COME AFFRONTARE LA RABBIA (LA GUIDA DEFINITIVA ALLA GESTIONE DELLA RABBIA)

Tutti perdiamo la calma di tanto in tanto, ed esprimere la rabbia è in realtà una cosa sana da fare nelle nostre relazioni con gli altri. Esprimere le nostre differenze di opinione ci permette di avere conflitti sani e molte volte arrivare a un accordo o una comprensione che funziona per tutti. Tuttavia, ci sono momenti in cui la rabbia può diventare opprimente o dannosa, e durante questi periodi è importante imparare a gestirla.

Esprimere la rabbia in modo inappropriato può essere dannoso per le relazioni, sia personali che professionali. Potresti esprimere troppa rabbia, troppo spesso, oa volte questo peggiorerà solo le cose, non migliori. In questo articolo esamineremo le tecniche di gestione della rabbia che ti aiuteranno a controllare meglio le tue emozioni.

Diamo uno sguardo più approfondito a come affrontare la rabbia.

Sommario

Esprimere rabbia
- Modi malsani per esprimere la rabbia
- Modi sani per esprimere la rabbia
Come affrontare la rabbia
Pensieri finali
Altre risorse sulla gestione della rabbia

Esprimere rabbia

La rabbia è una parte naturale e normale di quasi tutte le relazioni. Ciò include le relazioni con il tuo altro significativo, i figli, il capo, gli amici, la famiglia, ecc. La rabbia ci fornisce informazioni preziose se siamo disposti ad ascoltarla. Ci indica aree in cui non siamo d'accordo con gli altri e cose che devono essere cambiate o alterate.

Modi malsani per esprimere la rabbia

Ecco alcuni modi comuni ma malsani per esprimere la rabbia che dovresti evitare:

Essere passivo-aggressivo

Questo è un termine che molti di noi conoscono. Comportamento passivo-aggressivo accade quando qualcuno è arrabbiato ma usa la comunicazione indiretta per esprimere la propria rabbia.

Alcuni dei comportamenti passivo-aggressivi più comuni includono il trattamento del silenzio, fare commenti su qualcuno alle loro spalle, essere scontroso, lunatico o imbronciato, o semplicemente non svolgere compiti o incarichi che dovrebbero.

Questo è il modo di una persona passivo-aggressiva di mostrare la propria rabbia. Non è molto produttivo ma estremamente comune.Pubblicità

Tempestivo scadente

Alcune persone si sentono sopraffatte ed esprimono rabbia in una situazione in cui non può davvero fare nulla di buono.

Un esempio sarebbe arrabbiarsi con una persona di fronte a una folla di persone. Tutto ciò che fa è mettere a disagio le persone e farle chiudere. Non è un modo sano per esprimere rabbia o disaccordo con qualcuno.

rabbia continua

Essere arrabbiati tutto il tempo è molto spesso un sintomo di qualcos'altro. È sano e normale esprimere rabbia quando non sei d'accordo con qualcuno. Tuttavia, se qualcuno è arrabbiato per la maggior parte del tempo e sembra sempre esprimere la propria rabbia a tutti coloro che lo circondano, questo non gli servirà bene.

Nel tempo, le persone inizieranno ad evitare questa persona e ad avere il minor contatto possibile. Il motivo è che a nessuno piace stare con qualcuno che è sempre arrabbiato; è una situazione senza possibilità di vittoria.

Modi sani per esprimere la rabbia

Che dire dei modi sani?^[1]adattare? Quando impari a gestire la rabbia, ecco alcuni modi sani per iniziare.

Essere onesto

Esprimi la tua rabbia o il tuo disaccordo in modo onesto. Sii sincero su ciò che ti fa arrabbiare. A volte questo comporterà di andarsene e pensarci un po' prima di rispondere.

Non dire che sei arrabbiato per qualcosa che qualcuno ha fatto o detto quando è davvero qualcos'altro che ti ha turbato.

Essere Diretti

Simile all'essere onesti, essere diretti è un modo sano per esprimere la rabbia.Pubblicità

Non parlare di qualcosa che ti fa arrabbiare. Non dire che una cosa ti fa arrabbiare quando è davvero qualcos'altro e non impilare gli oggetti uno sopra l'altro in modo da poter scaricare su qualcuno circa 10 cose diverse tra 6 mesi.

Sii diretto e schietto su ciò che ti fa arrabbiare. Assicurati di esprimere la tua rabbia alla persona che ti ha turbato o con cui sei arrabbiato, non a qualcun altro. Questo è molto controproducente.

Essere tempestivi

Quando qualcosa ti fa arrabbiare, è molto meglio esprimerlo in modo tempestivo. Non tenerlo imbottigliato dentro di te, perché ti farà solo più male che bene.

Pensa ai matrimoni che sembrano prendere fuoco dal nulla quando la realtà è che qualcuno è rimasto in silenzio per anni fino a quando non ha raggiunto il punto di rottura.

Esprimere la rabbia mentre si manifesta è un modo molto più sano di usare la rabbia per aiutarci a guidare le nostre relazioni nel momento.

Come affrontare la rabbia

Se ti senti arrabbiato, come dovresti affrontarlo in quel momento?

1. Rallenta

Di tanto in tanto, al lavoro ricevo un'e-mail che mi fa così arrabbiare che probabilmente mi sta uscendo del vapore dalle orecchie.

Nei miei momenti meno moderati, sono stato conosciuto per sparare una risposta rapida, e in genere è finita come potresti immaginare.Pubblicità

Quando mi allontano dal computer e vado a fare qualcos'altro per un po', sono in grado di calmarmi e pensare in modo più razionale. Dopo che ciò accade, sono in grado di rispondere in modo più appropriato e produttivo. Fare cose che ti aiutano a imparare a liberare la rabbia può rendere più gestibile una situazione di disagio prima che sfugga di mano.

2. Concentrati sull'io

Ricorda che sei tu quello che è arrabbiato. Non accusare le persone di farti arrabbiare perché, alla fine, è la tua risposta a ciò che qualcuno ha fatto che ha davvero scatenato la tua rabbia. Non vuoi dare la colpa dicendo qualcosa come Perché non metti mai via i tuoi piatti? Dì qualcosa di più come Avere i piatti sporchi sul bancone mi sconvolge: puoi collaborare con me per trovare una soluzione?

Quando sei accusatorio nei confronti di qualcuno, non fa altro che aumentare la tensione. Questo di solito non fa altro che aumentare la tua rabbia.

3. Allenati

Quando si impara a gestire la rabbia, l'esercizio è un ottimo sfogo. Se succede qualcosa che ti fa arrabbiare, vedi se hai l'opportunità di bruciare un po' della rabbia.

Essere in grado di andare in palestra per fare un duro allenamento è fantastico. Se questa non è un'opzione, vedi se puoi fare una corsa o un giro in bicicletta. Se sei al lavoro quando ti arrabbi e il tempo lo permette, almeno esci per una camminata veloce.

Oltre a far sfogare parte della tua rabbia attraverso l'esercizio, questo aiuta anche a dare alla tua mente la possibilità di elaborare alcuni modi per affrontare ciò che ti ha turbato.

Se non sei sicuro da dove iniziare con una routine di esercizi, dai un'occhiata a Lifehack gratis Piano di allenamento cardio casa semplice .

4. Cerca aiuto quando necessario

Ci sono momenti in cui tutti potremmo aver bisogno di aiuto. La vita può essere stressante e opprimente. Va benissimo cercare aiuto da un professionista della salute mentale se ti aiuterà a tornare a un sano equilibrio.Se ti accorgi di essere sempre arrabbiato, potrebbe essere una buona idea parlare con un esperto per imparare a controllare le emozioni intense. Possono darti alcuni validi consigli e idee su come portare la tua rabbia a un livello più gestibile e salutare. Pubblicità

5. Pratica il rilassamento

Sembriamo tutti condurre una vita incredibilmente impegnata, e questa è una buona cosa se amiamo la vita che stiamo vivendo. Detto questo, è molto utile per il nostro benessere fisico e mentale prendersi del tempo per rilassarsi.

Ciò può significare trascorrere del tempo facendo cose che ci aiutano a calmarci e rilassarci, come stare con le persone che ci piacciono, praticare la respirazione profonda o ascoltare musica. Potrebbe essere trovare il tempo per cose che ci aiutano a portare equilibrio come una dieta sana e l'attività fisica.

Molte persone incorporano tecniche come lo yoga e la meditazione per calmare la mente e rilasciare la tensione quando imparano a gestire la rabbia. Qualunque sia la tua scelta, assicurati di prenderti del tempo per rilassarti quando iniziano a spuntare segni di rabbia.

6. Ridi

Incorporare umorismo e risate su base regolare ti aiuterà a tenere sotto controllo la rabbia e ti aiuterà a superare più rapidamente il cattivo umore e i sentimenti di rabbia. Questo non fa parte delle tecniche formali di gestione della rabbia, ma rimarrai sorpreso da come funziona.Ricorda, la vita è un viaggio che deve essere goduto appieno lungo la strada attraverso emozioni sane. Assicurati di prenderti del tempo per ridere e divertirti.Circondati di persone a cui piace ridere e godersi la vita. Non fare un lavoro che ti causa solo stress, che può portare alla rabbia. Lavora a qualcosa che ti piace fare .

7. Sii grato

È facile concentrarsi sugli aspetti negativi della vita e sulle cose che ci causano emozioni negative. È di vitale importanza ricordare a noi stessi tutte le cose meravigliose della vita che ci portano emozioni positive, cose che dimentichiamo facilmente perché siamo coinvolti nel vortice della vita quotidiana.

Prenditi del tempo ogni giorno per ricordare a te stesso alcune cose per cui sei grato al fine di aiutarti a imparare come rilasciare la rabbia e invitare a sentimenti più positivi.

Pensieri finali

La vita a volte può essere opprimente. Sembra che abbiamo una pressione costante per ottenere di più e per essere sempre in movimento o motivati. Le persone che ci circondano e le situazioni in cui ci troviamo possono causare stress, rabbia ed emozioni negative. A volte può sembrare troppo, ci arrabbiamo e le nostre emozioni iniziano a perdere il controllo.

In questi periodi, tieni presente che la vita è un viaggio incredibile, pieno di meraviglie e cose che ti portano gioia. Quando ti senti arrabbiato più spesso di quanto non sia sano, prenditi del tempo per ricordare le cose belle della vita, le cose che sembriamo dimenticare ma che ci portano così tanta energia ed emozioni positive.Pubblicità

Usa alcuni dei suggerimenti inclusi qui per aiutarti a gestire la rabbia e controllare meglio le tue emozioni.