Oggi non è andata come avevi programmato, ma non significa che sei debole. Significa semplicemente che sei umano e non sei cattivo solo perché hai avuto una brutta giornata.

Non tutti i giorni è una buona giornata, ma ogni giorno c'è qualcosa di buono. -Alice Morse Earle

Non è la fine del mondo quando ti ritrovi a pensare che ho avuto una brutta giornata, ma può sembrare che sia così. Potresti aver avuto piani che sono andati in pezzi, esperienze che ti hanno fatto tornare indietro e interazioni che hanno solo fatto del male.

Potresti aver iniziato la giornata pensando di poter affrontare tutto, solo per scoprire che difficilmente riuscivi ad alzarti dal letto. Quando hai una brutta giornata, puoi dimenticare di guardare il buono.

A volte, la cura di sé ci aiuta a ricordare perché ne valiamo la pena. Ci aiuta a ricaricare e ripristinare la nostra mentalità. Ci aiuta a sapere che ci sono ancora opzioni e che la giornata non è ancora finita.

Ama te stesso oggi, non importa quanto sia stato difficile. Questo è il modo per ritrovarti in mezzo alle difficoltà che hai. È così che ti concentri e riacquisti la concentrazione e vivi una vita più significativa. Concediti un po' di credito e compassione.

Ecco 7 modi per riprendersi da una brutta giornata usando l'auto-compassione come strumento. Se hai avuto una brutta giornata, questi sono per te!

1. Crea una lista di gratitudine

In uno studio sulla gratitudine, gli psicologi Dr. Robert A. Emmons e Dr. Michael E. McCullough hanno condotto un esperimento in cui un gruppo di persone ha scritto liste di gratitudine per dieci settimane mentre un altro gruppo ha scritto di irritazioni. Lo studio ha scoperto che il gruppo che ha scritto sulla gratitudine ha riportato una mentalità più ottimista nelle loro vite^[1].

Nel complesso, avere una lista di gratitudine ha migliorato il benessere e ha reso una persona veramente grata contando le benedizioni nella propria vita.

Scrivi un elenco di per cosa sei grato se hai avuto una brutta giornata Fallo quanto vuoi, ma ricorda anche di annotare perché sei grato per ogni cosa che scrivi.

Cosa ti ha dato più gioia? Cosa ti ha preparato per giorni migliori? Tieni a mente un conteggio dei trionfi, soprattutto quando hai i giorni brutti.Pubblicità

Il giorno non ti definisce e hai ancora cose di valore che ti circondano. Queste potrebbero essere cose materiali, connessioni ed esperienze spirituali, relazioni, bisogni di base, benessere emotivo e mentale, salute fisica, progresso verso speranze e sogni, o semplicemente essere vivi.

Ecco alcuni altri semplici modi per praticare la gratitudine.

2. Scrivi in ​​un diario

Il diario influisce sulla salute mentale generale, che influisce anche sulla salute fisica e aiuta nella gestione di stress, depressione, ansia e altro^[Due].

Tutto ciò di cui hai bisogno è carta e penna, oppure potresti scrivere un diario online protetto da password come Penzu. La chiave è iniziare e non farti pressione su quanto sia lucido o perfetto. Non è necessario avere esperienza precedente per iniziare scrittura del diario . Basta iniziare.

Scrivi tutto ciò che ti dà fastidio per 15 minuti. Questo aiuta con la ruminazione, i problemi di elaborazione e può anche aiutare con soluzioni di brainstorming.

Comunque ti avvicini, puoi trovare modelli di pensiero che non ti servono più e iniziare a trasformare il tuo stato mentale generale. Questo avrà un impatto su tutte le aree della tua vita ed è una grande abilità di coping.

3. Medita

La meditazione può aiutarti a superare schemi di pensiero negativi, preoccuparti per il futuro, soffermarti sul passato o lottare per superare una brutta giornata^[3]. Cambia la tua mentalità e ti aiuta a concentrarti sul presente o su qualsiasi cosa su cui vuoi veramente concentrarti.

Ecco un esempio di meditazione che puoi fare:

Mettiti in una posizione comoda. Chiudi gli occhi. Riposate il corpo, rilasciate la tensione e aprite la mascella. Stringere e rilasciare ogni gruppo muscolare in una scansione del corpo per un rilassamento muscolare progressivo.

Concentrati sul respiro, facendo alcuni respiri profondi. Lascia che la tua pancia si espanda quando inspiri per la respirazione diaframmatica. Svuota completamente l'aria, quindi torna alla respirazione normale.

Quindi, concentrati sull'idea dell'amore per te stesso e lascia che cancelli i pensieri negativi. Pensa ai modi in cui ti sei giudicato, con le narrazioni in arrivo che la tua mente potrebbe creare.Pubblicità

Concediti amore incondizionato e rilascia il giudizio. Prenditi il ​​tuo tempo meditando su questo perché sei importante. Questo è particolarmente importante se hai avuto una brutta giornata.

Dai un'occhiata a questo articolo per ulteriori informazioni su come iniziare con una pratica di meditazione.

4. Fai la posa del bambino

Yoga Outlet dice:

La posizione del bambino è un modo semplice per calmare la mente, rallentare il respiro e ripristinare una sensazione di pace e sicurezza. Praticare la posa prima di andare a dormire può aiutare a liberare le preoccupazioni della giornata. Fare pratica al mattino può aiutare a passare dal sonno alla veglia.^[4]

Quando esegui la posizione del bambino, può essere tra posizioni difficili nello yoga o ogni volta che senti di aver bisogno di riposo. Ti aiuta a riprenderti dalle difficoltà e a rilassare la mente.

Ha anche i benefici per la salute fisica di allungare la schiena, aprire i fianchi e aiutare la digestione^[5].

Per eseguire la posizione del bambino, appoggia i glutei sui piedi, le ginocchia sul pavimento. Allunga il corpo sopra le ginocchia con entrambe le braccia tese o ripiegate all'indietro, con la testa e il collo appoggiati a terra^[6].

Fai questa posa come regalo per te stesso. Ti stai permettendo di guarire, riposare, prendere tempo per te stesso, recuperare e ricaricarti. Quando hai avuto una brutta giornata, è lì che ti aspetta.

5. Prova un dialogo interiore positivo

Impegnati in un dialogo interiore positivo. Questo è essenzialmente scegliere i tuoi pensieri.Pubblicità

Quando hai un pensiero negativo, come non posso farlo, sostituiscilo consapevolmente con il pensiero che posso farlo. regalati affermazioni positive per aiutare con questo.

Il dialogo interiore negativo si inserisce in quattro categorie generali: personalizzare o incolpare te stesso, ingrandire o concentrarti solo sul negativo, catastrofizzare o aspettarti che accada il peggio, e polarizzare o guardare solo indietro e bianco^[7].

Quando smetti di incolpare te stesso per tutto e inizi a concentrarti sul positivo, aspettandoti che le cose funzionino e vedendo le aree grigie nella vita, inverti queste mentalità negative e impegnarsi in un dialogo interiore positivo.

Quando dici parole di gentilezza a te stesso, il tuo cervello risponde con un atteggiamento più positivo. Questo atteggiamento influenzerà tutto ciò che fai. È come ti prendi cura di te stesso se hai avuto una brutta giornata.

Fai il check-in con te stesso per sapere quando hai un dialogo interiore negativo. Vedi schemi? Quando hanno iniziato a diventare un problema? Riesci a ribaltare questi pensieri?

6. Usa le abilità di coping e prenditi una pausa

Usa le tue capacità di coping. Questo significa non lasciare che i tuoi pensieri prendano il controllo di te stesso.

Puoi distrarti e scappare un po'. Fai le cose che ami. Puoi fare esercizio, ascoltare musica, ballare, fare volontariato o aiutare qualcuno, stare nella natura o leggere un libro.

Non si tratta di repressione. Si tratta di reindirizzamento. Non puoi rimanere in pensieri che non funzionano più per te.

A volte, va bene togliersi di mezzo. Concediti una pausa dalle cose che accadono nella tua testa. Puoi sempre tornare su un problema in un secondo momento. Questo potrebbe anche aiutarti a capire la migliore linea d'azione poiché a volte allontanarsi è l'unico modo per vedere la soluzione.

Se hai avuto una brutta giornata, potresti non aver voglia di affrontare ciò che è andato storto. Potresti aver bisogno di una pausa, quindi prendine una.

7. Se una brutta giornata si trasforma in una brutta giornata

Credo che la depressione sia legittima. Ma credo anche che se non ti alleni, mangi cibo nutriente, prendi la luce del sole, dormi a sufficienza, consumi materiale positivo, ti circondi di supporto, allora non ti stai dando una possibilità di combattere. –Jim Carrey

Se ti senti fuori controllo, depresso o instabile per più di qualche settimana, è il momento di chiamare un professionista della salute mentale. Questo non è perché hai fallito in alcun modo. È perché sei umano e hai semplicemente bisogno di aiuto.

Potresti non essere in grado di riprenderti rapidamente da una brutta giornata, e va bene. Senti quello che senti, ma non lasciare che ti consumi.

Quando parli con un professionista, condividi le tecniche che hai già provato qui e se sono state utili. Potrebbero darti ulteriori idee o ottenere intuizioni dalle tue lotte per non essere in grado di riprenderti da una serie di brutte giornate.

Se stai avendo più di una brutta giornata, vorranno saperlo. Se non hai le risposte, va bene lo stesso. Hai solo bisogno di provare questi strumenti e capire come ti senti. Questo è tutto ciò che ti viene richiesto.

Continua a prenderti cura di te. Qualsiasi progresso è progresso, non importa quanto piccolo. Concediti la possibilità di migliorare raggiungendoti.

Pensieri finali

Se hai avuto una brutta giornata, non lasciare che ti fermi.

Sappi questo: va bene non stare bene. Hai il diritto di sentire quello che senti. Ma c'è qualcosa che puoi fare al riguardo.

Puoi investire su te stesso attraverso la cura di te stesso.

Non sei solo in questo. Tutti hanno brutte giornate di tanto in tanto. Hai solo bisogno di sapere che sei le cose positive che dici a te stesso.

Altre cose che puoi fare se hai avuto una brutta giornata

• 9 cose da ricordare quando hai una brutta giornata
• Ricorda a te stesso queste 7 cose quando hai una brutta giornata
• 14 cose da ricordare quando si ha una brutta giornata (E in qualsiasi altro momento.)

Credito fotografico in primo piano: Anthony Tran tramite unsplash.com

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