C'è ben poco nella vita così fastidioso o fastidioso come il dolore al collo. La maggior parte delle persone ritiene che il dolore al collo sia temporaneo. Cosa puoi fare se il tuo dolore al collo sembra cronico o se va e viene senza una fonte ovvia?

Sia che tu abbia semplicemente dormito sul collo in modo sbagliato o che lavori fino a tardi, curvo su una tastiera per metà della notte, il dolore al collo è, beh, un dolore al collo!

Ciò di cui la maggior parte delle persone non è a conoscenza è che ci sono trucchi poco conosciuti che possono aiutarti a trovare sollievo dal dolore al collo in modo rapido e naturale. Ciò significa che non è necessario acquistare pillole o attrezzature per esercizi costosi.

Come si può ottenere sollievo dal dolore al collo?

Ci sono diversi semplici passaggi da seguire per trovare l'hack perfetto per risolvere il tuo dolore al collo in modo facile e veloce.

Sommario

1. Come sono finito con questo dolore al collo?
2. Rimedi per il dolore al collo
3. Hai ancora i muscoli del collo stretti? 3 consigli per trovare sollievo
4. Il miglior trattamento per il dolore al collo
5. La linea di fondo
6. Altri suggerimenti su come curare il dolore al collo

Come sono finito con questo dolore al collo?

Il dolore al collo ha spesso una fonte che non riconosciamo a prima vista. Una volta identificata la fonte del dolore, puoi prendere la migliore misura correttiva, o più misure se necessario!

Poniti queste domande per trovare una possibile fonte:Pubblicità

• Trascorri gran parte della giornata seduto (lavoro d'ufficio, dattilografia, ecc.)?
• Quanti anni hanno materasso e cuscino?
• Quanto esercizio fai in media in una giornata?
• Come gestisci lo stress?
• Sei stato ferito o hai avuto un incidente (non importa quanto piccolo) ultimamente?

Forse un'ultima domanda da porsi potrebbe essere: il mio dolore è un evento normale o il mio dolore al collo è qualcosa che è appena apparso?

Una volta che conosci le risposte a queste domande, puoi iniziare a cercare le risposte.

Rimedi per il dolore al collo

Una volta che conosci la fonte, prova ad attingere a una (o più) di queste soluzioni per iniziare subito a curare il dolore al collo.

1. Attività quotidiane

Uno dei fattori importanti con il dolore al collo saranno le tue attività quotidiane. Oltre a un infortunio o un incidente, uno dei maggiori fattori per il dolore al collo include il lavoro straordinario in un ufficio e lo stress che il lavoro comporta^[1].

A causa del coronavirus, molte persone si trovano a lavorare da casa, nelle cucine, negli scantinati, utilizzando uno sgabello da bar e/o altre apparecchiature che non sono state progettate per consentire agli esseri umani di trascorrere ore intere, digitando e guardando lo schermo di un computer.

Se scopri che il tuo dolore al collo si è verificato negli ultimi mesi a causa di un cambio di lavoro o se improvvisamente hai iniziato a lavorare da casa, il problema potrebbe essere dovuto all'ergonomia. Investi in una sedia da ufficio regolabile per rendere il tuo spazio di lavoro più adatto al collo.

2. Età del materasso e del cuscino

Anche l'età del materasso e del cuscino dovrebbe essere considerata. I cuscini, in media, dovrebbero essere cambiati ogni 3 anni e un materasso ogni 7-10 anni. Non importa quanto tu pensi che questi oggetti siano belli o comodi, la verità è che ti fanno male al collo e alla schiena con una mancanza di supporto.Pubblicità

Un buon materasso vale l'investimento e i cuscini sono sempre in vendita, oltre che convenienti per il portafoglio. Se non li hai provati, un cuscino pieno d'acqua può essere comodo per molte persone.

3. Esercizio/Movimento/Stretching

È quella vecchia domanda di esercizio che nessuno vuole sentire. Questa volta, è stato difficile per molte persone fare un buon esercizio poiché sono state costrette in casa a causa della quarantena. Ci sono molti modi per fare un buon esercizio vecchio stile.

Gli esercizi di stretching sono ancora più importanti di prima poiché molte persone non si muovono abbastanza stando sedute a casa. Ci sono centinaia di video di esercizi, danza e yoga a casa che richiedono poca o nessuna attrezzatura, quindi anche se sei un principiante, provaci.

4. Stress e gestione dello stress

Lo stress è un pericolo nascosto che priva la salute di più persone di quanto persino la maggior parte dei medici si renda conto. Mentre tutti hanno lo stress, non tutti lo riconoscono, né hanno i mezzi per gestirlo. L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per liberare lo stress, mentre la meditazione e lo yoga sono i modi migliori per gestire e alleviare lo stress. Tutti questi rimuoveranno la tensione nei muscoli e allevieranno il dolore al collo.

5. Incidente o infortunio

Se sei stato coinvolto in un incidente o ti sei ferito di recente (cadendo o avendo qualcosa che ti è caduto addosso, per esempio) e il tuo dolore al collo è iniziato dopo questo incidente, dovresti parlarne con il tuo medico il prima possibile.

6. Problema in corso o occorrenza improvvisa

Infine, se il tuo dolore al collo è qualcosa che si è verificato di recente, potrebbe semplicemente essere che hai dormito male o hai girato il collo troppo forte. Ciò renderà questa condizione molto temporanea. Puoi provarne un po' tratti facili per alleviare il dolore pain .

Un problema in corso, tuttavia, potrebbe rispondere meglio ad altri metodi alternativi, tra cui:Pubblicità

• Muovendosi lentamente e allungando il collo. Non muoverti troppo velocemente o troppo lontano. Ruota la testa da un lato all'altro, spalla a spalla, avanti e indietro.
• Gli impacchi di ghiaccio funzionano bene per alcune persone, mentre il calore funziona meglio per altri.
• Sii consapevole di come usi il tuo cellulare o tablet. Se tieni il collo piegato verso il basso troppo a lungo per guardarlo, puoi sviluppare un fastidioso dolore chiamato text-neck o tech-neck. Fai delle pause e guarda in alto per allungare i muscoli del collo.
• Anche lunghe ore di guida possono essere pesanti per il collo. Guarda da un lato all'altro il più lontano possibile, così come dall'alto verso il basso per evitare un torcicollo.

Hai ancora i muscoli del collo stretti? 3 consigli per trovare sollievo

Quando i muscoli del collo tesi non rispondono ai tipici trattamenti di calore, ghiaccio o massaggi, potresti provare quanto segue:

1. Gua Sha

Questa è un'antica pratica cinese che potrebbe sembrare un po' strana, ma funziona per molte persone. In questa pratica, un individuo addestrato usa un cucchiaio o un altro oggetto e fa brevi colpi lungo il collo. Si ritiene che una cattiva circolazione del sangue lo faccia diventare stagnante, se si vuole, e blocchi l'energia positiva necessaria per la vita, chiamata qi.

Il sangue fresco consentirà infatti all'ossigeno e ai nutrienti di nutrire i tessuti in una determinata area e uno studio ha scoperto che il gua sha funzionava dove i metodi tradizionali, come la terapia del calore, non funzionavano.^[Due].

2. Nuoto

Probabilmente sai che il nuoto è un fantastico esercizio a basso impatto che fa miracoli per chi soffre di dolori alla schiena e al ginocchio, ma lo sapevi che funziona bene anche per il dolore al collo e i muscoli contratti? Aiuta se l'acqua è tiepida e non fredda, ma anche solo galleggiare sulla schiena può offrire un enorme sollievo poiché la maggior parte del peso corporeo è sospesa dalla galleggiabilità dell'acqua.

3. Massaggio chiropratico

Non è il tipico massaggio day spa, il massaggio chiropratico viene eseguito sotto la guida di un chiropratico. Un massaggiatore esperto eseguirà comunque il massaggio, ma questa volta il chiropratico avrà discusso del tuo dolore al collo e di eventuali problemi che potresti avere con loro. Molte persone hanno trovato un vero sollievo dal dolore al collo attraverso il massaggio chiropratico.

Il miglior trattamento per il dolore al collo

Quando tu bisogno di trovare sollievo dal dolore al collo e niente di ciò che hai provato in precedenza sembra darti più di qualche minuto di sollievo, passare un po' di tempo con un chiropratico spesso può risolvere questo problema, e spesso non si ripresenta se segui uno stile di vita sano.Pubblicità

Sono certo che molti di voi stanno pensando a quei video orribili con quei forti rumori di cracking che hai visto sui social media, o stai ricordando una notizia che potrebbe aver suggerito che consentire a un chiropratico ovunque vicino al tuo collo potrebbe essere una salute rischio^[3]. Nulla potrebbe essere più lontano dalla verità.

Dovresti provare gli altri suggerimenti in questo articolo prima di andare dal chiropratico, ma quando tutto il resto fallisce, non lasciare che il dolore al collo ti tormenti giorno dopo giorno. Prendi provvedimenti per fissare un appuntamento e rimarrai sorpreso dai risultati.

Cosa può fare un chiropratico per il dolore al collo?

Molte persone credono erroneamente che l'unica tecnica che un chiropratico utilizzerà sia un aggiustamento del collo. I chiropratici sono formati in una varietà di metodi progettati per aiutarti a trovare il sollievo dal dolore che stai cercando.

Alcuni dei metodi che un chiropratico potrebbe utilizzare includono:

• Trazione Manuale Cervicale
• Flessione-Distrazione
• Mobilizzazione cervicale
• Ultrasuoni
• Tecnica di caduta cervicale
• Terapia dei punti trigger

Ci sono molte più opzioni, ma il tuo chiropratico dovrebbe spiegarti quali tecniche intende utilizzare e perché^[4]

La linea di fondo

Se il dolore al collo provoca regolarmente il caos nella tua vita, il modo migliore per fermarlo è identificare la fonte e attaccarlo da quell'angolazione.

Fare molti esercizi, avere una postura corretta e comprare una sedia da ufficio che fornisce un sacco di supporto, oltre a un regolare programma di stretching, manterrà il tuo collo forte e flessibile per molti anni a venire.Pubblicità

Altri suggerimenti su come curare il dolore al collo

• 8 modi per alleviare il dolore al collo
• 5 consigli per acquistare il cuscino giusto per evitare dolori al collo
• Allevia il dolore al collo con questi tratti di 30 secondiSe

Credito fotografico in primo piano: Christopher Campbell tramite unsplash.com

Riferimento