Mentre alcune persone scelgono di assumere le vitamine dopo il risveglio, altre possono prenderle in vari momenti durante la giornata o durante i pasti. Se stai assumendo vitamine da un po' o stai cercando di iniziare a prenderle, ti starai chiedendo quale sia il momento migliore della giornata per farlo. È ora di ottenere finalmente la risposta alla domanda: qual è il momento migliore per assumere le vitamine?

La verità è, dipende da che vitamina prendi. Mentre alcune vitamine sono meglio assunte al mattino, altre vengono assorbite meglio se assunte durante i pasti o determinati alimenti. In questo articolo, esaminerò quando è meglio assumere alcune delle vitamine più comuni.

Sommario

1. Per vitamine idrosolubili
2. Per le vitamine liposolubili
3. Multivitaminici
4. Vitamine prenatali
5. Calcio e Fibra
6. Insomma
7. Maggiori informazioni su vitamine e integratori

Per vitamine idrosolubili

Se sta assumendo vitamina C o una delle otto vitamine del gruppo B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico), B6 ​​(piridossina), B7 (biotina), B9 (folato), o B12 (cobalamina): la tua vitamina è ciò che è noto come solubile in acqua.^[1]Queste vitamine vengono assorbite nell'acqua, il che significa che non è necessario assumerle con il cibo per essere assorbite. Dunque, ogni momento è buono per prendere queste vitamine!

Una delle cose belle di queste vitamine è che il tuo corpo immagazzina ciò di cui ha bisogno ed espelle il resto attraverso l'urina. Ciò significa che non c'è alcun beneficio nell'assumere più della dose raccomandata di queste vitamine, quindi attenersi alle raccomandazioni dell'etichetta.

Se stai assumendo specificamente vitamina C, qualcosa da considerare è che potrebbe causare sintomi gastrointestinali. Questo perché aumenta l'acidità nello stomaco. Sebbene sia possibile assumere integratori di vitamina C in qualsiasi momento della giornata, la ricerca mostra che l'assunzione di integratori di vitamina C con il cibo può aiutare a ridurre gli effetti collaterali gastrointestinali indesiderati.^[2] Pubblicità

Per le vitamine liposolubili

In contrasto con le vitamine idrosolubili discusse sopra, le vitamine A, D, E e K sono liposolubili. Ciò significa che invece di essere assorbite nell'acqua, queste vitamine vengono assorbite nei grassi.

1. Vitamina A

La carenza di vitamina A è rara, ma se stai assumendo un integratore di vitamina A, è importante prendilo con un pasto contenente grassi per favorire l'assorbimento.

2. Vitamina D.

Molti adulti assumono integratori di vitamina D poiché la vitamina D non si trova naturalmente in molti alimenti e molti di noi trascorrono meno tempo al sole, che è il modo in cui i nostri corpi sintetizzano la vitamina D. La vitamina D è importante per la salute delle ossa e la funzione immunitaria. Uno studio pubblicato sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha rilevato che l'assorbimento della vitamina D era maggiore di circa il 30% in coloro che assumevano l'integratore con un pasto contenente grassi .^[3]

Se stai cercando il miglior integratore di vitamina D, puoi dare un'occhiata Questo articolo dove classifichiamo i 10 migliori integratori di vitamina D per aiutarti a scegliere quale è il migliore per te.

3. Vitamina E

vitamina E Pubblicità

si trova in molti alimenti, tuttavia, alcuni gruppi di persone, compresi quelli con malattia di Crohn e sindrome dell'intestino corto, potrebbero aver bisogno di assumere un integratore di vitamina E per prevenire la carenza. In genere si consiglia di assumere questi integratori con un pasto. Tuttavia, uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che la vitamina E potrebbe non essere necessario assumere con un pasto, a condizione che si mangi abbastanza grassi ai pasti successivi subsequent .^[4]

4. Vitamina K

La vitamina K è un altro nutriente che si trova tipicamente nella dieta, quindi la carenza è rara. Se stai assumendo un integratore di vitamina K, si consiglia di farlo con un pasto contenente grassi.

Qualcosa da notare sulle vitamine liposolubili è che, a differenza delle vitamine idrosolubili, non vengono semplicemente escrete se il tuo corpo ne ha immagazzinate a sufficienza. Ciò significa che è più probabile che si sviluppi la tossicità di questi nutrienti. Pertanto, è imperativo attenersi al dosaggio raccomandato di queste vitamine e seguire il medico durante l'assunzione di questi integratori.

Multivitaminici

I multivitaminici sono estremamente popolari, poiché contengono un mix di vitamine e minerali. Sono più convenienti rispetto all'assunzione di varie vitamine e minerali separatamente e possono essere meno costosi. Vengono anche in forma di pillole e gommose e si trovano facilmente nella maggior parte dei negozi di alimentari o farmacie.

Poiché i multivitaminici contengono integratori sia liposolubili che idrosolubili, in genere si consiglia di assumerli con un pasto contenente grassi t o promuovere l'assorbimento ottimale dei nutrienti.^[5] Pubblicità

Vitamine prenatali

Durante la gravidanza, il tuo corpo ha bisogno di una quantità sufficiente di ferro, calcio, vitamina D, colina, acidi grassi omega-3, vitamine del gruppo B e vitamina C.^[6]I medici prescrivono comunemente vitamine prenatali per aiutare le donne in gravidanza a soddisfare le loro esigenze quotidiane di questi nutrienti.

Mentre alcuni di questi nutrienti possono essere assunti in qualsiasi momento della giornata, il ferro è un po' più particolare. Il tuo corpo assorbe meglio il ferro a stomaco vuoto, quindi è così meglio prendere qualsiasi vitamina contenente ferro, come una vitamina prenatale, la mattina presto .

Il ferro ha anche alcune interazioni alimentari da tenere a mente. Non si assorbe correttamente se hai mangiato latticini di recente, ma si assorbe meglio se assunto con vitamina C. Avere una bevanda che contiene vitamina C, come il succo d'arancia, come prima cosa al mattino per lavare la vitamina prenatale può aiutare a migliorare l'assorbimento.

Calcio e Fibra

Pur non essendo una vitamina, calcio è un integratore comunemente preso. Molti di noi non bevono latte o mangiano latticini, quindi è importante assumere il nostro calcio altrove. Il calcio è incredibilmente importante per la salute delle ossa, quindi un integratore può essere indicato se non stai assumendo abbastanza calcio nella tua dieta.

Come accennato in precedenza, il calcio può interferire con l'assorbimento del ferro. Può anche interferire con l'assorbimento di zinco e magnesio.^[7] Se stai assumendo un integratore di calcio, assicurati di prenderlo in un momento diverso rispetto agli integratori di zinco, magnesio o ferro. Pubblicità

La fibra è anche un integratore che viene comunemente assunto per aiutare con la regolarità gastrointestinale. La fibra è un nutriente che può anche interferire con l'assorbimento di altri nutrienti. Ciò significa che se stai assumendo un integratore di fibre, probabilmente vorrai farlo oltre ad altri integratori. Il Washington Post ti consiglia di prendi il tuo integratore di fibre prima di andare a letto se non stai assumendo altri integratori in quel momento. ^[8]

Insomma

Il momento migliore per assumere il tuo integratore vitaminico dipende davvero da quale vitamina stai assumendo. A meno che tu non stia assumendo una vitamina liposolubile, potrebbe essere meglio assumere il tuo integratore per prima cosa al mattino. Tuttavia, se stai assumendo vitamina A, D, E o K, potrebbe essere utile aspettare un po' e assumere questi integratori vitaminici con un pasto contenente grassi.

Come sempre, assicurati di consultare il tuo medico quando decidi di iniziare a prendere un integratore vitaminico per assicurarti che sia appropriato per te e che stai assumendo il dosaggio corretto per il tuo corpo.

Maggiori informazioni su vitamine e integratori

• Vitamine e integratori aiutano con l'energia?
• Vitamine E Integratori Energetici (La Guida Completa)

Credito fotografico in primo piano: Kalos Skincare tramite unsplash.com

Riferimento