Nel corso degli anni nel mio lavoro di trainer e coach, ho scoperto che chi non si allena ha una o due scuse. Le scuse sono: non hanno tempo o non gli piace.

So che ci sono molte persone che vorrebbero fare esercizio, ma pensano di non avere tempo, quindi oggi parleremo di come fare esercizio quando non hai tempo.

Esercizio significa cose diverse per persone diverse. Se pensi che l'esercizio sia di un'ora al giorno, cinque giorni alla settimana, e lavori 40-60 ore a settimana con impegni familiari e sociali nel mezzo, allora non hai tempo per fare questo tipo di esercizio.

Ma se cambi la tua mentalità per considerare che l'esercizio è semplicemente un tentativo deliberato di muoverti in modo più vigoroso del solito, allora non importa quanto tu sia impegnato, hai sicuramente tempo per esercitarti.Pubblicità

Ecco un elenco di esercizi che puoi fare quando non hai tempo per allenarti:

Svegliati 20 minuti prima

Prepara i tuoi vestiti per l'esercizio la sera prima (o anche dormici dentro), imposta la sveglia e vai fuori per qualche scatto, se puoi in salita. Riscaldati per tre minuti con una camminata veloce, poi sprint per 20 secondi, quindi riposa per due minuti. Ripeti per cinque-otto sprint, poi torna a casa.

Questa sessione non richiede molto tempo. Ti sveglierà e ti darà energia per la mattina, ed è un ottimo modo per bruciare i grassi e aumentare il metabolismo.

Quando il bollitore bolle

Hai un minuto o due qui per accoppiare alcuni push up con alcuni squat. Fai 10 flessioni seguite da 10 squat. Ripeti l'operazione il maggior numero di volte possibile mentre il bollitore bolle per la tua tazza di caffè mattutina. Tieni traccia di quanti round puoi fare e cerca di aumentarlo ogni mattina.Pubblicità

Andare al lavoro

Camminare, correre o andare in bicicletta al lavoro sarebbe perfetto, ma non tutti sono in grado di farlo. Che tu stia guidando o prendendo i mezzi pubblici, ora è un buon momento per fare un po' di lavoro addominale. Non preoccuparti: non devi tirare fuori alcuni sit up sul pavimento del vagone del treno.

Mentre sei seduto, rinforza semplicemente gli addominali il più possibile per 10 secondi. Puoi renderlo abbastanza difficile con una contrazione muscolare molto forte. Fallo 5-10 volte.

Incontri a piedi

Quando hai riunioni al lavoro, vedi se puoi introdurre riunioni a piedi. Questo è un ottimo modo per prendere una boccata d'aria mentre si parla e spesso può essere più produttivo. Quando torni al lavoro, l'incontro finisce naturalmente. Quindi non solo questo può essere un incontro più produttivo, ma può anche essere più breve.

Riunioni in piedi

Stare in piedi invece di stare seduti nelle riunioni migliora anche il tempo e la produttività nel l'incontro. Anche se stare in piedi non è esercizio, è meglio che stare seduti. Se possibile, puoi esercitarti con gli addominali.Pubblicità

Esercizio all'ora di pranzo

L'ora di pranzo è il momento perfetto per un esercizio strutturato. Se c'è una palestra nelle vicinanze, allora questo è il momento perfetto per andare. Ti sentirai riposato e più concentrato dopo l'esercizio, quindi lavorerai meglio nel pomeriggio.

Se possibile, potresti anche prendere in considerazione un programma benessere al lavoro. Questi stanno diventando più popolari. Avere un personal trainer che viene nell'edificio ed esegue una sessione di esercizi di gruppo all'ora di pranzo migliora il morale e la produttività dei dipendenti. Un allenamento di qualità richiederà solo 20-30 minuti e, si spera, avrai ancora tempo per il pranzo. In caso contrario, mangia semplicemente alla tua scrivania dopo.

Mentre la cena sta cucinando

La maggior parte dei pasti impiega circa 15-30 minuti per la cottura. Se pianifichi il tuo pasto in modo che rimanga semplicemente nel forno o bolle sul fornello, puoi fare qualche attività invece di guardare la pentola bollire.

Durante questo periodo puoi fare alcuni intervalli ad alta intensità come saltare, correre sul posto, esercizi a corpo libero come alpinisti o burpees, o anche alcuni swing con kettlebell se hai un kettlebell.Pubblicità

Scegli due o tre movimenti intensi e alternali. Un buon formato è 30 secondi di lavoro seguiti da 30 secondi di riposo. Ripeti questo 10-15 volte. Una volta terminato, la cena sarà pronta!

Come puoi vedere, è molto semplice includere l'esercizio nella tua giornata, anche se sei molto impegnato. Scegli una o due di queste idee e provale. Hai tempo per esercitarti, devi solo essere creativo al riguardo.

Credito fotografico in primo piano: untitled / ashraful kadir via flickr.com Pubblicità