In genere un allenamento in palestra include stretching, cardio e/o pesi. Sebbene questo regime sembri completo, manca qualcosa che potrebbe essere vitale: una visita alla sauna. La maggior parte delle palestre ne ha uno, ma sono spesso trascurati perché sono visti come un piacere in contrasto con qualcosa che andrà a beneficio del proprio benessere generale. Molte culture includono le visite a una sauna come parte di una routine per mantenere la propria salute grazie alle proprietà curative e purificanti di una sauna. Queste stanze raggiungeranno una temperatura compresa tra 160 e 200 gradi Fahrenheit con bassa umidità.

Come funziona

Mentre l'allenamento lascia una persona gocciolante di sudore, una sauna provocherà questa stessa risposta fisica senza lo sforzo di allenarsi. Quando si prende parte alla sudorazione in una sauna, il polso della persona media aumenterà del 30 percento poiché il flusso sanguigno lavora per raffreddare la pelle. Mentre il sistema circolatorio funziona su questo, è possibile che una persona sudi circa 1 litro di liquido in appena 20 minuti.Pubblicità

disintossicazione

Vengono fatte molte affermazioni popolari sui benefici per la salute delle saune, ma non ci sono molte ricerche scientifiche disponibili per supportarle. In generale, la sudorazione è stata vista come una pratica di pulizia che contiene molti benefici per la salute e molti sostenitori della pratica affermano che la sudorazione disintossica il corpo. La verità è che alcuni contaminanti ambientali si faranno strada nei tessuti del corpo e la sudorazione svolge un piccolo ruolo nel lavoro di disintossicazione. La vera disintossicazione del corpo avviene nel fegato, nei polmoni e nei reni.Pubblicità

Prestazioni atletiche

La ricerca ha dimostrato che tre settimane di utilizzo della sauna dopo l'esercizio aumentano la resistenza di un atleta, probabilmente perché il volume del sangue è aumentato. Ulteriori ricerche hanno dimostrato che 30 minuti nella sauna aumentano la potenza e la forza nei giovani uomini sani. Andare in sauna dopo un allenamento accelererà anche il recupero dei muscoli.Pubblicità

Perdita di peso

Oltre all'altro benefici per la salute di una sauna, trascorrere del tempo in una sauna aiuterà coloro che stanno lavorando attivamente per perdere peso, anche se i benefici della perdita di peso in generale sono molte volte esagerati. L'esercizio al caldo ha la capacità di aumentare il metabolismo di una piccola quantità, ma probabilmente non causerà un aumento significativo del consumo calorico, mentre stare seduti e sudare aiuterà a bruciare solo poche calorie in più oltre a quelle che sono state bruciate in un allenamento.Pubblicità

Salute del cuore

Per la maggior parte, non è consigliabile per i cardiopatici partecipare alla sudorazione in una sauna perché la frequenza cardiaca salterà da 100 a 160 battiti al minuto. Tenendo presente questo, alcuni studi hanno dimostrato che gli uomini che soffrono di ipertensione che si recano in sauna due volte alla settimana potrebbero sperimentare un calo della pressione sanguigna. 20 minuti sarebbero una notevole quantità di tempo da trascorrere nella sauna e l'idratazione è sempre importante. Se sei a rischio di ipertensione, consulta il tuo medico prima di visitare una sauna.

Altri benefici

Dopo un duro allenamento, entrare in sauna aiuterà ad alleviare i dolori muscolari. Molte volte si consiglia a chi soffre di artrite di trascorrere un po' di tempo sudando. L'affaticamento cronico e l'asma sono altre diagnosi che trarranno beneficio da una visita in sauna. Studi hanno dimostrato che l'uso di una sauna abbasserà la pressione sanguigna, migliorerà la sensibilità all'insulina e rafforzerà la funzione vascolare. Coloro che non hanno malattie croniche vedranno anche benefici come una diminuzione del colesterolo LDL (cattivo) e una diminuzione del colesterolo totale dopo alcune settimane di uso regolare della sauna.