Potresti già sapere che dovresti bere molta acqua ogni giorno, ma sai perché? Sì, è vero che non si può vivere a lungo senza bere acqua, ma mantenersi ben idratati è essenziale anche per la salute e il benessere di tutti i giorni. I benefici dell'acqua sono infiniti e H20 è probabilmente ancora più importante di quanto già pensi.

Questo articolo ti fornirà i benefici scientifici e accademici dell'acqua. Alla fine di questo articolo, imparerai alcuni ottimi motivi per rimanere idratati.

Sommario

1. Il valore nutrizionale dell'acqua
2. 5 benefici scientifici dell'acqua
3. Quanta acqua dovresti bere ogni giorno?
4. Come bere più acqua
5. Conclusione
6. Maggiori informazioni su una buona idratazione e nutrizione

Il valore nutrizionale dell'acqua

In termini di nutrizione, l'acqua naturale contiene zero calorie. Questo da solo è un ottimo motivo per consumarne di più.

A differenza di quasi tutti gli altri materiali di consumo, l'acqua non è una fonte di carboidrati, proteine ​​o grassi.^[1]La sua unica funzione è idratarti e puoi berne in abbondanza senza preoccuparti di alcun aumento di peso.

Spesso, quando hai fame, in realtà è il tuo corpo che ti dice che hai bisogno di più acqua. Invece di prendere una barretta di cioccolato, prova prima con un bicchiere d'acqua e potresti scoprire che la fame si placherà presto.

5 benefici scientifici dell'acqua

L'acqua ha così tanti benefici per la tua salute che sarebbe impossibile elencarli tutti in questo articolo. Tuttavia, ecco 5 benefici scientificamente provati che l'acqua ha per la tua salute e perché dovresti sempre rimanere adeguatamente idratato.Pubblicità

1. Ti mantiene al massimo delle prestazioni

Le tue prestazioni fisiche possono risentirne se non bevi abbastanza acqua. In effetti, le tue prestazioni fisiche possono essere gravemente compromesse se perdi solo il 2% dell'acqua del tuo corpo. Il risultato di questo può essere cose come affaticamento, perdita di controllo della temperatura corporea, meno motivazione e letargia. L'esercizio fisico sembrerà molto più difficile da un punto di vista mentale e fisico in questo caso.

D'altra parte, gli studi dimostrano che un buon livello di idratazione non solo impedisce che ciò accada, ma può anche ridurre lo stress ossidativo che deriva dalle attività ad alta intensità. Questo ha senso se si pensa al fatto che l'acqua costituisce l'80% dei muscoli.^[2]Quindi, rimani ben idratato per rimanere al massimo della condizione fisica.

2. Migliora la funzione cerebrale

Il tuo livello di idratazione ha un grande impatto sulla funzione cerebrale. Gli studi dimostrano che anche un modesto livello di disidratazione dell'1-2% (di acqua ridotta nel corpo) può compromettere molte funzioni cerebrali.^[3]Il fatto che l'acqua possa aiutarti a mantenere la concentrazione e una buona memoria è solo uno dei tanti benefici dell'acqua.

Questo è stato evidenziato in uno studio condotto con giovani donne presso l'Università del Connecticut. La ricerca mostra che le donne che hanno avuto una perdita di liquidi dell'1,36% dopo l'esercizio hanno sofferto di concentrazione ridotta, cattivo umore e hanno avuto più mal di testa.^[4]

Uno studio simile che ha coinvolto giovani uomini mostra anche che una perdita di liquidi dell'1,59% aumenta i sentimenti di affaticamento e ansia e riduce la memoria di lavoro.

3. Prevenire e curare il mal di testa

Ciò deriva dal punto precedente che mostra quanto sia importante l'acqua per il funzionamento del cervello. La disidratazione è solitamente la causa principale dell'emicrania in molte persone.Tuttavia, oltre a prevenire la disidratazione, nuovi studi dimostrano che l'acqua potabile può essere un modo efficace per trattare e persino prevenire il mal di testa in primo luogo.^[5] Pubblicità

4. Fornisci nutrienti al tuo corpo

Sebbene l'acqua pura non contenga sostanze nutritive in sé, può assorbire alcuni minerali e consegnarli al tuo corpo, che è uno dei migliori benefici dell'acqua.^[6]Dopo un allenamento, l'acqua aiuta i muscoli a recuperare fornendo la giusta quantità di nutrienti al momento giusto. Questo è particolarmente importante di notte poiché è lì che avviene la maggior parte del recupero muscolare.

L'acqua minerale in bottiglia a volte può contenere minerali sani di cui il tuo corpo ha bisogno come sodio, magnesio e calcio. Assicurati di leggere l'etichetta per conoscere l'esatto contenuto di minerali della tua acqua minerale in bottiglia.

5. Regola la temperatura corporea

L'acqua è eccellente per assorbire e trasferire il calore nel tuo corpo. In effetti, è il modo principale in cui il corpo umano è in grado di regolare la propria temperatura.

L'acqua ha una capacità termica relativamente elevata, quindi l'acqua in ogni cellula del tuo corpo può fungere da scudo contro gli sbalzi di temperatura.^[7]Questo è anche il motivo per cui i professionisti consigliano sempre di bere molta acqua nei climi caldi.

Quanta acqua dovresti bere ogni giorno?

Ora che hai capito perché dovresti bere più acqua, la prossima domanda è quanta ne hai bisogno per ricevere i benefici dell'acqua. Internet è pieno di risposte ignoranti riguardo alla quantità di acqua necessaria per mantenere il tuo corpo funzionante correttamente, e la risposta più comune è la regola non scientifica delle 8 tazze al giorno.

Tuttavia, la maggior parte degli scienziati e dei professionisti della salute concordano sul fatto che è molto meglio bere in base al sesso, al peso, al livello di attività fisica e al clima. Leggi questo articolo per sapere quanta acqua dovresti bere ogni giorno: Quanta acqua dovresti bere ogni giorno (e quanta è troppa per te) Pubblicità

La semplice regola pratica è bere quando si ha sete. Il tuo corpo ha evoluto meccanismi complessi nel cervello e nel corpo per inviare segnali quando il tuo corpo ha bisogno di più assunzione di liquidi. Impara ad ascoltare la tua sete e sarai sulla buona strada per bere abbastanza acqua.

Come bere più acqua

Dopo aver calcolato quanta acqua dovresti bere in un giorno, potresti scoprire che non stai bevendo abbastanza. In questo caso, dovrai trovare nuovi modi per bere più acqua ogni giorno. Ad esempio, puoi mangiare frutta ricca di acqua, come i cocomeri, e prendere nuove abitudini di idratazione, come bere una tazza d'acqua prima di ogni pasto o portare con te una bottiglia d'acqua al lavoro.

Se hai cercato di sviluppare abitudini sane come questa ma non riesci a superare la tua procrastinazione, dai un'occhiata a Lifehack's Corso rapido: niente più procrastinazione .

Se hai bisogno di aiuto per farti bere più acqua, puoi anche dare un'occhiata al 3 migliori app per aiutarti a bere molta più acqua

Puoi persino mangiare la tua acqua da questi frutti e verdure:^[8]

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Conclusione

L'acqua è essenziale per un corpo che funzioni correttamente. Dovresti cercare in modo proattivo di mantenerti ben idratato per ricevere i numerosi benefici dell'acqua.

L'idratazione non è l'unico beneficio dell'acqua che sperimenterai mantenendo un buon livello di assunzione giornaliera di acqua. L'acqua può aiutarti a mantenere una condizione fisica ottimale, mantenere la funzione cerebrale, prevenire il mal di testa e regolare la temperatura corporea.

Assicurati di bere abbastanza acqua ogni giorno per godere di tutti gli incredibili benefici per la salute che l'acqua ha da offrire.

Maggiori informazioni su una buona idratazione e nutrizione

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• Perché è importante bere più acqua al lavoro
• 5 cose importanti che mancano alla maggior parte delle persone su salute e nutrizione
• Come mettersi in forma: la guida definitiva

Credito fotografico in primo piano: Nigel Msipa tramite unsplash.com

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