Ogni volta che ti imbatti in un momento difficile della vita, può sembrare che i problemi che stai affrontando siano unici per te e che il mondo intero si stia avvicinando. Potrebbe essere che stai lottando per trovare una via d'uscita e non riesci a vedere la luce della speranza ovunque quando il gioco si fa duro.

Per fortuna, anche se potresti non vederlo, c'è sempre speranza. Niente dura per sempre, nemmeno i momenti brutti, e fare cose come ricordare perché hai iniziato in primo luogo e praticare usando il muscolo del coraggio sono solo un paio di cose che possono abbreviare i tempi difficili.

Se potessi trovare un modo non solo per sopravvivere, ma anche per prosperare quando il gioco si fa duro, come cambierebbe in meglio la tua vita?

Ecco dieci cose che puoi fare per farlo accadere oggi.

1. Renditi conto di quanto lontano sei arrivato

Ogni volta che ti scoraggi lungo il percorso verso dove vuoi andare, di solito è perché guardi solo avanti, non intorno a te o dietro di te. Il tuo viaggio attraverso la vita durerà fino al tuo ultimo giorno, quindi non c'è da meravigliarsi se vedi ancora un lungo e talvolta scoraggiante percorso davanti a te.

Per andare avanti nonostante questo, è importante prendersi un momento o due per guardarsi intorno. Guarda dove ti trovi ora rispetto a quando hai iniziato. Guarda quanti ostacoli e sfide ci sono dietro di te che sei riuscito a superare con successo.

Anche i benefici della pratica riflessiva sono estesi, e non c'è da meravigliarsi perché.^[1]

Guardare indietro a quanto lontano sei arrivato di solito è il fuoco di cui hai bisogno per continuare a bruciare brillantemente nel futuro.

2. Ricorda perché hai iniziato

Quando il gioco si fa duro, hai bisogno di qualcosa a cui aggrapparti per mantenere la tua grinta e ricordare a te stesso perché hai iniziato a fare qualcosa in primo luogo. Senza questo importantissimo perché, sarai pronto a deviare dal tuo sentiero.

Ogni volta che le cose vanno al peggio, la ragione numero uno per fare la cosa sarà ciò che ti farà superare.

Come dice l'ex Navy Seal e maestro della motivazione David Goggins:Pubblicità

'Perché sono qui?' Se sai che quel momento sta arrivando e hai la tua risposta pronta, sarai in grado di prendere la decisione in una frazione di secondo di ignorare la tua mente indebolita e continuare a muoverti. Sappi perché stai lottando per rimanere nella lotta!

A volte, la vita può essere un po' una lotta, specialmente dentro di te. Pertanto, avere le tue ragioni per continuare ti aiuterà sempre a tirarti fuori quando i tempi sono difficili. Prova a scriverli e pubblicarli nei luoghi che guardi ogni giorno per aiutarli ad avere un impatto ancora maggiore.

3. Prendi l'abitudine di andare avanti

abitudini sono alcuni dei più forti predittori comportamentali che abbiamo. La maggior parte delle nostre abitudini avvengono nel nostro subconscio e sono innescate da segnali esterni o interni.

La cosa grandiosa delle abitudini è che possono essere formate attraverso comportamenti consci e ripetuti e, se praticate abbastanza, possono eventualmente prendere il loro posto nel subconscio e guidare la tua vita.

Certo, vuoi che le buone abitudini guidino la tua vita in secondo piano, non quelle cattive. Ecco perché è una buona idea prendere l'abitudine di andare sempre avanti.

Ci saranno errori, brutte giornate e circostanze che ti porteranno fuori rotta, ma andare avanti è tutto per ottenere di nuovo in pista più velocemente possibile. Se riesci a farne un'abitudine, puoi sempre avvicinarti a dove vuoi andare.

4. Usa la pianificazione If-Then

Quando il gioco si fa duro nella tua vita, uno dei framework più efficaci che puoi mettere in atto si chiama pianificazione if-then.

Questa è la versione semplificata di qualcosa chiamato Implementation Intention, un concetto creato dallo psicologo Peter Gollwitzer a metà degli anni '90^[Due]. Ti aiuta a dare un senso alle situazioni confuse e ad essere in grado di agire quando stai davvero lottando.

La procedura semplificata è la seguente:

Se X succede, lo farò sì .Pubblicità

Per esempio:

Se comincio ad avere pensieri negativi, mi ci vorranno dieci secondi solo per respirare.

Se mi sento estremamente stressato per tre giorni di fila, mi prendo il quarto giorno di riposo per recuperare e ripristinare.

La pianificazione se-allora mette in atto una strategia per quando i tempi sono difficili. Toglie l'elemento del pensiero, della pianificazione e della preoccupazione, poiché sai già esattamente cosa devi fare in ogni situazione.

Il bello di usare if-then è che puoi cambiare il Se e poi per situazioni diverse in base a ciò che funziona meglio per te in un dato momento.

5. Trova alcuni mentori

Con Internet che diventa più accessibile di quanto non sia mai stato, ci sono tanti modi per dare un'occhiata alle menti migliori del mondo e vedere cosa fanno nelle loro vite quando il gioco si fa duro.

La maggior parte delle persone di successo ha dovuto superare alcune serie difficoltà per arrivare dove sono. Fai una semplice ricerca online e senza dubbio scoprirai tutte le sfide che le tue persone preferite hanno dovuto superare.

Puoi controllare questo articolo per ulteriori informazioni su cosa cercare in un mentore.

Per questo motivo, dovresti cercare di trarre ispirazione da queste persone e trova i tuoi mentori . Vale la pena riconoscere che nessuno che cerca di vivere la sua vita migliore può mai superarla senza la sua giusta dose di sfide da superare. Questa è solo una parte del viaggio dell'eroe.

6. Esci dalla tua testa

A volte, tutto il ragionamento, il pensiero, la pianificazione e il ruminare nel mondo non ti portano da nessuna parte. In effetti, per i pensatori seriali e i risolutori di problemi là fuori, è spesso che troppo tempo nella tua testa si traduca in ancora più lotta piuttosto che in una liberazione.

Sì, alcune cose possono essere risolte pensando, ma quando il gioco si fa veramente duro, di solito sono solo cuore puro, emozione e grinta che ti porteranno avanti. La tua mente può diventare un tiranno, e vale la pena esserne consapevoli.Pubblicità

Quando senti che i tuoi pensieri ti appesantiscono, è tempo di uscire dalla tua mente per un po' ed entrare nel tuo corpo. Solleva dei pesi, vai a correre o fai una piacevole passeggiata.

La mente e il corpo sono molto più connessi di quanto la maggior parte delle persone pensi, specialmente quando si tratta di emozioni e paure, e fare qualcosa di benefico per il corpo spesso avvantaggia anche la mente instabile.^[3]

7. Perdona te stesso spietatamente

Una delle cose peggiori che puoi fare quando il gioco si fa duro è scendere duro con te stesso. Tutti hanno queste lotte esterne e interne, e più sei duro con te stesso per averle, più difficili e traumatici saranno gli episodi quando inevitabilmente sbaglierai.

Molte persone sono molto più dure con se stesse di quanto lo siano con le altre persone, e per andare avanti nei momenti difficili, devi essere empatico con te stesso come lo saresti con il tuo migliore amico.

I momenti difficili sono molto più facili da superare quando sei in pace con te stesso. Rimarrai stupito da quanta meno pressione senti quando ti prendi il tempo per perdonare i tuoi errori.

8. Fai passi più piccoli

È comune per le persone inciampare nella vita perché stanno semplicemente assumendo troppe cose in una volta. Che si tratti di troppa ambizione, aspettative irrealistiche nei confronti di se stessi o degli altri o di qualche curva in più, i grandi passi a volte possono essere troppo da fare.

La verità sui grandi passi è che sono rari, dirompenti e difficili da tenere al passo senza sgretolarsi. I grandi passi, gli obiettivi e i sogni che ti cambiano la vita, spesso possono essere spezzati passi molto più piccoli che sono più gestibili e che ti porteranno nello stesso posto.

Se il gioco si fa particolarmente duro, potrebbe essere il caso che tu stia semplicemente cercando di fare troppo in una volta. Prova a fare passi più piccoli e più gestibili e vedi se gli ostacoli e le difficoltà diventano più facili da superare.

9. Usa venti secondi di folle coraggio

Tutti saranno d'accordo che il coraggio che abbiamo immagazzinato in noi stessi è spesso limitato e difficile da sostenere per lunghi periodi. Tendiamo a pensare che fare un grande cambiamento nella nostra vita e uscire da un solco richieda coraggio per lunghi periodi che semplicemente non riusciamo a gestire.

La buona notizia è che questo non è vero. La maggior parte dei momenti cruciali di cambiamento nella tua vita, incluso tirarti fuori da un buco quando il gioco si fa duro, provengono da piccole decisioni coraggiose in momenti brevi e precisi.

Molto spesso, usare venti secondi di folle coraggio quando è necessario è sufficiente per cambiare completamente la traiettoria della nostra vita. Che si tratti di chiedere quella promozione, decidere di andare in palestra per la prima volta dopo mesi, o avere il coraggio per superare le tue insicurezze e chiedere a qualcuno di uscire, la maggior parte di questi richiede solo pochi secondi di folle coraggio.Pubblicità

Per saperne di più su come attingere a un profondo senso di coraggio emotivo, dai un'occhiata a questo TED Talk con Susan David:

10. Accetta che la tua motivazione svanirà

Uno dei motivi principali per cui le persone si scoraggiano e lottano per andare avanti nei momenti difficili è che non si aspettavano che la loro motivazione diminuisse.

Quando iniziamo un progetto o entriamo in una relazione o affrontiamo qualcosa di nuovo ed eccitante nelle nostre vite, la nostra motivazione è alta e siamo in una mentalità di eccitazione. Iniziamo a pensare a tutti gli aspetti positivi che potrebbero derivare da queste cose.

Tuttavia, con il passare del tempo, i livelli di motivazione inevitabilmente diminuiscono e inizi a concentrarti sugli aspetti negativi di ciò che sta accadendo o sulla responsabilità aggiuntiva che hai dimenticato di considerare.

Quando ciò accade, hai due scelte:

1. Puoi indossare i tuoi occhiali rosa del passato e ricordare falsamente quanto tutto fosse perfetto.
2. Puoi indossare i tuoi occhiali realistici, affrontare le difficoltà e continuare ad andare avanti in qualcosa di meglio.

La vera prova del carattere arriva quando fai un tuffo, la motivazione diminuisce e semplicemente non hai più voglia di fare cose. Il segreto è rendersi conto che tutto questo è temporaneo e che non hai bisogno di motivazione per atto.

È bello avere motivazione , ma la vera prova del carattere arriva quando la motivazione inevitabilmente cala. In quei momenti, continuerai?

Pensieri finali

Così il gioco è fatto. Ognuna di queste dieci idee su come andare avanti quando il gioco si fa duro è abbastanza versatile da essere applicata a quasi tutte le situazioni difficili in cui ti trovi.

La vita presenterà molte difficoltà. Questo non è qualcosa da temere ma qualcosa da abbracciare. Con questi passaggi, puoi navigare in queste acque tempestose un po' più facilmente.

Più ispirazione per aiutarti a rimanere forte

• 7 cose da ricordare quando si attraversano momenti difficili della vita
• Come perseverare (e andare avanti!) quando il gioco si fa duro
• 10 cose semplici che puoi fare per superare i momenti difficili

Credito fotografico in primo piano: Gaelle Marcel via unsplash.com

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