C'è qualcosa che ami o non riesci a smettere di fare ogni giorno? Forse devi assolutamente iniziare la giornata con un caffè o non sarai in grado di funzionare. Oppure, devi andare a correre ogni sera. Forse è qualcosa di più sottile, come arrotolare i capelli ogni volta che sei immerso in pensieri profondi o tamburellare le dita ogni volta che ti senti impaziente.

Prenditi del tempo ora per pensare a qualcosa di specifico che ti ritrovi a fare tutto il tempo. Come si è formata quell'abitudine? È qualcosa che vuoi continuare a fare o è qualcosa che preferiresti eliminare? E, soprattutto, come sta influenzando la tua vita?

Quando si tratta di abitudini e routine, la maggior parte delle persone vuole imparare a controllarle. Che si tratti di smettere di fumare, eliminare il cibo spazzatura o andare a letto presto, le abitudini possono essere difficili da controllare. Sono davvero piuttosto subdoli poiché sono comportamenti che si sviluppano e si verificano inconsciamente; tuttavia hanno anche il maggiore impatto sul risultato dei nostri successi, che tu te ne renda conto o meno.

Imparare a rompere un'abitudine può essere difficile, ma ne varrà la pena se ti prendi il tempo per hackerare il ciclo dell'abitudine.

Come le abitudini governano la tua vita

Molte persone non considerano le abitudini un fattore chiave della loro successo personale perché li vedono semplicemente come routine. Le abitudini sono buone o cattive, e questo è quanto la maggior parte delle persone andrebbe. Non creano necessariamente la connessione con il successo personale.

Questo perché la maggior parte delle persone pone l'accento su fattori esterni quando si guarda al successo. Possono considerare la fortuna, l'istruzione o il background familiare quando determinano il successo. Sebbene le abitudini siano in gran parte interne, vengono spesso trascurate.

La verità è che le abitudini sono un fattore fondamentale che governa quasi ogni aspetto della nostra vita. Rappresentano la stragrande maggioranza delle nostre azioni su base giornaliera, dal grande al piccolo: la tua routine mattutina , dove di solito pranzi, o anche il percorso che fai per andare al lavoro e tornare a casa. Queste sono tutte abitudini!Pubblicità

Se sei una persona che ha una forte forza di volontà o un'alta soglia di disciplina, allora fantastico! Potresti scoprire che rompere una cattiva abitudine o attenersi a una nuova buona abitudine non è troppo difficile. Tuttavia, per la stragrande maggioranza di noi, questo può essere un vero problema.

Per fortuna, le abitudini non si basano solo sulle proprie forza di volontà . Le persone di successo sono in grado di guidare attivamente le proprie abitudini e usarle come strumento per creare input o azioni coerenti e sistematiche verso un risultato che vogliono raggiungere.

Puoi vedere alcune cattive abitudini che possono influenzare negativamente la tua vita nel seguente video:

Quindi, come si impara a rompere un'abitudine?

Decostruire un'abitudine

Per fortuna, le abitudini possono essere domate e, una volta ottenuto il pieno controllo su di esse, realizzerai il loro vero potenziale nel guidare la tua vita verso maggiori risultati e progressi.

Quindi, lasciami decostruire un'abitudine per te.

Il modo in cui si forma un'abitudine può essere descritto come a ciclo delle abitudini . Questo è un ciclo che governa come ogni abitudine si forma e funziona^[1].Pubblicità

È composto da tre componenti chiave:

1. stecca
2. Routine
3. Ricompensa

stecca

Un segnale è qualcosa che fa scattare la tua abitudine. Potrebbe essere un evento, un'azione, un sentimento, delle persone o anche uno stato emotivo.

Routine

Una routine è il comportamento che segue dopo che la tua abitudine è stata attivata. Poiché le abitudini sono sul pilota automatico, una routine è solitamente la stessa sequenza di azioni che viene eseguita ogni volta.

Ricompensa

Una ricompensa è il rinforzo positivo che il tuo cervello identifica con la routine che hai appena inserito. Associa la routine allo spunto; quindi, il tuo cervello si ricorda di ripetere di nuovo il comportamento per ottenere la stessa ricompensa in futuro.

Guardando questo semplice loop, puoi vedere che il colpevole di ogni cattiva abitudine inizia dal segnale . Questo è ciò che innesca l'inizio del ciclo dell'abitudine e rende così difficile imparare a rompere un'abitudine^[Due].

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Usiamo un esempio popolare di cattiva abitudine: Fumare .

Forse potresti sentirti stressato ( spunto ) dopo un lungo incontro; decidi di fare una piccola pausa e accendi una sigaretta ( r o utile ). Mentre fumi, inizi a sentirti calmo e rilassato dalla corsa alla nicotina, dandoti una sensazione fisica di soddisfazione ( r ricompensa ). Di conseguenza, continui con questa routine ogni volta che ti senti stressato o vuoi rilassarti.

Qui puoi vedere che i segnali sono il punto di partenza per ogni volta che attraversi un ciclo di abitudine. In teoria, senza lo spunto per innescare la tua abitudine, la tua routine o il tuo comportamento non seguiranno e la ricompensa non sarà raggiunta. Quando una qualsiasi parte del ciclo dell'abitudine viene interrotta, questo è un potenziale punto debole, che puoi utilizzare per aiutarti a rompere l'abitudine.

Come prendere il controllo dei tuoi segnali

Ciò significa che il primo passo per controllare le tue abitudini è prendere il controllo dei tuoi segnali. Torna all'abitudine specifica a cui ti ho chiesto di pensare all'inizio. Riesci a identificare il segnale che dà il via alla tua abitudine?

Ora, pensa a un'altra abitudine che hai. Delle due abitudini che hai identificato, quale è più importante nella tua vita quotidiana? Ora confronta i due potenziali segnali per ogni abitudine. Sono di natura diversa?

Poiché i segnali sono la scintilla per la formazione di qualsiasi abitudine, uno dei motivi principali per cui le abitudini sono disuguali è perché ognuna ha una diversa qualità di segnali . Alcuni segnali sono solo più efficaci di altri. Più un segnale è regolare, più è probabile che si formi l'abitudine. Più un segnale è stabile, in quanto raramente è influenzato da fattori esterni, è anche più probabile che si formi l'abitudine.

Mentre parliamo di regolarità e stabilità, il tempo è essenziale. Il più corto l'intervallo di tempo in cui si ripete una stecca, tanto più efficace è una stecca diventa. Qualsiasi cosa più di una settimana significa che un segnale diventa molto meno efficace.Pubblicità

Come rompere un'abitudine

A questo punto, spero che tu possa vedere che ogni elemento nel ciclo dell'abitudine si nutre e si rafforza a vicenda, creando un effetto valanga. Un'abitudine diventa più forte man mano che la ripeti più volte. Comprendendo e affrontando la prima parte del ciclo dell'abitudine, il segnale, sei già un passo più vicino al controllo delle tue abitudini!

Ora, potresti aver letto centinaia di libri e articoli e guardato un sacco di video, forse anche provato alcune soluzioni per aiutarti a rompere o formare nuove abitudini. Ma nessuno di loro ha avuto alcun impatto. Portano solo modifiche incrementali e non è quello che stai cercando.

Questo perché il cambiamento permanente richiede un approccio olistico e richiede più che concentrarsi solo su un'area della tua vita o lavorare per cambiare una parte della tua routine o delle tue azioni.

Le tue abitudini sono solo parte di un sistema di pensiero più ampio che è responsabile del modo in cui la tua vita si rivela. Ogni azione e comportamento deriva da un modello di pensiero originale. Pertanto, se vuoi davvero rompere le cattive abitudini, crearne di nuove e avere un cambiamento totale dello stile di vita, allora dovrai cambiare più delle semplici abitudini.

Questo è dove il Struttura rivoluzionaria entra in gioco. Ti aiuterà a fornire un cambio di paradigma generale da trasformare qualsiasi limitazione che potresti avere in un'opportunità realizzabile.

Eseguendo ciascuno dei 4 passaggi, sarai in grado di trasformare la tua mente e le tue azioni verso il cambiamento necessario per raggiungere i tuoi obiettivi finali e liberarti veramente da tutto ciò che attualmente ti sta trattenendo.

La linea di fondo

Imparare a rompere un'abitudine può richiedere tempo e può essere pieno di battute d'arresto. Tuttavia, se ti dedichi a superare ogni sfida lungo il percorso, lentamente ma inesorabilmente sostituirai le tue cattive abitudini con altre più positive e orienterai la tua vita in una direzione migliore.Pubblicità

Maggiori informazioni su Come rompere un'abitudine

• Quanto tempo ci vuole per rompere un'abitudine? La scienza te lo dirà
• Che cos'è un'abitudine? Capirlo per controllarlo al 100%
• Come si cambia un'abitudine (secondo la psicologia)

Credito fotografico in primo piano: Lukas Blazek tramite unsplash.com

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