo periodo di quiete. È un modo per aggiungere equilibrio alla tua giornata ed è una piccola cosa che puoi fare che ti avvantaggerà a lungo termine.

5. Prova a scrivere nel diario

Alla fine di ogni giornata, (ho parlato e scritto di questo tipo di journaling per anni), tieni un diario quotidiano o un registro di ciò che hai fatto quel giorno e devi fare il prossimo.

Se sei una persona che è dura con te stessa o ti mette molta pressione, questo tipo di scrittura rimodellerà il tuo modo di pensare su come stai nella vita. È un modo per scaricare il carico di lavoro su carta e vederlo per quello che è, quanto è semplice e diretto.

Se hai un carico di camion da fare o ci sono cose che dimentichi di fare, tenere un registro solleverà i pesi dalle spalle e allevierà lo stress e la tensione nella tua mente. Ristrutturerà il tuo cervello e la tua mente mantenendo le tue emozioni intatte in modo che tu possa funzionare al tuo livello più alto. Ti aiuterà anche a rimanere in pista allo stesso tempo.

E un bonus: sarai meno smemorato e saprai cosa devi fare per raggiungere il traguardo del lavoro o altre cose che richiedono attenzione.

Impara di più riguardo Perché dovresti tenere un diario e come iniziare .

6. Allunga per 15 minuti ogni giorno o notte

Per tre anni di fila, e ancora, ho mantenuto questa felice abitudine: quindici minuti di stretching.

Non devi fare yoga o trasformarti in un pretzel. Sto parlando di stretching facile che chiunque può fare.

L'abitudine dello stretching quotidiano prenderà di mira il tuo corpo, ti aiuterà a dormire meglio e allevierà la tensione, lo sforzo o la tensione nei muscoli.Pubblicità

Tutto il mio stress si trova sopra le mie spalle e nella mia schiena, quindi passerò quindici minuti a fare stretching leggero o profondo per rilassarmi e distendermi. Ti sentirai più leggero nei tuoi pensieri e nella tua mente quando il tuo corpo si sentirà bene.

I benefici dello stretching vanno dalla lotta alla fatica, all'insonnia e all'eliminazione dello stress. Se vuoi cambiare prospettiva e vita, concentrarti su come ti senti fisicamente è un buon punto di partenza.

7. Prepara piccole insalate ogni giorno

Il cibo è felicità e il modo in cui mangi influenza il modo in cui ti senti. Va bene concedersi il lusso di un cupcake o di un biscotto ancora una volta, ma gli studi ora mostrano che zucchero, glutine e latticini contribuiscono alla depressione e all'ansia. Possono sovraccaricare il tuo sistema e provocare un grave affaticamento o un incidente di qualche tipo.

Mi sono sfidato a prendere l'abitudine di preparare insalate piccole e grandi come una ciotola (che mi ci vogliono cinque minuti per fare e non richiede abilità di Masterchef). Seleziono tre verdure e un frutto con spinaci o qualcosa di verde.

Da quando preparo insalate ogni giorno, ho notato una differenza significativa nel mio umore generale. Mangiare pulito promuove la felicità e questa è una grande abitudine da includere nel tuo regime.

8. Fai volontariato o dedica il tuo tempo a una causa

Mi sono impegnato a fare volontariato presso il mio museo d'arte locale tutte le volte che il mio programma lo consente. E lascia che te lo dica, il mio programma è costantemente sbattuto e inceppato. Ma quando mi offro volontario, mi sento più calmo e felice di essere lontano dal noioso lavoro di progettazione artistica che svolgo.

Anche se amo il mio lavoro, fare volontariato e dare agli altri è stato estremamente edificante, appagante e arricchente. Ti ritroverai più calmo, meno frettoloso e con più opportunità di goderti gli altri e la vita.

9. Segui un corso di arricchimento

Se puoi, partecipa alla comunità e segui un corso di arricchimento come cucina, cucito, yoga, un club del libro o arti e mestieri.

Molte comunità hanno persino programmi divertenti per le persone nel loro campo di lavoro. Ad esempio, se lavori nell'I.T. campo e vorresti essere più creativo, puoi seguire un corso di arricchimento che ti introduca a più strade nel tuo campo o abilità su cui espandere.Pubblicità

Prova qualcosa al di fuori della tua zona di comfort, anche se è una volta al mese. Ci sono persone che conosco che lavorano quaranta ore a settimana che trovano ancora il tempo per andare a un programma di arricchimento. Qualcuno che conosco si prende del tempo fuori dall'ora di pranzo per giocare a basket e fare esercizio fisico in modo da poter tornare al lavoro con occhi nuovi.

Anche fare cose del genere interromperà la tua giornata e non vedrai l'ora di tornare al lavoro.

La linea di fondo

Per sostenere una mentalità sana, devi prenderti del tempo per te stesso e nutrire la tua mente ogni giorno. Pratiche di stile di vita come meditazione consapevole , piantare i piedi per terra e concentrandoti sul tuo respiro , o camminare meditativo producono calma. Ottenere abbastanza luce solare alimenta il cervello, aumenta la produzione di serotonina e l'ascolto dei suoni della natura interviene nel pensiero negativo.

Quando crei nuove abitudini, assicurati di chiederti come influenzeranno la tua salute o la tua visione della vita a lungo termine. Se ci sono abitudini che stai cercando di abbandonare e che sabotano la tua felicità, sostituiscile con piccole abitudini.

L'idea è di non mettere pressione su te stesso e, invece, di esplorare e crescere.

Il cambiamento non dovrebbe spaventarti; dovrebbe suscitare ispirazione e metterti su un percorso più appagante e propositivo.