Ruota di scorta, maniglie dell'amore, coperchio per muffin, pancia in vaso... tutti termini un po' comici per il grasso della pancia. Alla maggior parte delle persone non piace avere quella ciccia in più intorno al tronco, ma tendiamo a sopportarla perché non abbiamo imparato a perdere il grasso della pancia.

Molti hanno provato una dieta o hanno comprato un video su come fare un perfetto crunch, ma ci sono troppi consigli contrastanti là fuori. Inoltre, molte persone hanno provato e fallito, quindi provarci un'altra volta sembra così scoraggiante.

Coraggio, perché esiste una strategia davvero efficace per perdere grasso addominale, ma potrebbe essere necessario sciogliere alcuni vecchi preconcetti. È importante notare che, in questo articolo, parlerò specificamente di Grasso perso rispetto alla perdita di peso complessiva (grasso, muscoli e acqua).

La strategia prevede sia la dieta che l'esercizio fisico, niente di nuovo. Tuttavia, comporta due modi unici di procedere. Se ti impegni, è completamente possibile imparare a perdere grasso addominale e iniziare a lavorare verso il corpo che desideri.

Sommario

1. Dieta
   • Come andare a basso contenuto di carboidrati?
2. Esercizio
   • Come fare un allenamento HIIT
3. Linea di fondo
4. Maggiori informazioni su Come perdere il grasso della pancia

Dieta

La chiave qui è diventare un bruciagrassi e proteine ​​se vuoi imparare come perdere velocemente il grasso dello stomaco. La nutrizione a basso contenuto di carboidrati è uno dei modi più efficaci per eliminare chili di grasso dal corpo.

Come mai?

Fondamentalmente, il corpo brucia energia nel seguente ordine:

1. Carboidrati (dal cibo e dal glicogeno immagazzinato)
2. Grasso (dal cibo e dal grasso corporeo)
3. Proteine ​​(dal cibo e dal tessuto muscolare)

Se mangi ciò che la maggior parte delle linee guida del governo consiglia di mangiare, sei un bruciatore di carboidrati. Diventa quindi ovvio che, per diventare un bruciagrassi, è necessario ridurre l'attuale fonte di energia primaria, ovvero i carboidrati.Pubblicità

Quando lo fai, il tuo corpo impiega alcuni giorni per attivare un interruttore metabolico e diventare una macchina brucia grassi. A quel punto, il grasso che mangi viene consumato per primo e poi inizi a bruciare il grasso corporeo come fonte primaria di energia.

Ovviamente, non dovresti consumare abbondanti quantità di grassi e non avrai nemmeno bisogno di passare a una dieta a zero carboidrati per trarne beneficio. Qualsiasi cosa sotto i 100 grammi di carboidrati al giorno è considerata a basso contenuto di carboidrati, ma idealmente sotto i 60 grammi produrrebbe ottimi risultati.

Se desideri maggiori informazioni su come le diete a basso contenuto di carboidrati possono avvantaggiarti, dai un'occhiata Questo articolo .

Nelle diete a basso contenuto di grassi (che per natura sono diete ad alto contenuto di carboidrati), quando le calorie del cibo sono esaurite, il corpo brucerà una miscela di grasso e tessuto muscolare (proteine). Poiché la massa muscolare è metabolicamente attiva, brucia calorie tutto il giorno semplicemente stando lì, perderla è un disastro per la dieta poiché il loro metabolismo rallenterà continuamente nel tempo.

Questo è uno dei motivi principali per cui le diete a basso contenuto di grassi producono molto spesso risultati temporanei: perdi peso per un po', ma poi smette di funzionare (poiché il tuo metabolismo si è bloccato) e avverti un aumento di peso, tutto quello che avevi perso alcuni!

Come andare a basso contenuto di carboidrati?

Esistono diversi modi per ridurre l'assunzione di carboidrati e iniziare a perdere grasso apportando modifiche abbastanza semplici alla dieta. Ecco alcune idee da provare quando vuoi imparare a perdere il grasso della pancia.

1. Elimina le bevande zuccherate

Se scegli un campione casuale di persone in un dato giorno negli Stati Uniti, scoprirai che almeno la metà di loro beve bevande zuccherate in un dato giorno. Il 25% riceverebbe circa 200 calorie al giorno da tali bevande^[1].

Una lattina di Coca-Cola contiene quasi 40 grammi di carboidrati. Ricordi sopra dove abbiamo detto che 60 era l'ideale? Bene, bevi una lattina di soda e ci sei quasi.Pubblicità

Eliminare le bevande con l'aggiunta di zucchero dalla tua dieta può fare miracoli per aiutarti a ridurre l'assunzione di carboidrati. Sostituiscilo con tè o acqua non zuccherati per una spinta di idratazione.

2. Cambia i lati nei ristoranti

Quando ordini un pasto in un ristorante, la maggior parte dei contorni predefiniti sono patate (patatine fritte, purè di patate, ecc.) o pane. Questi sono entrambi pieni di carboidrati. Un piccolo ordine standard di patatine fritte contiene circa 30 grammi di carboidrati (che aumentano fino a circa 50 per un ordine medio)^[2].

Invece di andare con i lati predefiniti, chiedi delle verdure. Di solito c'è un'opzione di broccoli al vapore o verdure miste nella maggior parte dei ristoranti. Un'alimentazione sana è fondamentale se si desidera ridurre i carboidrati.

3. Sostituisci il latte con il latte vegetale

Una porzione di latte intero contiene quasi 13 grammi di carboidrati a causa della presenza di lattosio, un tipo di zucchero^[3]. Al contrario, una porzione di latte di soia non zuccherato contiene solo circa 3 grammi di carboidrati^[4].

Prova a sostituire il latte che usi per i cereali o per il caffè. Il sapore sarà leggermente diverso, quindi concediti il ​​tempo di adattarti.

Appunti

La dieta a basso contenuto di carboidrati funziona per molte persone, ma potrebbe non essere per tutti. La chiave è sempre vedere quale funziona meglio per te, ed è sempre una buona idea consultare il medico prima di apportare modifiche importanti alla tua dieta. Si spera che il suggerimento e la spiegazione di cui sopra possano fornirti una nuova prospettiva e un approccio per sbarazzarti del grasso della pancia. Provalo e ascolta la reazione del tuo corpo!

Esercizio

La domanda più importante qui è se dovresti concentrarti su cardio o l'allenamento a intervalli se stai cercando di imparare a perdere il grasso della pancia.

Carichi e carichi di cardio, giusto? Sbagliato.Pubblicità

L'eccesso di esercizio cardiovascolare metterà anche il tuo corpo in uno stato in cui rompe il tessuto muscolare magro (catabolismo). Quindi, la domanda è: come possiamo integrare la nostra strategia nutrizionale brucia grassi con l'attività fisica brucia grassi?

Si chiama Interval Training o, più precisamente, Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). L'idea è di eseguire una sorta di cardio a singhiozzo, cioè un periodo di minore intensità seguito da un periodo di maggiore intensità.

Come mai?

La ricerca mostra che questo tipo di lavoro brucia più grasso rispetto al cardio allo stato stazionario, in genere di circa il 50%. In effetti, uno studio ha mostrato un aumento di 9 volte nella perdita di grasso^[5]per HIIT rispetto al cardio a bassa-media intensità.

Inoltre, uno studio del 2018 ha scoperto che l'HIIT era superiore all'allenamento continuo di intensità moderata per migliorare la variabilità della frequenza cardiaca^[6].

La notizia ancora migliore è che, quando stai cercando di perdere il grasso della pancia, l'HIIT deve essere eseguito solo per 10-20 minuti alla volta.

Come fare un allenamento HIIT

Ci sono diversi elementi degli allenamenti HIIT, così come diversi approcci ad essi^[7]. Ecco solo un paio di cose da tenere a mente.Pubblicità

1. Inizia con la formula Tabata

Tabata è una formula HIIT comune ed è ottima per i principianti. Ciò comporta 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo. Dovresti sparare per 4 minuti o otto colpi. Puoi usarlo per indirizzare la parte del tuo corpo che vuoi tonificare.

2. Non fare un allenamento HIIT ogni giorno

L'HIIT è un ottimo bruciagrassi, ma è molto per il corpo, quindi prova a fare 2-3 allenamenti HIIT a settimana. Se vuoi allenarti ogni giorno, sostituiscilo per un allenamento cardio o di forza nel mezzo.

3. Aggiungi pesi per una maggiore intensità

Se vuoi aggiungere un livello extra al tuo allenamento HIIT, sentiti libero di aggiungere pesi. Puoi includere pesi alla caviglia se desideri aumentare la forza delle gambe, ad esempio. Tuttavia, non farlo all'inizio. Concediti qualche settimana per adattarti allo stile di allenamento HIIT prima di aggiungerne altri.

Scopri di più sull'allenamento HIIT qui: il segreto per un corpo sano? Allenamento HIIT

Linea di fondo

Si spera che tu possa vedere che questi approcci unici alla dieta e alla nutrizione funzioneranno in sinergia per produrre una perdita di grasso veramente efficace:

• Far bruciare il grasso per produrre energia.
• Aggiunta di esercizi che utilizzeranno più grasso possibile.

Il modo migliore per perdere grasso addominale è mettere al lavoro la dieta e la nutrizione. Rimarrai stupito da quanto velocemente sarai in grado di lavorare verso il tuo corpo ideale.

Maggiori informazioni su Come perdere il grasso della pancia

• Come perdere il grasso della pancia in modo efficace e sano
• I 5 migliori modi scientificamente provati per perdere il grasso della pancia
• Perché le persone spesso non riescono a perdere il grasso della pancia?

Credito fotografico in primo piano: Jonathan Borba via unsplash.com

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