Come costruire l'autostima: una guida per realizzare il tuo potere nascosto

Come costruire l'autostima: una guida per realizzare il tuo potere nascosto

L'autostima è una forza trainante dietro la nostra fiducia e il modo in cui vediamo e sentiamo noi stessi. Comprende il nostro senso di valore, significato e autostima. Ecco perché imparare a costruire l'autostima è essenziale per la crescita personale e la felicità.

La ricerca ha dimostrato che oltre l'80% delle persone lotta con diversi livelli di bassa autostima. Tuttavia, avere un solido senso di autostima ha la possibilità di avere un impatto positivo e trasformare potentemente ogni area della tua vita: dalle tue relazioni alla tua carriera, dalla tua salute e benessere, alla tua realizzazione e ai livelli di successo.

Un profondo sentimento di autostima è qualcosa che ha bisogno di crescere ed essere coltivato nel tempo. In questo articolo ti mostrerò le cose che puoi fare in questo momento per imparare a migliorare l'autostima. Quindi, realizzerai il tuo potenziale nascosto e la tua autostima.



Sommario

  1. Cos'è l'autostima?
  2. Cause di bassa autostima
  3. Cosa succede quando ti manca l'autostima?
  4. Valuta la tua autostima
  5. Come costruire l'autostima (una guida passo passo)
  6. La linea di fondo
  7. Maggiori informazioni su come costruire l'autostima

Cos'è l'autostima?

Mentre il dizionario lo definisce come fiducia nel proprio valore o nelle proprie capacità; il rispetto di sé, in parole povere, l'autostima è il senso generale o la sensazione che hai della tua autostima o valore di te stesso .



La fiducia in se stessi, d'altra parte, riguarda più come ti senti riguardo alle tue capacità e varierà da situazione a situazione. Puoi avere una grande autostima (sentirti bene con te stesso in generale) ma una bassa autostima in una situazione o un evento particolare (ad esempio parlare in pubblico). O forse hai una grande fiducia in te stesso in un'area (ad esempio uno sport che pratichi) ma una bassa autostima in generale.

Un forte e solido senso di autostima viene dal profondo, dalla convinzione della tua importanza, del tuo valore e della tua dignità. La buona notizia è che ci sono molti modi per migliorare l'autostima, che esamineremo di seguito.



Cause di bassa autostima

La bassa autostima può derivare da molte aree. È in gran parte influenzato da come le altre persone vedere e trattare noi e le nostre relazioni, motivo per cui l'influenza dei nostri genitori ha l'impatto più significativo sulla nostra autostima. Ecco alcune delle cause più comuni di bassa autostima:

Un'infanzia infelice

Coloro che sono cresciuti con genitori critici, violenti o negligenti hanno maggiori probabilità di affrontare le sfide con la propria autostima, mentre coloro che hanno sperimentato accettazione, approvazione e affetto hanno maggiori probabilità di avere un maggiore senso di autostima.



Esperienze traumatiche

Livelli più bassi di autostima possono anche derivare da brutte esperienze o eventi traumatici, come essere vittime di bullismo o essere coinvolti in una relazione emotivamente violenta. Essenzialmente, può derivare da tutto ciò che ha suscitato sentimenti di vergogna, colpa o inutilità.

Esperienze di fallimento

Per alcuni, la bassa autostima è collegata al loro successo e ai risultati, o alla loro mancanza, comprese le esperienze di fallimento o il mancato raggiungimento di obiettivi o aspettative.

Dialogo interiore negativo

Molti casi di bassa autostima sono perpetuati da discorsi negativi. Questa potrebbe essere una storia che hai creato tu stesso o che qualcun altro ha creato per te molto tempo fa a cui continui a credere, e ti impedisce di imparare a costruire l'autostima.

Forse per te, come per molti altri, la bassa autostima è radicata nei tuoi sentimenti riguardo al tuo aspetto o all'immagine del tuo corpo. Non si tratta solo di come appari; si tratta di come tu sentire su come appari. Siamo bombardati da messaggi fin dalla tenera età sull'essere troppo grassi, troppo magri, troppo bassi, troppo alti, o troppo di qualsiasi cosa, o non abbastanza di qualcos'altro.

Cosa succede quando ti manca l'autostima?

La bassa autostima può portare a significativi problemi di salute fisica e mentale, tra cui ansia, depressione , disturbi alimentari e dipendenza. In effetti, la ricerca mostra che gli adolescenti che hanno sofferto di bassa autostima sono cresciuti con maggiori problemi fisici e mentali, tassi più elevati di condanne penali, guadagni inferiori e sfide con la disoccupazione di lunga durata.[1].

D'altro canto, un forte senso di autostima ti aiuterà a sperimentare una maggiore salute e benessere, relazioni migliori e livelli più elevati di felicità, realizzazione e successo. Uno studio ha persino correlato livelli più elevati di autostima con un potenziale di guadagno più elevato[2].Pubblicità

Valuta la tua autostima

Gli individui con un'autostima bassa o compromessa possono considerarsi inadeguati, incompetenti e persino non amabili. Anche se spesso sanno a livello conscio che queste cose non sono vere, si sentono ancora così nel profondo. Questo è ciò che rende le sfide con l'autostima così complicate; spesso non si tratta della realtà di ciò che è, ma della percezione di ciò che qualcuno sente.

Chi ha una bassa autostima può apparire socialmente introverso o tranquillo, negativo, insicuro, indeciso, infelice o persino arrabbiato. È più probabile che si trovino in relazioni malsane, abbiano un paura di sbagliare e preoccupati di ciò che pensano gli altri.

D'altro canto, quelli con un'alta autostima, il più delle volte, sentono un forte senso di autostima e valore, sentimenti di fiducia e accettazione. Tendono a trovarsi in relazioni sane (e ad abbandonare quelle cattive), si prendono cura di se stesse e sono più resilienti di fronte a battute d'arresto, ostacoli e fallimenti. In generale, tendono a difendere di più ciò in cui credono e non hanno paura di dire quello che pensano.

L'autostima può essere misurata su una scala da alto a basso: mentre troppo poco ha i suoi evidenti svantaggi, puoi anche avere troppo di una cosa buona. Chi ha un senso di autostima troppo forte può sembrare arrogante, narcisista, e presuntuoso. È necessaria una buona dose di autostima per rimanere motivati ​​nel viaggio della tua vita.

Trovare l'equilibrio di un forte senso di autostima e umiltà è importante mentre attraversiamo la vita, motivo per cui è così importante imparare a costruire l'autostima nel modo giusto.

Come costruire l'autostima (una guida passo passo)

I problemi di autostima si trovano generalmente nel divario tra chi sei siamo e chi pensi di te dovrebbe essere . Paradossalmente, la maggior parte delle cause di bassa autostima deriva dal modo in cui gli altri ti vedono o ti trattano, tuttavia la soluzione per aumentare la tua autostima è qualcosa che deve venire dal alla rovescia , non dal fuori dentro .

Imparare ad aumentare l'autostima non è un compito facile. Anche se vorrei poter agitare una bacchetta magica per te, quello che ho imparato è che costruire e coltivare la tua autostima richiede tempo. Tuttavia, è un investimento utile. Una volta terminato il lavoro, raccoglierai i numerosi premi e benefici per tutta la vita.

Di seguito sono riportate alcune ottime strategie per iniziare il tuo viaggio.

1. Vai alla causa principale

Identificare le vere cause alla radice della tua bassa autostima è una delle cose più importanti che puoi fare per ricostruirla.

Abbiamo citato molte ragioni sopra. Forse uno di loro, in particolare, risuonava con te. Forse i tuoi genitori hanno detto che non sei mai stato abbastanza bravo o che non avresti portato a nulla. Lavoro sempre con clienti che condividono storie sul comportamento dei loro genitori e sull'impatto significativo che ha avuto sulla loro autostima.

Qualunque esperienza tu abbia avuto e qualunque sia il problema alla radice, ti consiglio vivamente di farti supportare da qualcuno durante il processo per identificarlo e affrontarlo. Trova un consulente, un terapeuta, un allenatore o qualcuno che sia addestrato ad aiutare a scoprire e affrontare questi traumi, esperienze passate e problemi alla radice. Queste persone hanno strumenti, tattiche e strategie comprovati e, soprattutto, ti aiutano a sperimentare in uno spazio sicuro.

Sebbene tu possa essere in grado di fare molto lavoro da solo, la mia esperienza è che se non affronti la causa principale, quella sensazione si insinuerà nel tempo. Non puoi scappare dalla verità e non puoi tamponare vecchie ferite. Devi arrivare alla fonte, che non sarà facile, ma se vuoi imparare come costruire l'autostima, deve essere fatto.

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2. Vedi te stesso come ti vedono gli altri

Guarda te stesso come ti vedono gli altri e parla a te stesso come gli altri ti parlerebbero. Cosa intendo con questo? Pensa alla persona che ti ama di più al mondo.Pubblicità

Ora, prenditi un momento, rimpicciolisci e immagina di essere nei loro panni e guardare attraverso i loro occhi. Guarda dal loro punto di vista e vedi te stesso come ti vedono .

Tu che cosa Avviso a proposito di te? cosa farebbero dire a te? Cosa fanno loro amore a proposito di te? Cosa fanno loro vedere in te?

3. Fai del tuo meglio

Un consiglio semplice è spesso il miglior consiglio. Quando fai del tuo meglio e metti tutto il tuo impegno in ogni singolo giorno, inizi a sentire meglio di te stesso.

Ora, il tuo meglio potrebbe cambiare di giorno in giorno, e alcuni giorni, il tuo meglio non sarà buono come il giorno prima. È importante ricordare a te stesso che stai facendo del tuo meglio con ciò che hai, in questo momento, in quella situazione, con quel lasso di tempo, il tuo livello di abilità o conoscenza.

Quando sai di aver fatto del tuo meglio, non hai rimpianti e niente di cui sentirti in colpa o in colpa. Se fai del tuo meglio e poi qualcuno ti critica, è più facile respingere quando sai di aver fatto il meglio che potevi.

Faccio sempre questa domanda ai miei clienti (e a me stesso), se stanno rimuginando su qualcosa che hanno detto, pensando a cosa avrebbero potuto fare di meglio, o semplicemente delusi da un risultato che speravano di ottenere. Hai fatto del tuo meglio? Se la risposta è sì, allora non puoi fare altro, fino alla prossima volta.

4. Impegnati in attività che ti soddisfano

La parola chiave qui è soddisfare . Trova cose che ti diano un profondo senso di soddisfazione, una sensazione di pienezza e scopo.

Troppo spesso ci impegniamo in attività o relazioni che ci fanno sentire impacciati, vuoti o terribili con noi stessi. È tempo di mettere più concentrazione, tempo e sforzi per fare quelle cose che fanno sentire bene per il tuo corpo, mente e spirito e per impegnarti in cose che ti fanno sentire completo e pieno.

Identifica ciò che ti soddisfa mentalmente (ad es. risolvere un grosso problema o creare qualcosa di nuovo), emotivamente (ad es. uscire con gli amici o fare volontariato), fisicamente (ad es. fare esercizio, mangiare correttamente o prendersi cura del proprio corpo) e spiritualmente (ad es. meditazione o andando al tuo luogo di culto).

Quando ti impegni in qualcosa che ti fa sentire bene e, cosa ancora più importante, ti fa sentire utile, sperimenterai una maggiore autostima.

5. Identifica chi sei e sii fedele a questo

L'autoconsapevolezza e un po' di ricerca interiore sono fondamentali per il tuo successo nella vita e la chiave per imparare a costruire l'autostima. In alcuni casi, la mancanza di autostima deriva dalla mancanza di conoscenza del tipo di persona che sei veramente e del valore che porti. Molti di noi hanno trascorso così tanto tempo cercando di adattarsi e compiacere gli altri che abbiamo completamente perso il nostro senso di sé.Trascorri del tempo prestando attenzione e imparando a conoscere te stesso. Prenditi del tempo per identificare chi sei . Alcune cose a cui pensare includono:

  • Identificazione i tuoi punti di forza e talenti
  • Riconoscere il proprio valore e valore e scoprire le proprie passioni
  • Comprendere i tuoi valori e ciò che è importante per te
  • Pensando a come vuoi servire o contribuire al mondo
  • Riconoscere i tuoi punti ciechi

6. Accetta te stesso

Prendi la decisione di accetta l'imperfettamente perfetto te . Sappi che indipendentemente da ciò che ti è stato detto, da cosa è successo, da cosa hai fatto di male o da quali sfide hai dovuto affrontare, sei abbastanza. Stai facendo del tuo meglio con quello che hai.

Tutti vogliamo essere accettati per quello che siamo. Ma prima dobbiamo accettare noi stessi.

7. Smetti di comprometterti

Quando lasci che gli altri ti spingano in giro, metti i bisogni di tutti gli altri prima dei tuoi o cedi a ciò che tutti vogliono perché non vuoi scuotere la barca, abbassa la tua autostima. Stai anteponendo i loro bisogni ai tuoi e la tua mente pensa a se stessa, immagino di non essere così importante.Pubblicità

Ho lavorato con due clienti diversi proprio la scorsa settimana su questa cosa. Entrambi stavano anteponendo i bisogni di tutti gli altri ai propri, e questo stava avendo un impatto significativo e negativo sulla loro salute e sul loro benessere.

Ora, non sto suggerendo che non dovresti prenderti cura dei tuoi figli e del coniuge, rispettare le scadenze lavorative o essere lì per i tuoi amici. Ma devi anche prenderti cura di te. Ci compromettiamo per adattarci, per essere amati e per essere riconosciuti. Tuttavia, se ti comprometti costantemente, non ti sentirai mai veramente soddisfatto.

Quanto spesso lasci che ciò che gli altri pensano di te o di cui hanno bisogno da te dettino le tue azioni o decisioni?

Se vuoi imparare a costruire l'autostima, sii forte e difendi te stesso. È tempo di identificare ciò di cui hai bisogno e desideri per la tua vita.

Decidi cosa è importante per te. Dare un nome a queste cose ti darà una bussola interiore che ti guiderà. Poi, identifica i tuoi confini e i non negoziabili nella tua vita. Cosa non sei più disposto a sopportare?

Fai chiarezza su queste cose ora, così quando arriva il momento di respingere, alzarsi o dire educatamente di no, hai il supporto e la guida interiore per farlo.

8. Cerca il bene

Tendiamo a trovare quello che stiamo cercando. In parole povere, le persone tendono (spesso inconsciamente) a cercare cose che rafforzino ciò che già credono essere vero.

Lo stesso vale per come ti vedi. Se ritieni di essere inutile o non amabile, troverai dati a sostegno di tale convinzione. Tuttavia, se ritieni di essere utile e bello, o coraggioso e forte, troverai presto dati a sostegno di ciò.

La sfida con coloro che soffrono di bassa autostima è che hanno preso l'abitudine di scoprire cosa c'è che non va. Spesso, c'è un messaggio negativo depositato nella loro mente subconscia. In alcuni casi, sono diventati davvero bravi a vedere tutti i loro difetti e mancanze.

Il modo più semplice per cambiare ciò che vedi è cambiare ciò che stai cercando. Sorprenditi a fare qualcosa di giusto.

Prova questo: prendi un diario e per i prossimi 21 giorni scrivi 3 cose che apprezzi, apprezzi o ti piacciono di te. Ciò potrebbe includere riconoscere le tue vittorie o successi, le cose di cui sei orgoglioso o notare ciò per cui ti senti bene. Anche se all'inizio può sembrare difficile, presto inizierai a ricablare il tuo cervello per vedere più di ciò che è giusto e meno di ciò che è sbagliato.

9. Smetti di parlare di sé in modo negativo

Gran parte dei tuoi sistemi di credenze derivano dalla storia negativa che ti stai raccontando. La tua mente crede a ciò che gli racconti, e se la storia che stai raccontando (più e più volte) nella tua mente è uno degli orribili errori che hai commesso, è quello che continuerai a rinforzare e rafforzare attraverso pensieri negativi, il che rende costruire la fiducia è molto difficile.

Di' a te stesso che sei inutile e incapace; la tua mente ci crederà. Dì a te stesso che sei capace e fantastico; anche la tua mente ci crederà.

Cattura il dialogo interiore negativo e sostituiscilo con dialogo interiore positivo oggi se vuoi imparare a costruire l'autostima.Pubblicità

10. Trova la tua tribù

Poiché gran parte della nostra autostima è influenzata dalle nostre relazioni e dal modo in cui gli altri ci vedono e ci trattano, è ancora più importante che ti circondi di persone sane, edificanti, incoraggianti e di supporto.

Trova persone che conoscono il vero te , persone che possono parlare del valore che apporti, dei tuoi talenti e del tuo valore. Queste sono persone che possono essere reali con te, condividendo il positivo e il costruttivo in modo edificante.

11. Corri il rischio

Molti grandi menti hanno condiviso che il fallimento è stato la chiave del loro successo, il trampolino di lancio verso la loro grandezza e il catalizzatore della loro crescita. Potresti aver sentito le storie su Michael Jordan che è stato tagliato dalla sua squadra di basket varsity, a Oprah Winfrey è stato detto che non doveva essere in TV e Steven Spielberg è stato rifiutato per la scuola di cinema non solo una, ma tre volte.

Correre rischi, sperimentare il fallimento e costruire la resilienza è la chiave per imparare a costruire l'autostima. Dopotutto, se non corri mai una possibilità, non lo saprai mai e rimarrai bloccato nella tua storia.

12. Trova un significato e crea obiettivi

Come esseri umani, tutti abbiamo bisogno di imparare, svilupparci, crescere e dare il nostro contributo. Quando si soffre di bassa autostima, questo può creare un circolo vizioso:

Non ti senti bene con te stesso, quindi non vai là fuori e far succedere le cose . Poiché non hai successo, senti una mancanza di autostima.

È ora di rompere il ciclo.

Fai dei passi che ti permettano di diventare chi sei veramente capace di essere. Forse si tratta di trovare qualcosa che ti dia un significato, o forse si tratta dei passi che devi compiere per arrivare da dove sei a dove vuoi essere. Ad esempio, l'atto di aiutare gli altri (contribuire, fare volontariato ed essere gentili) ha dimostrato di non solo aumentare l'autostima, ma anche la felicità, la salute e la soddisfazione[3].

Inizia con qualcosa di piccolo e fatti strada. Ogni piccolo successo porterà maggiore fiducia e, in definitiva, un più forte senso di autostima.

La linea di fondo

Il viaggio verso una maggiore autostima sarà impegnativo, ma la sfida è ciò che costruisce profondità, forza, carattere e resilienza. Se la ricompensa è una maggiore autostima, che porta a relazioni migliori, una carriera migliore, maggiore salute e benessere, più successo e un maggiore senso di autostima, ne vale la pena.

Mentre vivi in ​​una società in cui sei costantemente bombardato da messaggi di non essere abbastanza e di come potresti essere migliore, ricorda solo questo:

Ti meriti amore, felicità e successo. Sei imperfettamente perfetto. Non è un caso che tu sia arrivato qui, su questo pianeta, proprio in questo momento, e anche se ti senti inadeguato, non amabile o indegno, sappi che non sei nessuna di quelle cose.

Potresti non essere in grado di crederci ancora , ma una parte di te, nel profondo, conosce questo per essere vero.Pubblicità

Ora è il momento di fare i passaggi precedenti e realizzarlo da solo.

Maggiori informazioni su come costruire l'autostima

Credito fotografico in primo piano: Barbora Polednová via unsplash.com

Riferimento

[1] ^ Acad. Pediatria: Caratteristiche associate a bassa autostima tra gli adolescenti statunitensi
[2] ^ Università della Florida: L'autostima positiva nei giovani può pagare grandi dividendi salariali più avanti nella vita
[3] ^ Fondazione per la salute mentale: Guida alle questioni di gentilezza