Perché abbiamo così tanto bisogno di dormire? Il sonno profondo è uno stato di coscienza felice e il nostro miglior trattamento di bellezza. Possiamo imparare a dormire profondamente? Ovviamente!

Molti di noi hanno problemi a ottenere un sonno di qualità a causa di vari motivi. Il disturbo del sonno più comune è l'insonnia^[1]. Milioni di persone in tutto il mondo soffrono di insonnia.

In definitiva, il sonno profondo svolge un ruolo cruciale per la qualità della vita che viviamo.

Da un punto di vista biologico, dormire bene la notte è importante per costruire un sistema immunitario più forte contro infezioni, malattie cardiache e numerose altre malattie. Libera il nostro corpo dalla stanchezza e dal dolore, libera la nostra mente da qualsiasi dolore o preoccupazione e può anche prevenire malattie come la demenza e l'Alzheimer^[Due].

Sommario

1. La saggezza del sonno profondo
2. Cosa ferma il sonno profondo?
3. Come ottenere un sonno profondo in modo naturale
4. Pensieri finali
5. Altri suggerimenti su come ottenere un sonno profondo

La saggezza del sonno profondo

Se ti stai chiedendo come dormire profondamente in modo naturale, continua a leggere. Il sonno è un fenomeno mentale. La sua sottigliezza e complessità, specialmente quando si tratta di sonno profondo, è di natura spirituale, metafisica; tuttavia, è influenzato da vari fattori esterni.

Questi fattori sono gli aspetti fisiologici e psicosociali della nostra vita che giocano un ruolo principale nei disturbi del sonno. Non esplorando la natura del sonno profondo e trascurando gli aspetti fisiologici e psicosociali della nostra vita, possiamo creare abitudini negative che causano un circolo vizioso che porta a un sonno scadente.Pubblicità

Il sonno profondo è esplorato e praticato in uno dei testi più concisi e importanti della filosofia indiana, la Mandukya Upanishad. La saggezza in questo testo mistico è piuttosto compressa e potrebbe essere inafferrabile all'inizio, ma offre le risposte sul sonno profondo e sugli altri tre livelli di coscienza.

Ho esplorato questo argomento per oltre sette anni e ho scoperto che, oltre al lavoro di preparazione fisiologica e psicosociale per andare a dormire, è necessario un certo senso di spiritualità e un riconoscimento dell'ego.

Cosa ferma il sonno profondo?

La causa dei disturbi del sonno ci porterà molto probabilmente al fatto di frammentare la vita di se stessi in due entità:

1. L'identità sociale = me come individuo (Io)
2. Il mondo esterno = come non-me

Il sonno profondo è determinato da influenze comportamentali. Se non ci sono interruzioni nel ritmo circadiano (dormire di notte e stare svegli durante il giorno) o fattori ambientali (stanza del sonno tranquilla, buia, piuttosto fresca), allora sorge la domanda: perché ho problemi con il sonno? C'è qualche disarmonia mentale (insoddisfazione, ansia, stress o depressione) dentro di me che mi impedisce di godermi il sonno profondo? Se vuoi imparare a dormire profondamente, è importante rispondere prima a queste domande.

Per trasgredire naturalmente dallo stato di coscienza di veglia allo stato di coscienza di sonno profondo, abbiamo bisogno di sviluppare un rituale del sonno per facilitarci nel sonno profondo.

Come ottenere un sonno profondo in modo naturale

Prova a incorporare questi cinque passaggi nella tua routine per preparare il tuo corpo al sonno profondo. Sperimentando ognuno di questi passaggi, scoprirai cosa funziona e cosa non funziona per te e la tua coscienza.Pubblicità

1. Doccia a fine giornata

Questo è un buon modo per calmarti mentalmente e per sentirti a tuo agio e pulito nella tua pelle. Se non hai la possibilità di fare la doccia, lava bene viso e denti. Goditi questo passaggio e inizia lentamente a ritirarti dalla giornata. Rendi questa una delle tue ultime attività fisiche della giornata.

Esprimi gratitudine per il fatto che sei in grado di ritirarti pacificamente, ovunque tu sia e con chiunque tu sia. Smetti di parlare, verbalmente e mentalmente.

2. Spegni le chiacchiere mentali

Decidi di non pensare a nulla che riguardi domani, ieri o oggi. La tua massima priorità è dormire.

Il tuo smartphone e il resto dei gadget dovrebbero essere spenti, i tuoi bambini dovrebbero essere rimboccati e tutto dovrebbe essere impostato sulla modalità di ibernazione. Nel caso in cui qualcosa accada e ti porti fuori da questo passaggio, il passaggio 3 di seguito è la tecnica da applicare.

3. Esercizi rilassanti

Ci sono diverse tecniche di rilassamento che puoi fare per calmare il tuo corpo prima di dormire. Allunga la colonna vertebrale sollevando le braccia sopra la testa. Lascia che il tuo respiro guidi il movimento del corpo per alleviare la tensione nei muscoli. Ruota delicatamente il bacino, facendo dei cerchi a sinistra e poi a destra. Fatelo per almeno 3-5 minuti.

Per altri 3-5 minuti, allunga i muscoli mandibolari aprendo e chiudendo delicatamente la mascella. Massaggia i muscoli della testa, del collo e della mascella, facendo circolare delicatamente le mani. Questo allevierà l'intera area di tensione e preparerà il tuo corpo ad addormentarsi più facilmente e velocemente. Di nuovo, lascia che il tuo respiro guidi il movimento delle tue mani.Pubblicità

4. Respirazione profonda

Se non provi nient'altro prima di andare a dormire, almeno provaci. La respirazione lenta e controllata può ridurre la frequenza cardiaca, abbassare gli ormoni dello stress^[3]e rilassare i muscoli, tutti elementi essenziali per preparare il corpo al sonno profondo.

Presta semplicemente attenzione al tuo respiro e respira dolcemente, lentamente e profondamente. Seguire il flusso del tuo respiro interromperà il processo del pensiero.

Questo consapevole, tecnica di respirazione profonda è l'unico modo naturale per stabilizzare la frequenza cardiaca, la temperatura corporea e calmare/cessare le fluttuazioni mentali. Di conseguenza, il sistema nervoso calma e stabilizza la produzione di ormoni.

Tutti questi fattori ti portano in modo più efficace ed efficiente al cosiddetto stadio N3 del sonno NREM:sonno profondo.

5. Meditazione

La respirazione profonda continua e consapevole ti porta automaticamente a uno stato mentale meditativo in cui tutte le funzioni corporee sono equilibrate e preparate a rigenerarsi nel sonno. Fai quanto segue pratica di meditazione :

Genera consapevolmente pensieri su come il tuo schema respiratorio ti porterà da questo stato di veglia di coscienza al sonno profondo in modo pacifico. Medita su te stesso come un essere puro che non ha forma né nome. Questo è abbastanza astratto, ma lo è anche il sonno profondo. Nello stato di sonno profondo, non c'è corpo, mente e sperimentatore. Quindi, lasciati trasportare nel sonno profondo non analizzando come è fatto.Pubblicità

Quando lo stato di sonno profondo ha trasgredito allo stato di veglia, il concetto di identità sociale riconosce l'esperienza del nulla.

Una volta che avrai acquisito esperienza in questo passaggio, non avrai mai problemi ad addormentarti, dato che il tuo ritmo circadiano e i fattori ambientali rimangono intatti.

Pensieri finali

Molte persone hanno il loro specifico approccio rituale del sonno che coinvolge aspetti fisiologici, psicosociali e spirituali. La linea di fondo è che, se vuoi sapere come ottenere un sonno profondo, devi trovare un modo per mettere a tacere la tua mente nella misura in cui nessun concetto, idea o credenza possa influenzare il tuo stato di coscienza vigile.

Adotta questo approccio rituale del sonno e permetti a te stesso di mettere tutto da parte per trasgredire senza sforzo e senza cura nel sonno profondo.

Rispetta il potere della tua intelligenza che mantiene il tuo corpo sano ogni singolo giorno, permettendoti di godere delle meraviglie della vita, di cui la più grande sei tu.

Lascia andare i tuoi dilemmi e guarda nel profondo di te stesso, dove risiede l'infinito silenzio del sonno profondo.Pubblicità

Altri suggerimenti su come ottenere un sonno profondo

• Come ottenere il miglior sonno profondo (e perché è importante)
• 9 migliori app di monitoraggio del sonno per aiutarti a dormire a sufficienza
• L'importanza dei cicli del sonno sulla produttività (+ consigli per migliorare i tuoi)

Credito fotografico in primo piano: Gregory Pappas via unsplash.com

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