Queste 25 idee per pasti salutari possono essere pronte in 30 minuti o meno
Tra lavoro, famiglia, lavori domestici, hobby, amici, lettura, e-mail, chiamate e tutte le altre attività quotidiane, ti sembra mai che aggiungere un'alimentazione sana alla lista sia semplicemente opprimente? Riesco quasi a sentire il tuo gemito dall'altra parte di questa pagina; Pianificazione dei pasti? Chi ha tempo per questo!?
Ehi, ho capito. La vita diventa pazzamente occupata! E a volte l'idea di aggiungere un'alimentazione sana al mix suona... beh... travolgente. Ma cosa accadrebbe se potessi trovare un modo per mangiare sano in un modo che non richiedesse più tempo che andare a Chipotle per l'ennesimo Bulging Burrito?
Se riesci a relazionarti con qualcosa di tutto ciò (per favore dì che non sono solo io), allora continua a leggere! Perché sto per mostrarti le idee per i pasti più veloci e salutari che puoi realizzare rapidamente che trasformeranno la tua salute come ora sai che è!
Con queste idee fresche e divertenti dei primi 25 vincitori, scoprirai che i tuoi pasti si trasformeranno in capolavori culinari salutari in meno del tempo che impiegheresti a guardare il tuo programma TV preferito!
Quindi, vai avanti, prendi il tuo laptop e inserisci il tuo episodio preferito mentre ti mostro le migliori ricette su Internet che puoi preparare in 30 minuti o meno!
Sommario
- Ricette per la colazione
- Ricette Per Il Pranzo
- Ricette per la cena
- Suggerimenti bonus
- Pensieri finali
Ricette per la colazione
1. Avena notturna a 8 vie
Dal momento che l'avena durante la notte è stata a lungo la preferita di molte persone, doveva semplicemente fare la lista! Ma questo sito in particolare dovrebbe colpire il tuo interesse. Con solo alcune piccole modifiche, puoi trasformare la tua noiosa routine mattutina in un gustoso e NUOVO trattamento ogni mattina!
Dai un'occhiata a queste fantastiche ricette di Life Made Sweeter per i pasti che ti renderanno entusiasta di alzarti ogni mattina!
2. Uovo senza cereali in un buco
Se hai mai avuto Egg in a Hole (AKA Pirates Eye) crescendo, allora sai che niente batte una mattina nostalgica con uno dei tuoi preferiti d'infanzia!
Questo Egg in a Hole senza cereali è un modo sicuro per alimentare la tua mattinata con proteine e verdure, il tutto portandoti il comfort dell'infanzia. Questa è una svolta su un vecchio classico che non vorrai perderti!
3. Budino di Chia al caffè
Chia Pudding è praticamente un nome familiare comune in questi giorni. Tuttavia, questo è stato inserito nella lista proprio perché è fatto con, per dirla semplicemente, l'intruglio più incredibile mai inventato: il caffè!
Questa ricetta geniale non è solo super facile da prendere e andare, ma ti fa anche risparmiare un passaggio in più; prendendo una tazza di Starbucks lungo la strada.
4. Pancake Proteici
Questa ricetta è diventata un must in casa mia! Dato che mio marito è sempre alla ricerca di pasti ad alto contenuto proteico prima del suo intenso turno delle 6 del mattino, i pancake proteici spesso si rivelano essere il suo punto di riferimento! Ora, non fraintendermi, adoro un buon vecchio frullato! Tuttavia, ci sono alcuni giorni che hanno solo bisogno di qualcosa di un po' più sostanzioso!
Poiché questa ricetta contiene la stessa quantità di proteine pur dandoti una buona quantità da masticare, rende questa ricetta una candidata perfetta!Pubblicità
5. Gelatina di bellezza
Se vuoi qualcosa di veloce, saziante e ricco di proteine, allora Beauty Jello potrebbe essere la scelta giusta per te!
Poiché la gelatina è composta da quasi il 100% di proteine, avrai la stabilizzazione della glicemia di cui hai bisogno per prima cosa al mattino. È ricco di acqua, il che lo rende estremamente idratante.
E per di più, la gelatina è una forma di collagene necessaria per capelli, pelle e unghie belli.
6. Frullato proteico Snickerdoodle
A proposito di frullati, sicuramente vorrai provarlo! Questo frullato proteico ti farà ricordare gli snickerdoodle appena sfornati senza mai interrompere la tua dieta!
Poiché i frullati sono così facili e veloci da preparare, sono un'ottima opzione da aggiungere alla tua routine quotidiana per la colazione! E questo dovrebbe sicuramente fare la lista.
7. Ciotole per frullato a sirena
Nel bel mezzo delle nostre vite frenetiche, a volte può essere difficile ricordare di fermarsi e godersi i piccoli momenti della vita. I colori brillanti e belli di questa ciotola per frullato ti aiuteranno a fare proprio questo!
Con solo 5 minuti per realizzare questa bellissima creazione, ti lascerà un po' di tempo per goderti il tuo bel pasto e riflettere su cosa porterà il resto della giornata.
Ricette Per Il Pranzo
8. Involtini di Nori crudi
Se stai cercando pasti ridicolmente salutari che non richiedano più sforzo di costruire un panino, questo pasto è un'idea perfetta per te!
Confettura di verdure e sostanze nutritive, questi involtini al nori ti daranno una sensazione di sushi senza dover caricare di riso bianco (o spendere il tuo budget!). butta lì dentro un po' di carne e basta.
9. Involtino di insalata di ceci e avocado
Miei cari amici, lasciate che vi presenti il cavolo cappuccio. AKA il tuo nuovo migliore amico nel tuo viaggio di fitness! Non solo sono nutrienti e un'ottima opzione a basso contenuto calorico, ma i cavoli verdi forniscono anche un sostituto facile e veloce per preparare un pasto in un modo facile come arrotolare un burrito.Pubblicità
Certo, puoi confezionarlo con uno dei tuoi ripieni preferiti. Tacchino e lattuga, insalata di pollo o tofu e peperoni, ma sono sempre stato un fanatico di ceci e avocado, quindi questo è stato il primo della lista!
10. Ciotole per sushi di pollo
Con il riso al cavolfiore come base, ti sembrerà di mangiare un pasto ricco di carboidrati, ma per metà delle calorie! Questa ciotola per sushi è progettata per avere il sapore di una ciotola per il poke, ma è sommersa con il pollo, quindi non devi preoccuparti di dare la caccia a qualche vero poke.
Penso che ti innamorerai dei sapori piccanti di questo piatto a base asiatica.
11. Ciotole per burrito in vaso di muratore
Se sei mai andato a Chipotle, allora sai che non c'è niente come la miscela di riso e fagioli condita con i migliori piatti messicani per farti venire l'acquolina in bocca!
Per fortuna, questa ricetta combina tutti gli aspetti migliori di una ciotola di burrito con un'opzione in movimento! Questo è sicuramente uno da aggiungere alla tua preparazione del pasto!
12. Involtini di cavolo
Gli involtini di collard hanno un sapore delizioso e fresco, ma sono uno dei pranzi più veloci e salutari che potresti fare! Questo elenco di istruzioni ti guiderà attraverso come realizzare un fantastico involucro senza nemmeno dover correre al negozio!
13. Insalata di taco magro in un barattolo
Chi non ama una buona insalata di tacos? Sono cresciuto mangiando insalate di taco ogni domenica. Era la nostra base di famiglia e per questo ha ancora un posto nel mio cuore!
Questa ricetta si è distinta tra le altre per due motivi. #1- Sembrava delizioso! #2- È l'opzione perfetta in movimento!
14. Involtino di insalata di tonno all'olio d'oliva
Certo, dove sarebbe questo post senza almeno una ricetta di tonno? Il tonno fornisce la perfetta proteina a basso contenuto calorico che ti farà sentire sazio fino al tuo prossimo pasto! Dì addio alle abbuffate notturne!
Scopri la ricetta qui! Pubblicità
Ricette per la cena
15. Power Bowl
Questa è diventata una scelta facile per me perché mi è piaciuto quanto sia versatile! Puoi cambiare le verdure arrostite a seconda di cosa hai nel tuo frigorifero, ed è un pasto potente e abbondante per quei giorni freddi e piovosi. Questa è sicuramente una ricetta che vorrai aggiungere ai segnalibri!
16. Pollo al pesto
Tutti hanno bisogno di una cena salata ogni tanto! Sia che tu stia cercando di perdere peso o aumentare la massa muscolare, questo pollo ti darà tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti pieno e sazi mentre costruisci muscoli magri ed eleganti!
17. Involtini di lattuga
Gli involtini di lattuga sono un'ottima opzione per ridurre l'assunzione di carboidrati per ogni pasto! Questo è uno dei miei migliori trucchi che uso costantemente per pranzi veloci estremamente salutari! Per questo motivo, questo involtino cremoso di lattuga e pollo con avocado ha attirato subito la mia attenzione! Grazie a Heavenly Oven per aver pubblicato questa fantastica ricetta!
18. Piatto di antipasti in un pizzico
Se hai un pizzico per una cena, allora questo piatto di antipasti fa per te! Con non più di 20 minuti necessari per metterlo insieme, questo piatto diventerà un nuovo alimento base e un salvagente per i tuoi piani di pasti procrastinati!
La parte migliore, però, è che anche con così poco tempo per la preparazione, la bellezza del piatto stupirà sicuramente tutti in un modo che farà pensare che tu abbia dedicato ore a questo piatto!
19. Insalata di gamberi e avocado
Abbiamo tutti sentito dire che ridurre gradualmente i carboidrati verso la fine della giornata è un ottimo modo per ridurre il grasso della pancia e aumentare le capacità di dormire! Questo rende questo gamberi e avocado un'idea perfetta per la cena!
Con pochissimi carboidrati in questa cena facile e veloce, andrai a letto rilassato e rilassato per un buon riposo notturno.
20. Una Padella Zucchine Lagsana
A chi non piace un piatto unico? Sia che tu stia sperando di fare gli avanzi o di nutrire tutta la tua famiglia, questo pasto è un'opzione perfetta per una cena veloce e gourmet che sicuramente adoreranno tutti! Chi saprebbe nemmeno che stai masticando un giorno di verdure nel processo?
Scopri la ricetta qui! Pubblicità
21. Foglio Pan Mahi Fajitas
Le cene in teglia sono un modo fantastico per assaporare tutto il sapore di un arrosto senza il fastidio di arrostirlo davvero! Questa ricetta per Fajita è semplice come tagliare gli ingredienti, condire e infornare!
22. Pollo in padella in stile greco
Un altro piatto preferito è questo pollo greco! L'aspetto di questo pasto salato farà credere alla tua famiglia che stai cucinando per ore! Non indovineranno mai che ci sono voluti solo 5 minuti per preparare tutto e metterlo in forno!
23. Zoodles di gamberetti al peperoncino dolce
Questi noodles vegetariani con gamberetti ti faranno venire voglia di cibo sano ogni sera! Con non più di 15 minuti necessari per cucinare, questo pasto diventerà un alimento base che potrai facilmente spremere nel tuo stile di vita frenetico!
24. Padella di salsiccia e cavolo
C'è qualcosa nel comfort di una padella che tutti noi desideriamo! Sono un'ottima opzione poiché puoi facilmente metterne uno insieme usando quello che hai nel tuo frigorifero. Questo era particolarmente invitante! Qualcun altro ha fame?
25. Involtini di uova istantanei in una ciotola
Non ho incontrato una sola persona che non ami gli involtini di uova! Quando ho scoperto di essere celiaca, gli involtini di uova sono stati uno dei primi cibi a cui ho pensato con rammarico!
Se ti trovi nella stessa barca, sarai entusiasta di provare questa ricetta per involtini di uova in una ciotola! I sapori di questa ricetta ti faranno sentire come se non ti perdessi nulla! Ma è particolarmente salutare!
Suggerimenti bonus
- Trova un giorno per la preparazione dei pasti. Se sai che avrai poco tempo durante la settimana, preparati per il successo prima che la follia rotoli intorno![1]
- Fai scorta di Mason Jars. La maggior parte di queste ricette può essere gettata in un barattolo di vetro per pasti veloci in movimento! Se non hai nulla di sano a portata di mano, sarai tentato di raggiungere il cassetto del cibo spazzatura. Pianifica in anticipo rendendo la scelta più salutare la più accessibile.
- Lontano dagli occhi, lontano dal cuore. Quello che vedi per primo è ciò che è più probabile che mangi! Metti i tuoi articoli più sani nei punti più visibili. In questo modo ti eviterai di sgranocchiare caramelle senza pensare e inizierai invece a cercare il frutto.
- Mantenere spuntini sani in mano. Non dovresti mai soffrire la fame. Se lo fai, prima o poi questo porterà ad abbuffarsi. Spuntini salutari (come confezioni di noci o sacchetti di carote) ti aiuteranno a lenire la fame chimica senza interrompere la tua dieta.
- Combina tutti i pasti con proteine e grassi sani. Ciò manterrà stabile la glicemia! Se hai troppi dolci da solo, ti ritroverai a schiantarti e a desiderare ardentemente nel corso della giornata.
- Fare succhi in anticipo . Io e mio marito iniziamo sempre la giornata con acqua tiepida di limone seguita da puro succo di verdura! Per rendere questo più facile, sprechiamo in anticipo e mettiamo i nostri intrugli in barattoli di vetro. Questo lo rende facile da afferrare rapidamente il giorno successivo!
Pensieri finali
Sì, mangiare sano a volte può sembrare una seccatura, ma ricorda che l'energia e la produttività che ne ricevi restituiranno un investimento 10 volte superiore a quello che hai investito inizialmente! E, se lo fai bene, non ci vorrà molto tempo!
Se segui questi suggerimenti, trucchi e ricette, ti ritroverai a mangiare in modo coerentemente sano senza sentirti a corto di tempo! E se hai bisogno di altre idee, sono sempre qui per aiutarti!
Credito fotografico in primo piano: Maddi Bazzocco via unsplash.com
Riferimento
| [1] | ^ | Rianima: Il modo migliore per preparare i pasti (mai più pasti noiosi!) |
