Vuoi essere più sano e vivere più a lungo? Aumenta la tua capacità polmonare con questi 5 esercizi
La maggior parte di noi crede che la salute del nostro cuore determini il nostro benessere generale e la nostra longevità, tuttavia, gli studi hanno dimostrato che i nostri polmoni svolgono un ruolo molto più significativo nel mantenerci in vita e in salute. Gli scienziati stanno dimostrando come la capacità dei nostri polmoni di assorbire ed elaborare una quantità sufficiente di ossigeno sia direttamente correlata alle prestazioni dei nostri organi e alla durata della nostra vita. Questo studio della Mayo Clinic mostra che la compromissione della funzione polmonare è un fattore di rischio significativo per morbilità e mortalità a breve e lungo termine, nonostante l'aggiustamento per potenziali fattori di confusione come età, sesso e abitudine al fumo. Questo studio di Framingham ha anche rivelato che il fattore determinante della nostra longevità è il nostro volume polmonare.
Rischi di riduzione della capacità polmonare
La nostra capacità polmonare massima è di circa sei litri, ma non possiamo preservare questo volume polmonare per tutta la vita. Diminuisce con l'età. Quando abbiamo 25 anni, la nostra capacità polmonare raggiunge la maturità e inizia a diminuire non appena compiamo 35 anni, rendendo sempre più difficile fornire ai nostri organi abbastanza ossigeno. Con l'avanzare dell'età, il tessuto polmonare, i muscoli e le ossa del nostro sistema nervoso subiscono cambiamenti che danneggiano il processo di ricambio dell'aria. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone usa solo il 10-20% della propria capacità respiratoria anche quando la capacità polmonare è al massimo. Non ricevendo abbastanza ossigeno, la nostra salute generale ne risente enormemente. I rischi per la salute legati alla ridotta capacità polmonare includono:
- rischio di insufficienza cardiaca
- meno energia e più fatica
- ridotte funzioni metaboliche e digestive
- maggior rischio di infiammazione
- diminuzione della concentrazione, della concentrazione e della memoria
- la resistenza e la resistenza diminuiscono durante l'attività
Fortunatamente ci sono alcuni metodi per aumentare la nostra capacità polmonare ed evitare i rischi per la salute associati al basso volume polmonare. Gli esercizi di respirazione profonda sono modi sicuri, facili ed efficaci per disintossicare il nostro corpo, alleviare l'ansia e lo stress, aumentare la nostra capacità polmonare e migliorare la nostra salute generale.Pubblicità
Prima di iniziare tieni a mente regole e precauzioni essenziali:
- Assumere sempre una posizione eretta durante l'esecuzione degli esercizi di respirazione.
- Inizia con periodi di tempo più brevi e aumenta lentamente il tempo man mano che avanzi.
- Fai respiri profondi e lenti per assicurarti che i tuoi polmoni siano completamente svuotati.
- Presta attenzione ai limiti del tuo corpo e dei polmoni e assicurati di non sforzarti troppo.
- Rilassa i muscoli.
- Abitua il tuo corpo all'ambiente e alla temperatura.
1. Spingere fuori
Gli autori di Super-Power Breathing, i dottori Paul e Patricia Bragg, hanno suggerito questo esercizio per aumentare la capacità polmonare:Pubblicità
- Inizia in piedi con le ginocchia sciolte
- Piegati dalla vita mentre spingi fuori tutta l'aria dai polmoni lung
- Inspira mentre torni lentamente in posizione eretta
- Smetti di inalare una volta raggiunto il tuo massimo potenziale polmonare
- Mantieni il respiro per circa 20 secondi con entrambe le braccia distese completamente sopra la testa
- Espira lentamente
2. Allungamento delle costole
Mentre le tue costole si allungano durante questo esercizio, i tuoi polmoni possono aumentare il loro volume e assorbire più ossigeno.
- Stai dritto ed espira profondamente
- Inspira lentamente fino a raggiungere la tua capacità polmonare massima
- Trattieni il respiro per 20 secondi, appoggiando le mani sui fianchi
- Espira lentamente
3. Respirazione addominale
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Questo esercizio rilassa ed espande l'addome, permettendo al diaframma di scendere, lasciando spazio sufficiente per riempire d'aria i polmoni.
- Stai dritto con una mano sulla pancia e l'altra sul petto
- Inspirare completamente attraverso il naso assicurandosi che la mano sulla pancia sia più alta di quella sul petto
- Trattieni il respiro per 7 secondi
- Espira attraverso la bocca per 8 secondi
- Stringere i muscoli addominali per espellere l'aria rimasta
4. Respiro orientale
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tramite wikiHow
- Inspirare ed espirare stando in posizione eretta
- Fai 3 respiri attraverso il naso senza espirare
- Inspira ancora una volta, alzando le braccia davanti a te all'altezza delle spalle
- Inspira ancora una volta, aprendo le braccia e sollevandole sopra la testa
- Espira tutta l'aria mentre abbassi le braccia vicino al tuo corpo
5. Respiro numerato
L'esercizio del respiro numerato aumenta gradualmente la capacità polmonare nel tempo.
- Stai in posizione eretta e chiudi gli occhi
- Fai un respiro profondo
- Espellere tutta l'aria dai polmoni
- Fai un altro respiro profondo e pensa al numero 1
- Trattieni il respiro per un paio di secondi ed espira
- Inspira e pensa al numero 2
- Espira in 3 secondi
- Ripeti fino a raggiungere il numero 8